სასიამოვნოა გაღვიძება, განახლებული, მხიარული და ბედნიერი. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს ლამაზი სიზმრები, სადაც ის უსაფრთხო ადგილზეა, გარშემორტყმული სითბოთი და სიკეთით. ასეთი სიზმრების გამოწვევა თავად შეგიძლიათ, თუ ცოტათი ივარჯიშებთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძილის მართვის ურთულესი ნაწილია იმის გაცნობიერება, რომ ეს მხოლოდ ოცნებაა და იქ შეგიძლია გააკეთო რაც გინდა. ნუ დაუყენებთ საკუთარ თავს ლიმიტებს, ყველა მოვლენა მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია, ასე რომ ნუ გეშინიათ, მაგალითად, ჩავარდნის და ჩამოვარდნის. თქვენ შეგიძლიათ გადაიქცეთ ზღაპრულ არსებად ან იმოგზაუროთ. არ არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები ძილის შესაცვლელად, ეს თქვენი ქვეცნობიერი გონებაა და თქვენ თავად აკონტროლებთ მას.
ნაბიჯი 2
იმისათვის, რომ ნათელი ოცნება გამოჩნდეს, ძილის წინ დაითანხმებით იმ ფაქტზე, რომ თქვენ გააკონტროლებთ თქვენს ძილს. თქვენ ეს ძალიან გინდათ. როგორც წესი, სიზმარი ასახავს გამოცდილებას და მოვლენებს, რომლებმაც შეავსო ეს დღე, ამიტომ დროდადრო უნდა გახსოვდეთ თქვენი სურვილი.
ნაბიჯი 3
დაწერე ყველა შენი ოცნება. მიიღეთ ცალკე რვეული და განათავსეთ იგი თქვენს საწოლთან. ოცნება სწრაფად ავიწყდება, ამიტომ რაც შეიძლება მალე უნდა დაიჭიროს ქაღალდზე. გაღვიძებისთანავე გადააკეთეთ სიზმარი თქვენს გონებაში და დაწერეთ. შეეცადეთ გადმოგცეთ ყველა შეგრძნება რაც შეიძლება ზუსტად.
ნაბიჯი 4
შუადღისას შეეცადე გონებაში გადააგდო ის, რაზეც ოცნებობდი წინა დღეს, წაიკითხე რვეული. შეადარეთ ოცნების გამოცდილება და რეალობა. იპოვნეთ თვალსაჩინო განსხვავებები, ასე რომ უკეთ გაეცანით თქვენი ოცნების ცოდნას. რეგულარულად გააკეთე ეს ვარჯიში. როცა რამეზე იოცნებებ, უკვე გეცოდინება, რომ ეს არარეალურია.
ნაბიჯი 5
სცადეთ ეს ტექნიკაც. მთელი დღის განმავლობაში ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "თუ ეს ოცნებაა?" დარწმუნდით, რომ დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვა ყოველი უჩვეულო ან მნიშვნელოვანი მოვლენის შემდეგ. გახსოვდეთ ზუსტად როგორ მოხვდით აქ, გააანალიზეთ თქვენი გრძნობები. ერთ დღეს, თქვენ რეალურად დაუსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვას სიზმარში.
ნაბიჯი 6
სიზმარში შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მრავალი შიშისგან. უბრალოდ ბრძანეთ, გამოჩნდეს მისი წყარო და ესაუბროთ მას. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს მხოლოდ ოცნებაა. დაუკავშირდით თქვენს შიშს, ყურადღება მიაქციეთ რას ამბობს და რას გააკეთებს. ამის შემდეგ, აღარ შეგეშინდებათ რეალურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 7
თუ ერთსა და იმავე ოცნებას ბევრჯერ უწოდებთ, მაგალითად, ზღაპრის თავშესაფარს ლამაზი ბუნებით გარშემორტყმულ სახლს, რამდენიმე ხნის შემდეგ ამის გაკეთება გაუადვილდება. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოხვდეთ იქ, თუ კოშმარები გაქვთ. დაამშვენებს თქვენს სახლს ჯადოსნური ნივთებით, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენასა და დასვენებაში.
