ემოციები არის სენსაციები და გამოცდილებები, რომლებიც ნაკლებად გასაგებია: სიბრაზე, ეიფორია, მღელვარება. ადამიანის განვითარების დონიდან გამომდინარე, ისინი მეტ-ნაკლებად აკონტროლებენ თავს და სხვადასხვა ხარისხის სიმძიმით იჩენენ თავს. ადამიანის წარმატება და სხვების აზრი მასზე დიდწილად დამოკიდებულია მათი ემოციების მართვის უნარზე.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თქვენი ემოციების დათრგუნვა პირველი ნაბიჯია მათი თავისუფლად მართვისაკენ. ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ სუნთქვა და ათამდე ითვლით, სანამ სახლში ან სამსახურში სიბრაზეს კიდევ ერთხელ მოაწყდებით. ამოისუნთქეთ. დარწმუნებული ხართ, რომ კონფლიქტი იმდენად სერიოზულია, რომ საჭიროა მუშტის მაგიდაზე დაჭრა და თანამოსაუბრის ყვირილი? რა თქმა უნდა, სიტუაციის მოგვარების მშვიდობიანი გზა არსებობს.
ნაბიჯი 2
თანდათანობით, სიბრაზე უფრო და უფრო ნაკლები გამოჩნდება. დროთა განმავლობაში შეეცადეთ არა მხოლოდ დათრგუნოთ ემოციები, არამედ არ დაუშვათ ისინი თქვენს ცნობიერებაში. სანამ გაბრაზების სურვილს იგრძნობთ, სამჯერ გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "მშვიდად ვარ".
ნაბიჯი 3
იგივე პრინციპი მოქმედებს სხვა ემოციების მართვისას. თუ, მაგალითად, შიში გაწუხებთ, სუნთქვა შეიკავეთ რამდენიმე წამით, ამოისუნთქეთ, ფხიზელად შეაფასეთ სიტუაცია. საშინელი? დიახ საშიშია? Შესაძლოა. ეს შესაძლებელია? რა თქმა უნდა! და სამჯერ დაარწმუნე შენი თავი, რომ შენში შიში არ არის.
