ადამიანის შიში შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი, ასევე მიზეზები, რამაც გამოიწვია ისინი. მწვავე ფობიების მკურნალობა უმჯობესია სპეციალისტის მითითებით. მაგრამ ინდივიდუალურად შეუძლია გაუმკლავდეს ზოგიერთ შიშს, თუ მან იცის ეს მათ და გაუმკლავდება მისი შიშის ძირითად წყაროს.
Ეს აუცილებელია
- - კალამი;
- - ქაღალდი;
- - სანთებელა ან ასანთები;
- - საფერფლე
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ შეაფასებთ იმ გავლენას, რაც შიშებს აქვს თქვენს ცხოვრებაში. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია სერიოზულად გააფუჭოს ადამიანის არსებობა. ქვეცნობიერში მჯდომმა შიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, უარყოფითი გრძნობები და აზრები. ინდივიდუალური ადამიანი, რომელიც ტანჯავს სხვადასხვა ფობიას, სრულად ვერ ისარგებლებს ცხოვრებით და განიცდის გარკვეულ უკმაყოფილებას მის გარშემო არსებული სამყაროთი და მასთან დაკავშირებული მოვლენებით. აღმოჩნდება, რომ შიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი ტანჯვა და ხელი შეუშალოს ბედნიერებას. ამიტომ, ისინი უნდა გადალახონ.
ნაბიჯი 2
ზოგიერთი შიშის ამოცნობა და რეალიზება შეიძლება რთული იყოს. მათი მიზეზები კიდევ უფრო ღრმა მდგომარეობს, ქვეცნობიერში. ზოგჯერ, ფობიის წყაროს მოსაძებნად, უნდა გაუმკლავდეთ ადამიანის შორეულ ბავშვობას ან თუნდაც შეისწავლოთ მისი ოჯახის ისტორია. ამასთან, კლინიკური შემთხვევების უგულებელყოფით, შეგიძლიათ გარკვეულ შიშებთან ბრძოლაც კი გააკეთოთ საკუთარ თავზე. პირველი ნაბიჯი ამისკენ არის იმის გაცნობიერება, რომ რაღაცის გეშინიათ.
ნაბიჯი 3
მიიღეთ თქვენი შიში და ნუ გრცხვენიათ ამის. თქვენი გონებით შეგიძლიათ გააცნობიეროთ მისი უაზრობა, მაგრამ ამ ცოდნამ შეიძლება გავლენა არ მოახდინოს თქვენს არსზე. გაითვალისწინეთ, რომ შიში ემოციაა და გრძნობებზე დაუყოვნებლივ შეიძლება გავლენა იქონიოს რაციონალური ან პრაქტიკული თვალსაზრისით. მას შემდეგ, რაც შეწყვეტთ საკუთარ თავთან ბრძოლას და შეეცდებით შიში დაახშოთ საკუთარ თავში, როდესაც ფობიასთან მუშაობას დაიწყებთ, ეს თქვენთვის უფრო მარტივი გახდება.
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შიში ვიზუალიზაციის საშუალებით. მოამზადეთ კალამი და ქაღალდი. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე სტრესული სიტუაცია შენთვის, როდესაც შიშის ობიექტი გარს გივლის. შეეცადეთ ასახოთ თქვენი შიში ქაღალდზე. დახაზეთ ყველა დეტალი. შემდეგ გაანადგურეთ ქაღალდის ნაჭერი პატარა ნაჭრებად და დაწვით ნახაზი.
ნაბიჯი 5
გქონდეთ მოთმინება და გამბედაობა. მიიღეთ ახლობლების მხარდაჭერა და შეეცადეთ გაუსწოროთ თქვენი შიში. თუ თქვენ მზად არ ხართ ამ ნაბიჯისთვის, უმჯობესია არ აიძულოთ თავი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შიში ძალიან დიდია და მის მოშორებაზე უნდა იმუშაოთ ფსიქოლოგთან ერთად.
ნაბიჯი 6
შეექმნათ თქვენი შიშები, თუ მზად ხართ სცადოთ მათი დაძლევა. ენდეთ, რომ ერთხელ და სამუდამოდ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ მას. დაე, თქვენს გვერდით იყოს სანდო, ახლო ადამიანი. მაგალითად, თუ გეშინიათ სიმაღლისგან თავბრუსხვევისა და მუხლებში კანკალების, ადით მაღალ სართულზე და ფანჯრიდან ჩამოიხედეთ. ამავე დროს, თქვენს სიცოცხლეს ნამდვილად არაფერი ემუქრება. უსასრულოდ მიუახლოვდებით თქვენს ფობიას, გაზრდით მანძილს მიწასთან და სიმაღლეზე გატარებულ დროს, სანამ საბოლოოდ დაამარცხებთ შიშს და არ გადახტებით პარაშუტით.
