სწორი კვება, ვარჯიში და სპორტი, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, კარგი ძილი - ეს ყველაფერი საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ფიზიკური ჯანმრთელობა და კარგად იგრძნოს თავი. მაგრამ, თქვენი სხეულის მოვლის დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების რამდენიმე მარტივი სახელმძღვანელო არსებობს, რომელთა დაცვა თითქმის ყველას შეუძლია. რჩევის დაცვა დაგეხმარებათ ადეკვატურად რეაგირება მოახდინოთ ცხოვრებისეულ მოვლენებზე, ნაკლებად დაღლილი, კარგ ხასიათზე და კარგ ფორმაში.
ისწავლეთ მოდუნება
თანამედროვე საზოგადოებაში ბევრი ადამიანი მუდმივ სტრესში ცხოვრობს, მათთვის სულ უფრო რთულდება დასვენება. მაგრამ თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ თანდათანობით განიცდიან გამოცდილებას, სტრესს, დაღლილობას. ეს იწვევს მუშაობის შემცირებას, დაავადებების წარმოქმნას და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის განვითარებას.
მუდმივი დასაქმებით, არამარტო სამსახურში, არამედ სახლშიც, უნდა ისწავლოთ დასვენება. მაშინაც კი, თუ როგორც ჩანს, დასვენების დრო საერთოდ არ არის, შეგიძლიათ ისწავლოთ დაგროვილი დაძაბულობის განმუხტვა მხოლოდ რამდენიმე წუთში, რათა მოგვიანებით იგრძნოთ ძალაუფლების მოზღვავება.
არსებობს მრავალი მარტივი სავარჯიშო, რომლის დასრულებას 10 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება. და თუ დასვენებისა და დასვენების ნახევარ საათს იპოვნით, მაშინ თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ფსიქიკას დიდ სარგებელს მოუტანს.
ურთიერთობა პოზიტიურ ადამიანებთან
ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება ასევე შესაძლებელია კარგ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან ურთიერთობით, რომლებიც თავს მშვიდად და მშვიდად გრძნობენ.
ექსპერტების თქმით, ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია დადებითი ემოციები. თუ ადამიანის გარემოცვაში არიან მხოლოდ ის, ვინც მუდმივად ნეგატიურ მდგომარეობაში იმყოფება, თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლებლობა, ნაკლებად დაელაპარაკოთ ასეთ ადამიანებს. ეს არ ნიშნავს, რომ აუცილებელია ნათესავების ან სამუშაო კოლეგებთან ურთიერთობის გაწყვეტა, რომლებიც ცხოვრებაში არ არიან კარგად. მთავარია იპოვოთ ის, ვისთანაც მარტივად და თავისუფლად შეგიძლიათ ურთიერთობა. და შეეცადეთ შეხვდეთ ასეთ პოზიტიურ პიროვნებებს რაც შეიძლება ხშირად.
კვების და ფიტნესის ყურადღება
იმისათვის, რომ ფსიქიკა წესრიგში იყოს, პირველ რიგში, შენს სხეულზე უნდა იზრუნო. ფიზიკურად ჯანმრთელ ადამიანს ჯანმრთელი გონებაც აქვს, ძნელია ამაში არ დაეთანხმო.
ექსპერტებს მიაჩნიათ, რომ სწორი კვება, კარგი დასვენება, ჯანმრთელი ძილი და ვარჯიში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, სიცოცხლის გახანგრძლივებას და მრავალი დაავადების განვითარების პრევენციას.
როდესაც ადამიანს ტკივილი აქვს, ძნელია კარგ ხასიათზე იყო. თუ ქალი ან კაცი, მაგალითად, ჭარბი წონაა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ დაავადება, არამედ დეპრესია. როდესაც ადამიანი ბევრ მარილიან და ცხიმიან საკვებს მიირთმევს, გონების აქტივობა და ზოგადად მოქმედება მცირდება.
ფსიქიკაზე ზრუნვისთვის ღირს დიეტის შეცვლა, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, ახალდაწურული წვენების, მინერალური წყლის დალევა, საჭმლის გარდა, ნაკლებად ცომეული და ტკბილეულის მიღება.
მათთვის, ვინც მხოლოდ უსარგებლო საკვებზე უარს იტყვის, მნიშვნელოვანია მოთმინება. რამდენიმე დღეში ცვლილებები არ ხდება, მაგრამ ეს ახალი გზის დასაწყისშივე რთულია. როდესაც სხეული აღდგება და ეს ნამდვილად მოხდება, თავდაჯერებულობა გამოჩნდება. გარდა ამისა, გაღიზიანება, დაღლილობა და ძილიანობა თანდათან გაქრება. უფრო მეტი ენერგია გამოჩნდება, განწყობა გაუმჯობესდება და მრავალი დაავადების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება.
ასევე აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. სირბილი ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე მინიმუმ ერთი საათით გასეირნება, ვარჯიში, მედიტაცია, დასვენების პრაქტიკა, მასაჟი - ეს ყველაფერი თანამედროვე ადამიანისთვის კარგი ფიზიკური და გონებრივი ფორმის შენარჩუნებისთვისაა საჭირო.
იპოვნე ჰობი
თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ. თუ არ არსებობს სამსახურის შეცვლის გზა, რომელიც სიხარულს არ მოაქვს, უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დადებითი ემოციები და, სულ მცირე, ცოტა ხნით მაინც დაივიწყოთ პრობლემები.
