ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან ვიცი, რომ ბავშვის დადგომასთან ერთად, ოჯახის ცხოვრება რადიკალურად იცვლება: ჩნდება ახალი საზრუნავი, პასუხისმგებლობა მკვეთრად იზრდება. ძილის ნაკლებობა ხდება ნორმა, გამონაკლისი არ არის, დაღლილობა გროვდება. ეს და სხვა ფაქტორები ხშირად იწვევს უკიდურეს სტრესს ან დეპრესიასაც კი. ახალგაზრდა დედის წინაშე მნიშვნელოვანი ამოცანა დგას: თავი დაეღწია "ზეწოლისგან".
მე გაგიზიარებთ ფსიქოლოგიურ ტექნიკას, რომელიც მეხმარება დაღლილობის მოხსნაში, გადართვაში, ზედმეტი სტრესისგან განთავისუფლებაში და თავს უფრო ჰარმონიულად ვგრძნობ. ამ პრაქტიკის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა მათგანი შემუშავებულია მინიმალური შესრულებისთვის (5-10 წუთი) და მიზნად ისახავს მაღალ შედეგებს. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვის გარემოსთან თავისუფალი დრო კატასტროფულად იკლებს, დარწმუნებული ვარ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ 5 წუთი ყოველდღიურად პირადი თვითგანვითარებისთვის (მაგალითად, ქუჩაში სიარულის დროს ან როდესაც ბავშვი სძინავს))
1. ტექნიკა "მხოლოდ ხუთი წუთის სუნთქვა შემიძლია". მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, დაუთმეთ დრო (5 წუთი ან ნაკლები) და დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. იგრძენით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. იგრძენი როგორ არის სუნთქვა ახლა: ღრმა ან არაღრმა, მშვიდი ან წყვეტილი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ გაითვალისწინეთ თქვენი მდგომარეობის ცვლილებები. ამ ერთი შეხედვით ძალიან მარტივ ვარჯიშს ძლიერი ეფექტი აქვს. ეს გვაბრუნებს დღევანდელ მომენტში (აწმყო) და როდესაც ჩვენ აწმყოში ვართ, ვგრძნობთ სიმშვიდეს, რადგან არ ვართ შიშზე მომავლის (მომავლის) შესახებ და არც სინანულის გამო წარსულის (წარსულის) შესახებ.
2. მანტრა "დედა ბედნიერია - ყველა ბედნიერია". ეს მანტრა ახალგაზრდა დედებს შესთავაზა რ.ა.ნარუშევიჩმა. ეს უნდა იყოს გამოხატული - ხმამაღლა ან საკუთარ თავს. ჩემთვის მოსახერხებელია ამ ფრაზის გონებრივად გამეორება, როდესაც ეტლით მივდივარ - ეს კარგად ჯდება ნაბიჯზე.
3. მედიტაცია "ნეგატივის მოშორება - პოზიტივით შევსება". ეს პრაქტიკა მოსახერხებელია სიარულისთვის, მაგრამ მისი შესრულება ნებისმიერ სხვა პირობებში შეიძლება, მთავარია ადგილზე (ან იატაკზე) დგომა ან სიარული. ასე რომ, წარმოიდგინეთ, როგორ ყოველი ამოსუნთქვის შემდეგ ტოვებს სხეულს ყველაფერი, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ. იგრძენი რისი გათავისუფლება გსურთ: დაღლილობა, გაღიზიანება, სიბრაზე და ა.შ. მოუსმინეთ სხეულში არსებულ შეგრძნებებს: დაძაბულობა, შებოჭილობა, დახრა და ა.შ. ყოველი ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, როგორ გადის ეს ნეგატივი (თქვით თქვენს გონებაში რა არის ეს) მიწაზე და მიგატოვებთ. რამდენიმე ინჰალაცია - ამოსუნთქვა. შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ ახლა იგრძნოთ თავი: იგრძნოთ დასვენება, სიმშვიდე, ნდობა, ძალა, ენერგია და ა.შ. წარმოიდგინეთ, როგორ ივსება ყოველი ამოსუნთქვა პოზიტივით (თქვით გონებრივად რა ზუსტად). რამდენიმე ინჰალაცია - ამოსუნთქვა. ეს მედიტაცია ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტია და მე ვვარჯიშობ ეტლით სეირნობისას. სახელმწიფო ამ პრაქტიკამდე და მის შემდეგ ორი სრულიად განსხვავებული მდგომარეობაა, თუმცა მათ მხოლოდ რამდენიმე წუთით ჰყოფს.
4. მანდალას თერაპია (მანდალა - წრეზე დახატვა). მანდალას შეღებვა ახლა ძალიან პოპულარულია - ის ჰარმონიზებს. თქვენ შეგიძლიათ მოხატოთ მზა მანდალა (ჩამოტვირთოთ სურათები ინტერნეტიდან) ან შექმნათ საკუთარი შედევრები. თუ გსურთ მეორე გზა გაიაროთ, მაშინ დაგჭირდებათ კვადრატული ფურცელი, რომელზეც გამოსახულია წრე (მიამაგრეთ ფირფიტა A4 ფურცელზე, წრეზე, გაჭერით ფურცელი კვადრატზე), მასალები (სურვილისამებრ - პასტელები, საღებავები, ფანქრები) და თავისუფალი დრო. ამოცანა მარტივია: წრეში დახაზეთ ის, რაც გსურთ. მე ნამდვილად მიყვარს ჩემი მანდალას დახატვა და მზა ხატვა - ამ ვარჯიშის შემდეგ ვგრძნობ სიმშვიდეს, თითქოს ყველაფერი "ამოხსნილია" და ემოციური აღმავლობა. შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ პრაქტიკას დიდი დრო სჭირდება - ეს ყოველთვის ასე არ არის, რადგან შეგიძლიათ ეტაპობრივად იმოქმედოთ: დროა - მოვამზადეთ მასალები, ვიპოვნეთ კიდევ ხუთი წუთი - დავიწყეთ ხატვა, თუ ხელი უნდა შეგვეშალა - არაუშავს, დაასრულე მოგვიანებით.
