მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლა ერთ-ერთი ყველაზე განხილული თემაა. ხშირად მწეველები ან მსმელები გმობენ მათ, ვინც არასდროს ყოფილა ამა თუ იმ დამოკიდებულება. ზოგჯერ ზოგჯერ ძალიან რთულია მოწევისა და სასმელის შეჩერება, მაშინაც კი, თუ დიდი სურვილი არსებობს. ამასთან, ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ.
Ეს აუცილებელია
- - ნიკოტინის პატჩი;
- - Ელექტრონული სიგარეტი;
- - რვეული და კალამი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განაცხადეთ თქვენი სურვილი, თავი დაანებოთ სმას და მოწევას. გააცნობიერე რისთვის გჭირდებათ. ნუ მიატოვებთ მავნე ჩვევებს უეცრად და გაუცნობიერებლად - ამ ვარიანტმა შესაძლოა გამოიწვიოს ავარია და ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება. იმის დადგენა, რომ გსურთ ცხოვრება ალკოჰოლისა და თამბაქოს გარეშე, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ამ მავნე ჩვევების მოხსნისა. თუ საკუთარ თავს დაარწმუნებთ, რომ ამის უნარი გაქვთ, ნამდვილად წარმატებას მიაღწევთ.
ნაბიჯი 2
დაწერეთ რატომ გსურთ შეწყვიტოთ მოწევა და სმა. მიზეზების პოვნა არ არის რთული. ეს შეიძლება იყოს გრძელი ცხოვრების სურვილი, ალკოჰოლის მიღებით საღამოს გამოჯანმრთელების სურვილი და სურვილიც კი დაუმტკიცოთ ახლობლებს, რომ ასეთი ნაბიჯის გადადგმა შეგიძლიათ. დაფიქრდი და დაწერე სხვა ფურცელზე, რატომ სვამ და ეწევი ისევ. კონკრეტულად რას გაძლევთ ეს მავნე ჩვევები? ღირს თუ არა მოკლევადიანი სიამოვნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის?
ნაბიჯი 3
რაც შეიძლება ნაკლებად ეწვიეთ კომპანიებს, სადაც სვამენ და ეწევიან. არ წახვიდეთ კომპანიებში, სადაც ბოლი და სიგარეტი დასვენების წინაპირობაა. აუხსენით თქვენს მეგობრებს, რომ ცდილობთ თავი დააღწიოთ მავნე ჩვევებს და, შესაბამისად, ჯგუფური შეკრებებით ცოტა ხნით აღარ გამოჩნდებით. თუ თქვენი მეგობრები ნამდვილი არიან, ისინი მიხვდებიან და მიიღებენ თქვენს გადაწყვეტილებას. თუ გაუგებრობა და ნეგატივი მიმართულია თქვენი მიმართულებით, უეჭველად შეცვალეთ თქვენი სოციალური წრე. თქვენი ჯანმრთელობა და მიზეზები რის გამოც ცდილობთ თავი დაანებოთ მოწევას და დალევას ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე თქვენს ცხოვრებაში არასანდო ადამიანები.
ნაბიჯი 4
დაზოგე ფული, რომელსაც დახარჯავდი სასმელებსა და სიგარეტზე ყოველ ჯერზე, როცა ჩვეულებრივ გსურთ ლუდის ბოთლის ან პაკეტის სიგარეტის ყიდვა, ჩადეთ გარკვეული რაოდენობა ცალკე კონვერტში. ორიოდე კვირაში ნახეთ რამდენი დაგროვდა იქ. ნახავთ, რამდენს ფული დახარჯეთ და თქვენი კეთილდღეობის საზიანოდ კი, და ეს ძალიან კარგი მოტივაცია იქნება.
ნაბიჯი 5
იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს გაუმკლავდეს ნიკოტინის ნაკლებობას, დაეხმარეთ მას ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო გზებით. სცადეთ ნიკოტინის ლაქები, საღეჭი რეზინი, ან ელექტრონული სიგარეტი. ნუ მოგერიდებათ ექიმთან კონსულტაცია თქვენს პრობლემასთან დაკავშირებით - ის დაგეხმარებათ, გაუმარტივოთ სხეულს ნიკოტინისა და ალკოჰოლზე დამოკიდებულების უარყოფაზე გადარჩენა.
ნაბიჯი 6
გაამწვანე შენი ცხოვრება. შეეცადეთ გაითვალისწინოთ თქვენი თავისუფალი დრო, რომ არ დალიოთ სასმელის ან მოწევის სურვილი. მიიღეთ ახალი ჰობი ან სპორტი. ამით თქვენს ცხოვრებას ახალი ფერები დაემატება და ჯანმრთელობა კიდევ უფრო გაუმჯობესდება. იპოვნეთ თანამოაზრეები, რადგან კომპანიაში მავნე ჩვევებთან ბრძოლა უფრო ადვილია. მომავალში თანამოაზრეები შეიძლება გახდნენ ნამდვილი მეგობრები, რომლებიც იამაყებენ თქვენი ნებისყოფით და თქვენ გიპასუხებთ.
