რთულია საკუთარი თავის კონტროლი, როდესაც სულს გადალახავს არა საუკეთესო გრძნობები. შეუკავებლობის შედეგები ხშირად არის პრობლემები სამსახურში და მეგობრებთან და ახლობლებთან ჩხუბი, რომლებსაც მხარს უჭერენ რთულ პერიოდში. ამგვარი უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ისწავლოთ აგრესიის ჩახშობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ: შეუძლებელია აგრესიის შეუზღუდავი შეკავება. მაგრამ შესაძლებელია გაერკვნენ, რამ გამოიწვია ეს. გააანალიზეთ თქვენი ცხოვრება. როდის დაიწყეთ გაზრდილი აგრესიის შემჩნევა, რა იწვევს ამის გამოვლინებას? ოჯახური პრობლემები, ფინანსური სირთულეები, შეუსრულებელი ამბიციები, დაღლილობა - ამ ყველაფერმა შეიძლება ადამიანი ამოიცნოს. მხოლოდ პრობლემის საწყისის იდენტიფიცირებით და მისი გამოსწორებით დაუბრუნდებით სრულფასოვან ცხოვრებას. თუ ამჟამად ეს შეუძლებელია, გაითვალისწინეთ, როგორ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 2
ესაუბრეთ ახლობლებს თქვენს მდგომარეობაზე. აუხსენით, რამდენად რთულია ემოციების შეკავება, ბოდიში მოიხადე წარსული გაუგებრობის გამო. ალბათ ერთად იპოვით გზას შეცვალოთ სიტუაცია, რომელიც იწვევს აგრესიას. ოჯახის და მეგობრების თანადგომა ნდობის გრძნობას გაგიჩენთ და სირთულეები, რომლებიც ერთად განვიცადეთ, მხოლოდ გააძლიერებს ურთიერთობას.
ნაბიჯი 3
იპოვნეთ აგრესიის უსაფრთხო საშუალება. გამოცდილი საშუალება ვარჯიშია. დაიწყეთ ცურვა, დილით გაშვება ან ახალი უჩვეულო სპორტის სწავლა, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა. დარეგისტრირდით საბრძოლო ხელოვნების განყოფილებაში. მათი მნიშვნელოვანი ნაწილია სუნთქვითი ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის გაკონტროლებას. ახალი ჰობი ასევე მოგაშორებთ შემაშფოთებელ პრობლემებს.
ნაბიჯი 4
გამოხატეთ თქვენი ემოციები. შეძახილი. მაგრამ არა კოლეგასთან ან მაღაზიაში გამყიდველთან, არამედ იქ, სადაც შეძახილია შესაძლებელი და საჭირო. წადით როკ კონცერტზე, მაშინაც კი, თუკი ჩვეულებრივ უსმენთ მოცარტს ან ბეთჰოვენს. დაესწარით ჰოკეის თამაშს და გახდით ყველაზე ხმამაღალი გულშემატკივარი ტრიბუნებზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ემოციები მხოლოდ დადებითია. ნუ მიუთითებთ მათ გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ფსიქოლოგები ამ ვარჯიშსაც გვირჩევენ: საღამოს წადით რკინიგზაზე და გაჩერდით უახლოეს ხიდის ქვეშ ლიანდაგების გვერდით. როდესაც მატარებელი გაივლის, ყვირი როგორც გსურთ. ბორბლების ხმაურში თქვენ არ ისმენთ თქვენს ხმას და თავს უფრო მოდუნებულად იგრძნობთ, საღამოს სიბნელე კი დაგიფარავთ ცბიერ თვალებს.
ნაბიჯი 5
მიმართეთ ფსიქოლოგს. პროფესიონალი დაგეხმარებათ ახალი კუთხით შეხედოთ ცხოვრებას და იპოვოთ პრობლემის საუკეთესო გამოსავალი. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს უიმედო სიტუაციები. გარდა ამისა, მოტივირებული აგრესია შეიძლება იყოს დეპრესიის სიმპტომი, რომელიც, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სერიოზული დაავადებაა და მკურნალობს არა შვებულებით, არამედ მედიკამენტებით.
