ადამიანები, რომლებმაც იციან როგორ შეინარჩუნონ მაგარი დამოკიდებულება რთულ სიტუაციებში, ყოველთვის პატივს სცემდნენ. და მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი ნერვული შფოთვა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, ადამიანმა უნდა ისწავლოს სიმშვიდის შენარჩუნება, რათა დაიცვას ნერვები და ჯანმრთელობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაჩერდი და იფიქრე. ყველაზე ხშირად, ადამიანი ნერვიულობას იწყებს იმის გამო, რომ რთული სიტუაციები ერთმანეთის მიყოლებით დგება და რაც შეიძლება სწრაფად უნდა მოგვარდეს. თუ სუნთქვისთვის ცოტა დრო დაუთმეთ, შეგიძლიათ გააანალიზოთ, რომელი პრობლემის გადაჭრა გჭირდებათ ჯერ. ალბათ ამაზე საერთოდ არ ღირს ნერვების დახარჯვა.
ნაბიჯი 2
ნუ იჩქარებთ სხვებს უთხრათ. აზრი აქვს საუბარი იმაზე, რაც აწუხებს მხოლოდ იმ ხალხს, ვისაც შეუძლია შენი გაგება და კარგი რჩევის მიცემა. სხვა სიტუაციებში, თქვენი გამოცდილების გაზიარებით, თქვენ ვერ შეძლებთ მშვიდად ყოფნას, რადგან სულს შეგაწყენთ ყოველთვის, როდესაც პრობლემაზე ისაუბრებთ.
ნაბიჯი 3
შფოთვის პრევენცია. ძალიან ხშირად უარყოფით ემოციებს გარკვეული ფაქტორები უსწრებს წინ. თუ მათი ამოცნობა შეგიძიათ, მაშინ მინიმუმ გაიგებთ თქვენს მდგომარეობას და საუკეთესო შემთხვევაში შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შფოთვა და შფოთვა.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ მოდუნება. სიმშვიდეს ხელს უწყობს ის, რაც გიყვარს, მეგობრებთან ერთად დასვენება, მასაჟი, არომატული ზეთებით აბაზანა და მრავალი სხვა. იპოვნეთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეგიწყობთ უარყოფითი ფიქრებისგან განრიდებაში და გამოიყენეთ ეს მეთოდი ყოველთვის, როცა იგრძნობთ, რომ თქვენი სიმშვიდე იწურება.
ნაბიჯი 5
დაისვენეთ საკმარისად. ძალიან ხშირად ადამიანი "კარგავს" თავის სულს სიმშვიდეს იმის გამო, რომ ბევრ პასუხისმგებლობას იღებს და ყველა მათგანის შესრულებას ცდილობს. შეგიძლიათ გარკვეული დროით გაძლოთ, მაგრამ შემდეგ დაძაბულობა შიგნიდან გადაიქცევა გარე გაღიზიანებაში. ამიტომ, სამუშაო დღის განმავლობაში უნდა დაუთმოთ დრო ლანჩისა და მოკლე შესვენების დროს, ასევე იზრუნოთ ყოველდღიურად კარგ ძილზე.
ნაბიჯი 6
იარეთ სპორტით. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც აუმჯობესებენ გუნება-განწყობილებას. მათი რეგულარული მიღებით თქვენ შეძლებთ სწორად და მშვიდად უპასუხოთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს.
ნაბიჯი 7
ივარჯიშეთ სუნთქვაზე. სტრესის დროს ის იკარგება, რაც უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. შეეცადეთ მშვიდად და ღრმად ისუნთქოთ. ნელა ამოსუნთქვა და სუნთქვის შეკავება გაგიღიზიანებთ გაღიზიანებას. რამდენიმე წუთში იგრძნობთ შვებას, შეძლებთ მშვიდად შეაფასოთ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და გადაჭრით საჭირო კითხვებს.