5. ვარჯიში "სკანირება" მიზნად ისახავს რელაქსაციას, მოდუნებას. მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში და კონცენტრირდით თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე. თითქოს სინათლის სხივით გაანათეთ თქვენი სხეული მთლიანად და გამოავლინეთ რა არის დაძაბული - დაძაბულობის არეები. დააკვირდით რა ხდება სტრესს მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ მას.შემდეგ, შეგნებულად შეეცადეთ დაისვენოთ. ჩემი საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, შემიძლია ვთქვა, რომ სტრესთან ერთად წუხილები, შფოთვები და სხვა გამოცდილებებიც ქრება.
6. გონების მედიტაციის შეწყვეტა. საკმაოდ კარგად ნაცნობი მედიტაცია, რომლის აზრიც არის ის, რომ უნდა ეცადოთ არა ფიქრები, არამედ მათი დაკვირვება. იჯექით, დაისვენეთ, დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ ცისფერი ცა ან სუფთა თეთრი ეკრანი თქვენს წინ, და მცურავი ღრუბლები თქვენი აზრებია (აზრები, ბგერები, სურათები), რომლებიც მიდიან და მიდიან. დაიწყეთ ვარჯიში 2-3 წუთით, დრო თანდათანობით 8-10 წუთამდე. ჩემთვის ოპტიმალური დროა 5 წუთი. ამ პრაქტიკის დასრულების შემდეგ, მე მაქვს "სუფთა თავის" განცდა, დაღლილობა ქრება, აკვიატებული აზრები ქრება.
7. "დილის გვერდების" პრაქტიკა ჯულია კამერონმა სრულად გამოაქვეყნა წიგნში "მხატვრის გზა". საქმე იმაშია, რომ დაწეროთ ის, რაც თავში მოვა, დაიჭიროთ „დინება“, ანუ არ იფიქროთ, არამედ უბრალოდ დაწეროთ ის, რაც ახლა მოდის. მაგალითს მოგიტანთ.”მესმის ჩიტების ჭიკჭიკი ფანჯრის მიღმა. გამახსენდა, გუშინ მაღაზიაში რომ ვიყავი და იქ ლამაზი კაბა ვნახე. მე მინდა დავიძინო …”ანუ, ჩვენ ვაფიქსირებთ ცნობიერების ნაკადს. "დილის გვერდები" შესანიშნავი პრაქტიკაა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ "გაწუროთ" ზედმეტი ნეგატივი და მიიღოთ მისი საშუალებით დასვენება. იდეალურ შემთხვევაში, ისინი უნდა დაიწეროს დილით - ამას მინიმუმ 15 წუთი დასჭირდება, მაგრამ ახალგაზრდა დედებს ძნელად აქვთ ამის დრო, ამიტომ კარგი იქნება პრაქტიკა მოსახერხებელ რეჟიმში და მოცულობაში. მათთვის, ვისაც წერის პრაქტიკა უყვარს, დილის გვერდების გარდა, ჟურნალის შექმნა შესანიშნავია.
- თუ მორწმუნე ხართ, ლოცვით მიმართეთ ღმერთს მხარდაჭერისთვის;
- ნუ მოგერიდებათ დახმარების აღმოჩენა ახლობლებისგან;
- ურთიერთობა ახლობლებთან, არ მალავენ სირთულეებს, განიხილავენ აქტუალურ თემებს და ერთობლივად ეძებენ გამოსავალს;
- გამონახეთ მინიმუმ 5 წუთი დღეში სპორტისთვის (მაგალითად, ვარჯიში, დაჭიმვა, ფიტბოლზე ვარჯიში და ა.შ.);
- გამონახეთ დღეში მინიმუმ 5 წუთი თვითდასაქმებისთვის (მაგალითად, ხელებისა და სახის თვითმასაჟი, კრემის, სახის ნიღბის და ა.შ.
- იპოვნეთ მინიმუმ კვირაში 2 საათი ჰობისა და ჰობისთვის, ანუ იმ საქმიანობისთვის, რომელიც ავსებს, ძალას და ენერგიას აძლევს;
- არ ინერვიულოთ სახლში არეულობის გამო - პატარა ბავშვი არ არის იდეალური წესრიგი, შეეცადეთ ორგანიზება გაუწიოთ ყველა საოჯახო საქმეს ოპტიმალურად (მაგალითად, გამოყავით 5-10 წუთი ყოველდღიურად დასუფთავებისთვის და ნუ შეეცდებით ამის გაკეთებას) ყველაფერი ერთხელ);
- თუ გრძნობთ, რომ სტრესს ვერ უმკლავდებით, დაუკავშირდით სპეციალისტს;
- გაახარეთ საკუთარი თავი ყოველდღე რაღაცით (თუნდაც წვრილმანებით, განსაკუთრებით პატარა საგნებით!), გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქრები;
- ყოველდღიურად მოძებნეთ მადლიერების მინიმუმ 5 მიზეზი: მადლობა ღმერთს, სამყაროს, ახლობლებს რაიმე სპეციფიკისთვის (უმჯობესია ამის გაკეთება წერილობით - შეინახეთ "მადლიერების დღიური").
