ჩვენ ხშირად გვაწამებენ შიშები და, უფრო ხშირად, არაგონივრული. სიბნელის, სიმაღლის, შეზღუდული სივრცეების შიში ჩვენს ცხოვრებას შხამიან. იმავდროულად, არსებობს მარტივი ხერხები, რომლითაც შეგიძლიათ, თუ არ გახდეთ მამაცი, შიში მაინც გადალახოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, დაადგინეთ, თქვენი შიში გამართლებულია თუ არაგონივრული. არ უნდა გაუმკლავდეთ რეალური საფრთხის შიშს. შეეცადეთ განეიტრალოთ ეს საფრთხე და თუ ამის გაკეთება შეუძლებელია, დახმარებას მიმართეთ მათგან, ვინც ასეთ საკითხებში სპეციალისტია. ასე მაგალითად, თქვენ შეგეშინდეთ ხანძრის გაფიქრებისგან. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, იქნებ გსმენიათ წვის სუნი, იქნებ თქვენი გაყვანილობა სადმე ზუზავს, ხოლო სხეულმა სწორად მოახდინა რეაგირება, სიგნალიზაცია?
ნაბიჯი 2
ნუ იჩქარებთ შიშთან გამკლავებას, მაშინაც კი, თუ, ერთი შეხედვით, ეს სრულიად დაუსაბუთებელია. შეიძლება ისე იყოს, რომ ინსტიქტურად გრძნობთ საფრთხის სიახლოვეს, თუმცა ამ ეტაპზე საფრთხე არ არსებობს. გეშინია მიტოვებული ბნელი ქუჩის სიარული? მართალია, ეს ქუჩა ახლა დაცარიელებულია, მაგრამ შეიძლება ძალიან კარგად იყოს, რომ კუთხის მიდამოებში იმალება ავადმყოფი.
ნაბიჯი 3
მოდით ვისაუბროთ ნამდვილად წარმოსახვით შიშებზე. თუ ასეთი შიში „გაგიტაცათ“, შეეცადეთ დაძლიოთ შემდეგი მეთოდით: დადგეთ ვერტიკალურად, გაასწორეთ ზურგი. თავი მაღლა ასწიეთ. განათავსეთ მარჯვენა ხელი მკერდსა და მუცელს შორის. მარცხენა ხელი გულზე მიიდე. ჩაისუნთქეთ ღრმად და სწრაფად. გააჩერეთ ჰაერი რამდენიმე წუთით და სწრაფად ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ პროცედურა 3-4 ჯერ. ამავე დროს, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს: "მე არ მეშინია, არ მეშინია!"
ნაბიჯი 4
მაგრამ ნუ ეცდებით ბრძოლა მარტო იმ წარმოსახვით შიშებთან, რომლებიც რეგულარულად გტანჯავთ და უკვე შეიძინეთ ფობიის ხასიათი. ნუ მოგერიდებათ ფსიქოლოგთან მისვლა. არსენალში ფსიქოლოგს მრავალი ტექნიკა აქვს, რაც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სრულყოფილი ცხოვრებით კოშმარების გარეშე. რაც უფრო ადრე ნახავთ სპეციალისტს, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უშიშრად.
ნაბიჯი 5
და გახსოვდეთ, შიში არის ჩვეულებრივი რეაქცია საფრთხის მოახლოებასთან მიმართებაში. და შიშების მოგვარება მხოლოდ მაშინ უნდა მოხდეს, როდესაც ისინი პათოლოგიურია.
