სტრესული სიტუაციები ხალხის ხშირი სტუმარი გახდა. მის ყველა სფეროში შესაძლებელია კონფლიქტები, სადავო სიტუაციები, პრობლემები. სხეული იძულებულია რეაგირება მოახდინოს უარყოფით ფაქტორებზე და შეეცადოს დაიცვას საკუთარი თავი. გარკვეულ მომენტამდე ადამიანის შინაგანი რეზერვები გაუმკლავდება, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ. საკუთარი თავის დასახმარებლად უნდა ისწავლოთ სტრესული სიტუაციიდან სწორად გამოსვლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სტრესულ მდგომარეობაში ყოფნისას ნუ მიიღებთ მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს, ჯერ უნდა გამოჯანმრთელდე. აზრები, რომლებიც ნერვული სისტემის აქტივობის პიკში ჩნდება, ძალიან იშვიათად ნაყოფიერი და შეგნებულია. სტრესული მდგომარეობიდან გამოსასვლელად, თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი რომ არ მიაყენოს, პირველ რიგში, თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, რომ ახლა ის გეკუთვნის.
ნაბიჯი 2
თქვენი სუნთქვის ნორმალიზება. სუნთქვის გზით შეგიძლიათ შეაფასოთ თქვენი დაძაბულობის ხარისხი. ღრმა, მშვიდი და რიტმული სუნთქვა ნერვული სისტემის სტაბილური მდგომარეობის ნიშანია. სტრესული ვითარების შექმნისას, სუნთქვა ხდება არაღრმა, წყდება და ზოგჯერ ყოველი შემდეგი სუნთქვა რთულდება. ამ შემთხვევაში გაასწორეთ ზურგი, გაასწორეთ მხრები. არ აქვს მნიშვნელობა ვერტიკალურ მდგომარეობაში ხართ თუ არა, მთავარია სხეული სწორი იყოს. ღრმად ისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი. შეეცადეთ სუნთქვა იმავე რიტმში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 3
კონცენტრირება მოახდინეთ საგანზე, რომელიც აბსოლუტურად არ უკავშირდება სტრესს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ, ყურადღება გაამახვილონ ციფრებზე. იპოვნეთ ცარიელი ოთახი და დაჯექით სკამზე. ეს არ უნდა იყოს ძალიან რბილი. თუ მას ზურგი აქვს, მაშინ გვერდით მიუჯექი, რომ არ დაეყრდნო. გასწორდი, დახუჭე თვალები. ნელა დაიწყეთ ათვლა 1 – დან 100 – მდე. თუ გარკვეულ მომენტში მიხვდებით, რომ თქვენი აზრები უკვე სადღაც შორს არის, ისევ დაიწყეთ დათვლა. კონცენტრირდით ამ გზით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ დაისვენოთ. ამის გაკეთებაში ცხელი აბაზანა არომატული ზეთებით დაგეხმარებათ. გამორთეთ შუქები, აანთეთ სანთლები, დახუჭეთ თვალები. გაატარეთ 10-15 წუთი ამ მდგომარეობაში. წყალი შესანიშნავად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას და არომატული ზეთები ხელს უწყობენ ტონუსის გაზრდას.
ნაბიჯი 5
თქვენი სტრესის ენერგია სხვაზე გადამისამართეთ. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა შესანიშნავია ამისათვის. თუ ხვდებით, რომ ხშირად სტრესული სიტუაციების წინაშე დგახართ, დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში. შეგიძლიათ გაიქცეთ სირბილით, ამოიღოთ ყველა თქვენი ემოცია მუშტის ჩანთაზე ან ბანაობა აუზში.
