ყველას შეუძლია შეამოწმოს ანდაზის სისწორე "ვინ დგება ადრე, ღმერთი აძლევს მას" ყველას შეუძლია დამოუკიდებლად შეამოწმოს. რა თქმა უნდა, ადრეული აღმავლობის შემთხვევაში, უმაღლესი ძალების წყალობა, სავარაუდოდ, არ მოგაფრენს ფულისა და სიამოვნების ზვავით, მაგრამ ღამის დასვენების სწორი ორგანიზება გარანტირებულია, რომ უფრო მეტის გაკეთებაში დაგეხმარებათ და ენერგიის უფრო ეფექტურად აღდგენა დაგეხმარებათ..
Ეს აუცილებელია
- - კომფორტული საწოლი;
- - კარგად ვენტილირებადი და ჩაბნელებული ოთახი;
- - კომპიუტერი გამორთულია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეასრულეთ ადრეული გამოღვიძება. დამწყები "ლარკებისთვის" და მით უმეტეს, "პროფესიონალი ბუებისთვის" ეს ყველაზე რთული ამოცანაა, რადგან მუშაობისა და საქმის კეთების ჩვევა მრავალი თვის განმავლობაში, ან თუნდაც მრავალი წლის განმავლობაში, ნარკოტიკივით მოქმედებს. მას ძილი სურს, როდესაც მაგალითად, თვალის დაღლილობა გროვდება, მოპირდაპირე სახლში ბოლო ფანჯარა ითიშება ან გარკვეული სატელევიზიო პროგრამა მთავრდება. ეს ფაქტორები სუბიექტურია, მაგრამ, როგორც ჩანს, "დოზის" გარეშე ვერასოდეს შეძლებთ დაძინებას. სამუშაო დღის შუაში, დრო დაუთმეთ, რომ ყურადღება გაეფანტოთ და საკუთარ თავს გონებრივი შეკვეთა მიანიჭეთ:”დღეს ადრე დავიძინებ და ხვალ ჩვეულებრივზე ადრე გავიღვიძებ. ეს ჯანმრთელობისთვისაა. ეს ჩემთვის აუცილებელია”.
ნაბიჯი 2
დარწმუნდით, რომ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათს გძინავთ. "მამლებთან" ადგომისთვის ემზადებით, ადრე უნდა დაასრულოთ მუშაობა. თქვენ კი შეგიძლიათ შეამციროთ ჩვეულებრივი სამუშაოს შესრულება. არ იკვებოთ ზედმეტად. არ დალიოთ ბევრი სითხე - არა აქვს მნიშვნელობა, ჩაი, წვენი ან კომპოტი. გამორთეთ ტელეფონი, ან თუნდაც მასზე ხმა და ვიბრაცია. ოთახის კარგად ვენტილაცია; დასაძინებლად საუკეთესო ტემპერატურაა 17–20 ° C, ტენიანობის 40–60%. გამორთეთ ხმის და სინათლის ყველა წყარო. საშინაო ტექნიკის LED ინდიკატორებიც კი საუკეთესოდ არის დაფარული გაუმჭვირვალე ლენტით. დარწმუნდით, რომ გამორთეთ თქვენი კომპიუტერი. არა, არა "ძილი" და არა "ჰიბერნაცია". მხოლოდ საბოლოო და შეუქცევადი "გაჩუმება" დილამდე. არ უყუროთ სამოქმედო ფილმებს, თრილერებს, მელოდრამებსა და სხვა ფილმებს, რომლებიც ძლიერ ემოციებს იწვევს ძილის წინ. უმჯობესია საერთოდ არ უყუროთ ან წაიკითხოთ რაიმე, მაგრამ 15-20 წუთი იაროთ უახლოეს პარკში ან მოედანზე.
ნაბიჯი 3
შეამოწმეთ შესასვლელი კარი დახურულია, გაზი და წყალი გამორთულია. მოქმედებების და მათი დამახსოვრების თანმიმდევრობა იგივეა, რაც სახლიდან გასვლისას, მხოლოდ იმ განსხვავებით, რომ იღებთ ზომებს არა ქურდებისგან თავის დასაცავად, ხანძრებისა და წყალდიდობების თავიდან ასაცილებლად, არამედ საკუთარი კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 4
სწორად დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა. მაღვიძარას ხმა უბრალოდ უნდა გაიღვიძოს და არა მხოლოდ გაღიზიანება. უმჯობესია დააყენოთ ორი მაღვიძარა 5-10 წუთის სხვაობით. პირველი - განმეორებადი წიკწიკით ან რთული მელოდიით (სასურველია არა მრავალხმიანობა), ხოლო მეორე - მკვეთრი, ხშირი სიგნალით, მაგალითად, ჩაქუჩის ლიანდაგის დარტყმის ხმით. საწოლზე სათანადო მომზადების შემთხვევაში, პირველი ნაზი მაღვიძარა გაიღვიძებს, და თუ ძალიან ზარმაცი ხართ ადგომისთვის, მაშინ მეორე გარანტირებულია, რომ საწოლში გადახტეთ.
ნაბიჯი 5
ერთდროულად დაიძინე და გაიღვიძე. მას შემდეგ, რაც მოაწყობთ სივრცეს კომფორტული ძილისთვის და ადრეული გაღვიძების სტაბილური ჩვევა შეიმუშავებთ, ანუ გახდებით ნამდვილი "ადრეული ფრინველი" და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ რეჟიმი. მაგრამ პირველ თვეებში უმჯობესია არ დაუშვათ თუნდაც ხუთწუთიანი გადახრა.
ნაბიჯი 6
გამოიყენეთ პატარა საგნები, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ ძილს. მაგალითად, შავი ან მუქი ლურჯი ფერის საწოლები დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში. გარდა ამისა, ნახევარი ჭიქა (100 მლ) უძრავი წყალი, დალეული ძილის წინ, ხელს შეუწყობს ბუნებრივ გაღვიძებას. რა თქმა უნდა, თირკმელებსა და საშარდე სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები არ უნდა გქონდეთ.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ დაყოფა "ბუები" და "ლარნაკები" საკმაოდ თვითნებურია და მრავალი ჰიპნოლოგის აზრით, "ბუები" სუსტი თვითდისციპლინის შედეგია. სწორად ჭამა, მუდმივი სტრესის განცდა და ღამით დამატებითი ფულის შოვნა არ მოგიწევთ, "ბუ" თავისთავად "ლარნაკი" ხდება დაახლოებით ერთ თვეში.
ნაბიჯი 8
ადრეული გამოღვიძების სტიმულირება ყველა სახის პრემიებით (ოცნების ყიდვა, შვებულებაში წასვლა და ა.შ.) ყველაზე ხშირად არ მუშაობს. დაძინება და ადრე გაღვიძება ბუნებრივი არ არის, მაგრამ პრიზების რბოლის ნაწილია. ჯანმრთელობის სარგებელი რეალურ კეთილდღეობას გარდა სხვა პრიზებს არ იმსახურებს. სტაბილური ჩვევის ჩამოყალიბებას, სწორი ძილისა და ადრეული გაღვიძების შემთხვევაში, დაახლოებით 21 დღე სჭირდება. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი პირველი კვირა კარგად არ გამოვა. ამასთან, თუ ორიოდე კვირის შემდეგ მაინც გიჭირთ ძილისა და ადრეული გაღვიძების მოწესრიგება, კარგად უნდა გაანალიზოთ მიზეზები და, ალბათ, მიმართოთ ფსიქოლოგს.
