წყენა ერთ-ერთი ყველაზე დამანგრეველი გრძნობაა. მის გამო, წარსულში ჩადებული სიკეთე ავიწყდება, აწმყოში სრულფასოვანი სიხარული არ არის და ხელსაყრელი მომავლის შექმნის შესაძლებლობა არ არსებობს, რადგან ეს ნეგატიურ ემოციებს ისევ და ისევ განიცდის. პარადოქსულია, თუმცა წყენა ის არის, ვინც უბედურება გამოიწვია, ის უდიდეს ზიანს აყენებს ფსიქიკას და ჯანმრთელობას, ვინც ვერ უმკლავდება ამ გრძნობას, არ ივიწყებს და აპატიებს წარსულ სიტუაციებს.
აუცილებელია
- - საკანცელარიო ნივთები;
- - ლიტერატურა ინტერპერსონალური ურთიერთობების ფსიქოლოგიის შესახებ;
- - ლიტერატურა კონფლიქტების მართვის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წარსულის დავიწყება და პატიება, შეეცადეთ გაიგოთ კონფლიქტის მიზეზი. სავარაუდოდ, ჩხუბის გამო სიტუაცია საკმაოდ ადეკვატურად აღიქმებოდა და თქვენ შეიძლება გაზვიადოთ მიყენებული შეურაცხყოფის ძალა. თუ გარკვეული დრო გავიდა და ცოტათი დაწყნარდი, გარედან გადახედე სიტუაციას. ამ ამბის ქაღალდზე დაწერა დაგეხმარებათ სიტუაციის უფრო მიუკერძოებლად დანახვაში.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ უარყოფითი ემოციები განიმუხტოთ. უბრალოდ არა გარშემომყოფებზე და ალკოჰოლის დახმარების გარეშე! სპორტული ან შემოქმედებითი საქმიანობა საუკეთესოდ შეეფერება. წყენის დავიწყების კიდევ ერთი კარგი გზაა თავდაუზოგავად დაეხმარონ გასაჭირში მყოფებს. სხვებისთვის სიკეთის კეთებით, პირველ რიგში, საკუთარ თავს დაეხმარებით.
ნაბიჯი 3
ნუ აშენებთ წყენას. თუ შესაძლებელია, სასწრაფოდ განიხილეთ სიტუაცია. ალბათ, გაეცანით სხვისი მოტივების შესახებ, მიხვდებით, რომ სულაც არ ღირს მისი შენარჩუნება. თუ მასთან ვერ ისაუბრეთ, ისაუბრეთ მეგობართან, ფსიქოლოგთან ან მღვდელთან არსებულ სიტუაციაზე.
ნაბიჯი 4
შეაბიჯეთ თქვენი მოძალადის ფეხსაცმელში. დაფიქრდი, რატომ გააკეთა ეს მან. ალბათ, გარემოებების გამო, მას სხვა გზა აღარ ჰქონდა. შემდეგ წყენამ შეიძლება შეცვალოს სრულიად განსხვავებული განცდა - თანაგრძნობა. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე ნეგატივის ტარება სხვისკენ. წაიკითხეთ ლიტერატურა კონფლიქტების მოგვარების და პიროვნებათაშორისი ურთიერთობების ფსიქოლოგიის შესახებ - ეს დაგეხმარებათ სიტუაციის გაგებაში.
ნაბიჯი 5
თუ დანაშაული ძალიან ძლიერია, გაიმეორეთ შემდეგი ფორმულა: "მე გაპატიე, შენ (დამნაშავის სახელი), რადგან შენ (აქ კონფლიქტის არსს გეუბნები)" ბევრჯერ უნდა გაიმეოროთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ შეძლებთ სიტუაციისგან თავის დაღწევას. წყენის ხარისხიდან გამომდინარე, ამ საქმეს შეიძლება ერთი დღიდან რამდენიმე თვე დასჭირდეს.
ნაბიჯი 6
გახსოვდეთ, რომ თქვენ აპატიებთ პირველ რიგში იმიტომ, რომ ეს გჭირდებათ, რომ სრულფასოვანი ცხოვრება განაგრძოთ. ამიტომ, ნუ მოელით, რომ მოძალადე მადლიერი და ვალდებული იქნება ამის წინაშე. თუ იგი გაიგებს და მიხვდება თავის დანაშაულს, ის პატიებას ითხოვს - კარგი. თუ არა, მასზე ნუ გააკეთებთ აქცენტს. განაშენეთ თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 7
ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც ჩანს, პატიება მხოლოდ მაშინ შეიძლება, თუკი შურს იძიებ. მაგრამ შურისძიება მხოლოდ დროებით კმაყოფილებას გამოიწვევს. შემდეგ, უმეტეს შემთხვევაში, ხვდება, რომ რადგან შენ ისევე იქცეოდი, როგორც სამართალდამრღვევი, შენ თვითონ მასზე აბსოლუტურად უკეთესი არ ხარ. ამიტომ, ყველა ნეგატივი, რომელიც მანამდე იყო მისთვის მიმართული, შეიძლება უსაფრთხოდ გადააგდოთ თქვენი მიმართულებით. ამ სიტუაციაში თქვენ ვერ მიიღებთ სულიერ ზრდას საკუთარ თავზე მუშაობის შედეგად.
ნაბიჯი 8
ისწავლეთ არა მხოლოდ სხვების პატიება, არამედ საკუთარი თავისაც. ჩვენ ყველანი ვუშვებთ შეცდომებს. ისწავლეთ მათთან ცხოვრებისეული გაკვეთილების მსგავსად მკურნალობა. თუ შესაძლებელია, შეასწორეთ ისინი. თუ არა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა გაეკეთებინათ და შეეცადეთ აღეკვეთათ ეს მომავალში.
