ადამიანების ცხოვრება ყოველწლიურად უფრო ინტენსიური და დინამიური ხდება: მძიმე და ნერვული შრომა, ცუდი ბავშვების აღზრდა, მრავალი გადაუდებელი საკითხი - ამ ყველაფერს შეუძლია ნებისმიერი ადამიანის პრობლემის მოგვარება. ხშირი სტრესისა და ნერვული სისტემის დაძაბულობის გამო, ზოგი ჩვენგანს ემოციებს სცემს სხვები, სხვები ყველაფერს ინახავენ საკუთარ თავში და ერიდებიან ყველა წვრილმან საკითხს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორიც არ უნდა იყოს რეაქცია, ადამიანის მუდმივმა დაძაბულობამ და ნერვულმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები, დაღლილობის და სისუსტის განცდა. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და შეწყვიტოთ ფრიაქობა, მაშინაც კი, როდესაც საქმე ცუდად მიდის.
ნაბიჯი 2
თქვენი სტრესის მართვის სწავლის საუკეთესო გზა არის სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება. ზოგჯერ, რა თქმა უნდა, ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, ვინაიდან ადამიანი რეაგირებს ყველა დახვეწილ ნერვულ სტიმულზე. ისწავლეთ სიტუაციის მართვა, მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს, როგორც კი შფოთვის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.
ნაბიჯი 3
როგორც კი გაღიზიანებას გრძნობთ, შეეცადეთ მოდუნდეთ. ამისათვის აირჩიეთ წყნარი ადგილი, დაისვენეთ ცოტათი და კონცენტრირდით. რამდენჯერმე შეისუნთქეთ ცხვირით, შეიკავეთ სუნთქვა და ამოისუნთქეთ. სუნთქვით ვარჯიშებს შეუძლიათ სწრაფად დაგამშვიდოთ და დაძაბულობა გაათავისუფლოთ.
ნაბიჯი 4
მეტი იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ. ვარჯიში ხსნის სტრესის ჰორმონებს. თუ დაძაბული სიტუაცია შეიქმნა სახლში ან სამსახურში, ადით კიბეებზე, გააკეთეთ სავარჯიშოები, თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ ჩართეთ მუსიკა.
ნაბიჯი 5
ზოგჯერ, იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ ფრიაქოსი, საკმარისია თავი განებივრებდეთ რაიმე გემრიელით ან ტკბილით. მიირთვით ტორტის ნაჭერი, შოკოლადის ბარი, მარწყვი ნაღებით, მარმელადი. სტრესი დიეტის დრო არ არის.
ნაბიჯი 6
დაურეკეთ კარგ, პოზიტიურ მეგობარს. მეგობრებთან სასიამოვნო კომუნიკაცია დაგეხმარებათ გადაიტანოთ ყურადღება და დაივიწყოთ პრობლემა. მინიმუმ, პოზიტიურ და მხიარულ ადამიანთან საუბარი გაგამხიარულებთ და დადებით ემოციებს დაგაკისრებთ.
ნაბიჯი 7
გააკეთეთ სახლის ზოგადი დასუფთავება. მრავალი ქალისთვის, რაც არ უნდა უცნაურად ჩანდეს, საშინაო დავალება ამშვიდებს. სუფთა და კომფორტულ ბინაში კი არ გინდა ნერვიულობა და ფრიაქო.
