გულგრილობა არ არის ადამიანის ძალიან კარგი თვისება, მაგრამ ადამიანებს, რომლებიც ყველაფერს გულთან მიიტანენ, შეუძლიათ გამოიყენონ სიმშვიდის წვეთი. თუ თანდაყოლილი გულგრილობა არ გაქვთ, ამ თვისების განვითარება საკუთარ თავში შეგიძლიათ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ გულგრილობა გამოუმუშავოთ ყველაფრის მიმართ, რაც თქვენ გარშემოა, პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი. რა მდგომარეობაშიც აღმოჩნდებით, შეეცადეთ არა პანიკა, არამედ ფხიზელი შეაფასოთ სიტუაცია. როდესაც ადამიანი ემოციებს ხსნის, მას შეუძლია პატარა კატასტროფისგან გაატაროს ნამდვილი კატასტროფა. ზედმეტი შფოთისგან თავის დასაღწევად მოაწყვეთ პოზიტიური აზრები და გაიგეთ, რომ ბევრად უფრო ძლიერი ხართ, ვიდრე ფიქრობთ, ასე რომ გაუმკლავდებით ყველა პრობლემას.
ნაბიჯი 2
თუ რაიმე პრობლემის წინაშე აღმოჩნდებით, დარწმუნდით, რომ მათგან თავის მოშორება შეგიძლიათ. თქვენ არ გჭირდებათ თქვენს მეგობრებს, ნაცნობებსა და ნათესავებს უთხრათ ყველაფრის შესახებ, რადგან მათ შეუძლიათ კიდევ უფრო გაამძაფრონ სიტუაცია და დაგაკისრონ აზრი, რომ თქვენი პრობლემები გლობალური გადაუჭრელი პრობლემაა.
ნაბიჯი 3
როგორც კი წარმოიქმნება წარმოქმნილი სირთულეები, ყურადღება გაამახვილეთ მათზე და წარმოიდგინეთ ისინი, როგორც მჭიდრო კვანძი, რომელიც კიდევ უფრო მკაცრდება, როდესაც ნერვიულობას და პანიკას იწყებთ. თუ მშვიდად და გულგრილად დარჩებით, ეს კვანძი თანდათან იწყებს შესუსტებას. შეეგუეთ იმ ფაქტს, რომ თქვენი ცხოვრება მხოლოდ თქვენს ხელშია და ყველაფერი რაც მასში ხდება, შეგიძლიათ მთლიანად აკონტროლოთ და რადიკალურად შეცვალოთ უკეთესობისკენ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ემოციები არ უნდა აკონტროლებდეს თქვენ, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ ისინი.
ნაბიჯი 4
თქვენი გულგრილობა უნდა დაიწყოს არა მხოლოდ თქვენი შინაგანი მდგომარეობით, არამედ სახის გამომეტყველებით. ისწავლეთ მკაფიოდ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები და ჟესტები. თქვენ არ გჭირდებათ პანიკა, უმჯობესია შეეცადოთ შეინარჩუნოთ თქვენი სახის მშვიდი და მშვიდი გამოხატვა ნებისმიერ სიტუაციაში. გარშემომყოფები დაიწყებენ იმის გაგებას, რომ თქვენ ცივსისხლიანი ადამიანი ხართ და თქვენი აზრი დაიწყებს მათი აზრის შეცვლას.
ნაბიჯი 5
თქვენ ვერ შეძლებთ მშვიდად და გულგრილად დარჩეთ საგნების მიმართ, თუ დაღლილი ხართ და თავს სუსტად, არასასიამოვნოდ გრძნობთ. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ყოველდღიურობას და არ დაიღალოთ სხეული. დროული დასვენება დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები, გრძნობები და აზრები. ასევე, არ დაივიწყოთ ცხოვრების ჯანსაღი წესი და სწორი კვება.
ნაბიჯი 6
თუ გრძნობთ შფოთვით შეტევას, შეეცადეთ დაწყნარდეთ. ამაში სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ. ღრმად ისუნთქეთ, ღრმად ისუნთქეთ და მიიღეთ 2-4 წამში არც მეტი და არც ნაკლები. გარდა ამისა, ზომიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
