ძილის მნიშვნელობა უდავოა, მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ძილის სურვილი შეუსაბამოა, მაგალითად, სამუშაო დღის შუაგულში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის დრო, რომ მთები გადავიდეთ, სამაგიეროდ, თქვენ მთელ ენერგიას ხარჯავთ ძილისთვის. მოდით, უფრო ღრმად გავითვალისწინოთ პრობლემა და გაირკვეს, თუ რა უნდა გააკეთოთ მარადიული ძილიანობის მოსაშორებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძილის მოშორების ყველაზე ეფექტური გზაა ფიზიკური დატვირთვა. თუ თქვენს სამუშაო ადგილზე ხართ, 15 წუთის განმავლობაში გარეთ გადით და სწრაფად იარეთ სამეზობლოში, აქტიურად შეისუნთქეთ ფილტვები. თქვენ იგრძნობთ ენერგიის და ძალების მოზღვავებას და ძილიანობა გაქრება სულ ცოტა ხანში.
ნაბიჯი 2
ისე, რომ ძილის სურვილი სწრაფად არ დაბრუნდეს, საჭიროა ყოველდღიურად შემოიტანოთ სპორტი და ეს რეგულარულად გააკეთოთ. შემდეგ ტონი მოწესრიგდება, ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა ტვინში დაიწყება და ძილი საბოლოოდ შეწყვეტს თქვენთან ვიზიტს. ყოველდღიური სირბილი, სავარჯიშო დარბაზი, ცეკვა, ველოსიპედი, ველოსიპედით - აარჩიეთ ის, რაც მოგეწონებათ და არ გაქვთ დღე სპორტის გარეშე.
ნაბიჯი 3
იმისთვის, რომ დღის განმავლობაში არ გინდოდეს დაძინება, საჭიროა საკმარისი ძილი ღამით. სხეულის სრულად გამოჯანმრთელებისათვის საჭირო ტიპიური დროა 8 საათიანი ძილი. მაგრამ ღირს საკუთარი გრძნობებიდან დავიწყოთ, ალბათ ნაკლები ან მეტი დრო გჭირდებათ. ნუ უგულებელყოფთ ღამით ძილს, რადგან ეს თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 4
დილა მთავარია თქვენი დღის გატარებისთვის. იმისათვის, რომ არ განიცადოთ დღის დაღლილობა, დაიწყეთ დღე მხიარულად, კონტრასტული შხაპით, ხუთწუთიანი ვარჯიშით და სრული საუზმით. სახლი უნდა იყოს სუფთა და არა ცხელი, ამ შემთხვევაში თქვენი სხეული სრულად აღდგება და აქტიური იქნება და შეგიძლიათ დაივიწყოთ ძილის სურვილი მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5
რაც შეეხება კვებას, გარდა იმისა, რომ სრულია, მნიშვნელოვანია ისიც, თუ რამდენ ენერგიას იღებთ თითოეული კერძისგან. დაიწყეთ თქვენი საუზმე რთული ნახშირწყლებით, როგორიცაა შვრიის ფაფა. ლანჩზე მიირთვით მაკარონი ტომატის სოუსით და ის ენერგიის და ენერგიის ახალ ნაკადს დაგიტვირთავთ. მიირთვით ციტრუსოვან ხილზე, გარდა იმისა, რომ გამამხნევებელია, ფორთოხალი და გრეიფრუტი შესანიშნავ განწყობას ანიჭებს.
ნაბიჯი 6
შეწყვიტეთ ყავის სმა დიდ კათხებში, მისგან ენერგია ხანმოკლეა და ამის შემდეგ ძილიანობა გროვდება ორმაგი სიძლიერით. დალიეთ ჩაი, რეგულარული, ლიმონის ან ელეუტეროკოკის სიროფის დამატებით.
ნაბიჯი 7
არ დაუშვათ ვიტამინის უკმარისობა, რადგან ვიტამინების ნაკლებობის გამო შეიძლება დაიწყოს თქვენი სხეულის გაუმართაობა. და ძილიანობა ერთ-ერთი მათგანია. მიიღეთ მულტივიტამინი, დალიეთ სხვადასხვა მწვანილი და ნაყენი და მიირთვით რაც შეიძლება მეტი.
ნაბიჯი 8
სინათლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის სურვილი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დღის სინათლე და მზის შუქი აღწევს ოთახში. შეეცადეთ მეტი განათება გქონდეთ სახლში, უარი თქვით მუქ შპალერებსა და ფარდებზე.
ნაბიჯი 9
ეთერზეთები დაგეხმარებათ იმ შემთხვევაში, თუ ძილი გაგიკვირდებათ. წინასწარ შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სურნელი, რომელიც გაცოცხლებს და გააქტიურებთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი არომატი, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის ფიჭვის ნემსები, სანდლის ხე, გრეიფრუტი, ჟასმინი, ლავანდა. ყოველ ჯერზე დაღლილობის დროს ცხვირთან მიიტანეთ სურნელოვანი ზეთის ბოთლი. მუდმივი ეფექტის მისაღებად შეგიძლიათ შეავსოთ ოთახი თქვენი საყვარელი სურნელით არომატის ნათურის გამოყენებით.
