იმისათვის, რომ თქვენი ცხოვრება ოდნავ ბედნიერი გახდეს, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან. ერთი შეხედვით, რეცეპტი მარტივია, მაგრამ როგორ შეიძლება მისი გამოყენება პრაქტიკაში? შეუძლია თუ არა ადამიანს ნამდვილად აკონტროლოს თავისი აზრები? ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ 5 ეტაპი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაფიქრდით პრობლემის მეორე მხარეზე.
აზრების კონტროლის უმარტივესი გზაა საპირისპიროზე ფიქრი. თუ ვინმეს გაბრაზებული ხართ - გახსოვდეთ რაიმე კეთილი და კარგი, თუ აღელვებული ხართ - წარმოიდგინეთ თავი წყნარ და წყნარ ადგილას.
ნაბიჯი 2
ასახეთ აზრები რეალობაში.
დაიმახსოვრე შენი ცუდი აზრები და სურვილები და წარმოიდგინე, რომ ეს რეალობად იქცა. თქვენ მართლა მოატყუეთ თქვენი სული მეუღლე კოლეგასთან, სცემეთ თქვენი უფროსი, ტელევიზორი ფანჯრიდან გადააგდეთ … დაფიქრდით, რამხელა ტანჯვა შეიძლება მოგიტანოთ თქვენ და სხვა ადამიანებს.
ნაბიჯი 3
თქვენი აზრებიდან ამოღება.
წარმოადგინეთ თქვენი აზრები სლაიდშოუში, თითქოს ისინი არ არიან თქვენი აზრები, არამედ მხოლოდ ინდივიდუალური სურათები. მათ არ აქვთ გავლენა თქვენზე, თქვენ არ გჭირდებათ მათი დაჯერება ან მათი იმედი.
ნაბიჯი 4
იპოვნეთ აზრების წყარო.
აზრებს ყოველთვის აქვთ წყარო და ეს წყარო არის ემოციები. ემოციები არის სხეულის პასუხი გარე სტიმულზე.
პრობლემის ძირეულის დასადგენად, უნდა გაითავისოთ ემოცია, დააკვირდეთ მას გარედან, გაიგოთ.
წარმოიდგინეთ თქვენი აზრები ემოციების, შეგრძნებების იდეაში. ემოციები და გრძნობები არ შეიძლება იყოს სწორი და არასწორი, სანამ მათ რეალობად არ თარგმნით. უბრალოდ უნდა მოიცვა თქვენი ემოციები და დაისვენოთ.
აღდგება გრძნობები და აზრები გაქრება.
ნაბიჯი 5
ებრძვი აზრებს.
არსებობს რამდენიმე გზა თქვენს აზრებთან გასამკლავებლად.
გამოდით სიტყვით, რომლითაც თავს შეაჩერებთ, მაგალითად, "გაჩერება", "არა". და თუ არასასურველი აზრი გაუჩნდა თქვენს თავში, გაათრიეთ იგი თქვენი ჯადოსნური სიტყვით.
ასევე შეგიძლიათ მოშორება აზრებს მინი-ფიზიკური დასჯით. მაგალითად, დაადეთ ელასტიური ზოლი თქვენს ხელზე და გაიყვანეთ უკან, როდესაც საჭიროა, დააჭირეთ ხელს.
