სიზმრები ბევრ ჩვენგანს აღფრთოვანებას იწვევს, მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველ ღამე ერთი უსიამოვნო სიზმარი გვდევს? ზოგჯერ ჩანს, რომ შეუძლებელია გაუმკლავდეთ ჩვენს უგონო მდგომარეობას, მაგრამ სინამდვილეში, ოცნებებთან ურთიერთობის გაუმჯობესების რამდენიმე გზა არსებობს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რაც მთავარია, დღის მეორე ნახევარში ფრთხილად უნდა იყოთ როგორც ფიზიკური სხეული, ასევე ფსიქიკური მდგომარეობა. ნუ იჩხუბებთ, ნუ იმყოფებით იმ ადამიანების გარშემო, რომლებიც არ მოგწონთ, ან აკეთებთ ისეთ რამეებს, რაც საშინლად გიგრძნობთ. საკუთარ თავს მაქსიმალური კომფორტი შექმენით ყველაფერში.
ნაბიჯი 2
იკვებეთ ნაკლებად, განსაკუთრებით ენერგიული და მძიმე საკვები, როგორიცაა ხორცი და სანელებლები, და მოერიდეთ ალკოჰოლს. სადილის ჭამა ძილის წინ ორი საათით ადრე ჩვეულებრივი რჩევაა თქვენი სხეულის მუშაობის გასაადვილებლად. თუ წარმატებას მიაღწიეთ, საღამოს 7 საათის შემდეგ ნუ ჭამთ, მაშინაც კი, თუ შუაღამისას დაიძინებთ. ისე, რომ შიმშილის გრძნობა არ გაწამებთ, დალიეთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ ან ჭამეთ ორი ცალი ცხიმიანი ყველის ნაჭერი.
ნაბიჯი 3
შეამცირეთ საღამოს შთაბეჭდილებები, განსაკუთრებით თუ ისინი რაიმე ნეგატიურ ან ზედმეტად მწვავე ემოციასთან ასოცირდება. არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს ძილის წინ და არ წაიკითხოთ მისტიკური წიგნები, რომლებიც აღაგზნებს წარმოსახვას. ამის ნაცვლად მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას და წაიკითხეთ რამდენიმე ლირიკული ლექსი.
ნაბიჯი 4
დაისვენეთ დასასვენებლად აბანოთი ძილის წინ, მაგალითად გვირილა ან კედარი. არომათერაპია ყოველდღიურად სანთლებით და საკმევლის ჩხირებით.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ ჩამოწეროთ ოცნება, რომელიც ტანჯავს ქაღალდზე, გაეცანით მის ლოგიკას და შემდეგ შეეცადეთ ახსნათ რა ხდება მასში. ალბათ შეამჩნევთ სიზმრის პირდაპირ ან არაპირდაპირი კავშირს პირდაპირ თქვენს ცხოვრებასთან და ბოლოდროინდელ მოვლენებთან. უსიამოვნო სიზმრების მიზეზების გაგება უკვე ნაბიჯია პრობლემის მოგვარებისკენ. თქვენ არ გაურბიხართ უგონო მდგომარეობას, მაგრამ აწარმოეთ მასთან დიალოგი, მიიღეთ იგი.
ნაბიჯი 6
გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას. ყურადღება მიაქციეთ სპორტს, გამკვრივებას, უფრო ხშირად შეცვალეთ საქმიანობა, იყავით უფრო სუფთა ჰაერზე. შესაძლოა თქვენში ჭარბი ენერგია გროვდება, თქვენ მას გამოსავალს არ აძლევ და ის ასეთი ნეგატიური გზით ჩნდება შენს ოცნებებში.
ნაბიჯი 7
კარგია სასიამოვნო დაღლილობა და კმაყოფილება ძილის წინ. ამისათვის გაისეირნეთ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში, ზაფხულში ითამაშეთ ბადმინტონი ან ძაღლთან და სახლში მისვლისას მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
ნაბიჯი 8
თუ საკუთარი ძალებით ვერ მოიცილებთ აკვიატებულ ძილს, რომელიც დროთა განმავლობაში ქრონიკული ხდება, აუცილებლად დაუკავშირდით ფსიქოთერაპევტს. შეიძლება დაგჭირდეთ ჰიპნოზის სესია თქვენი უსიამოვნო ძილის ნამდვილი მიზეზების დასადგენად და მხოლოდ ამის შემდეგ გექნებათ კარგი ღამეები სასიამოვნო სიზმრებით.
