პრაქტიკულად, ყველა აკეთებს ზოგადად დასუფთავებას თავის სახლში დროდადრო, მაგრამ ძალიან ცოტა გადაწყვეტს იმავეს გაკეთებას დაგროვილი უკმაყოფილებისა და იმედგაცრუების გამო. უსიამოვნო სიტუაციებისა და წარსულის პრობლემების მოგონებები შეიძლება ინახებოდეს ადამიანის სულით ათწლეულების განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პატიების სწავლისთვის უნდა გადაწყვიტოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ემოციებსა და გამოცდილებებზე. უკმაყოფილებას განიცდიან და ხშირად ამბობენ: "როგორ უნდა ვაპატიო ეს, რადგან აქ დამამთავრეს!" მაგრამ ეს მიდგომა ცხადყოფს, რომ ადამიანი რეაგირებს გარე სტიმულზე და ემორჩილება მას. ძველი წყენების მიტევება მნიშვნელოვანია არა იმიტომ, რომ შენს ბოროტმოქმედებს წყალობას ანიჭებ ცოდვების "მიტოვებით", არამედ იმიტომ, რომ ამ ძველ ნაგავს საკუთარი სულიდან აგდებ. თავად გადაწყვიტეთ რა უნდა შეინახოთ შიგნით და რისგან უნდა მოიცილოთ.
ნაბიჯი 2
პატიება არ ემყარება წარსულის შეცვლას: მისი გაკეთება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკუთარი დამოკიდებულება მომხდარის მიმართ, შეეცადოთ წაშალოთ უსიამოვნო მოგონებები. ამიტომ, პირველი, რაც გააცნობიერე, რომ შენდობა მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული და ეს შენ გჭირდება, შეეცადე ფილოსოფიურად შეხედო შენს ცხოვრებას. შეეცადეთ გაიგოთ, რამ გამოიწვია ისინი, ვინც გწყინთ. ზოგჯერ ის ბევრს ეხმარება სიტუაციების დეტალურად განხილვაში, ზოგჯერ ეს საკმარისია იმისთვის, რომ აპატიო.
ნაბიჯი 3
მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ დამნაშავის მიმართ აღშფოთება აღარ გაქვთ, თქვენს ემოციებს კვლავ შეეძლებათ დიდხანს გაჰყვეთ ნაცემი ბილიკი: თქვენს თავში ნეგატიური აზრები გაჩნდება. ფაქტია, რომ ადამიანის ტვინი ეჩვევა გარკვეულწილად აზროვნებას. ასე რომ, როდესაც თქვენს საჩივრებზე დაიწყებთ მუშაობას, ერთდროულად დაიწყეთ თქვენი აზრების მჭიდრო კონტროლი. ჩაიწერეთ უარყოფითი მოსაზრებები და მოიცილეთ ისინი. თუ ამას ვერ მოახერხებთ რაციონალურად, მაშინ შეიძლება ყურადღება მოგეშალოთ რაიმე სასიამოვნოზე. გაცნობიერებული პოზიტიური ხედვა ყოველ დილით.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ მოიშოროთ ნეგატიური ემოციები წყენისგან. ამისათვის თქვენ თანმიმდევრობით უნდა გააკეთოთ ორი რამ. პირველ რიგში, დაწვრილებით ჩამოწერეთ როგორ მოხდა ეს და როგორ გრძნობდით თავს. სავარაუდოდ, ემოციები დატვირთავს თქვენ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტირილი, მწყინს, რომ კვლავ განიცადოთ იგი. როდესაც მშვიდად ხართ, გაიმეორეთ პროცედურა. თქვენი გამოცდილების რამდენჯერმე დაწერისას, ისინი ჩაცხრება და გაცილებით ინტენსიური გახდება. თქვენი ტკივილის გამოხატვა, შიგნიდან გათავისუფლება ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ მეთოდის გაკეთება შეიძლება ძალიან რთული იყოს მარტო, თუ დაზიანება სერიოზულია ან დაზიანება ღრმა და სუფთაა. ამ შემთხვევაში უკეთესია ფსიქოლოგთან მუშაობა.
ნაბიჯი 5
როდესაც ემოციები გაქრა, თავს ცოტა ცარილად იგრძნობთ. Ეს ნორმალურია. ახლა ისევ დაწერე მთელი სიტუაცია, მაგრამ შეცვალე დასასრული. კარგად იმუშავეთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ დადებითი დასასრული ყველა დეტალში. ეს შეცვლის ცუდ ემოციებს კარგით.
