ითვლება, რომ არ არსებობს "ბუები" და "ლარნაკები". თქვენი გამოღვიძების დრო კი მხოლოდ ჩვევის საკითხია. ამიტომ, ადვილია შეცვალოთ თქვენი ჩვევის ხანგრძლივად დაძინება და ადრე ადგომა.
1. სასწრაფოდ არ შეცვალოთ თქვენი რეჟიმი მკვეთრად.
დაიწყეთ თანდათანობით, ადექით ყოველდღე 15 წუთით ადრე, ვიდრე გუშინ. ამრიგად, თანდათანობით შეძლებთ განახლებული და ენერგიულად გაღვიძებას, თქვენთვის საჭირო პრობლემის გარეშე.
2. ადრე დაიძინე.
ბევრ მათგანს, ვისაც უჭირს დილით გაღვიძება, უბრალოდ მიეჩვია სხეული ამ რიტმს. ადამიანები, რომლებიც დიდხანს გვიანობდნენ, შემდეგ უბრალოდ ვერ იძინებენ ადრე. იმისათვის, რომ გაწვრთნათ დასაძინებლად ადრე წასვლა, გარკვეული დროის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ აიძულოთ თავი ადგეთ ადრე, დაღლილობის მიუხედავად, გარკვეული დროით.
3. მაღვიძარა მოათავსეთ საწოლიდან რაც შეიძლება შორს.
თუ მაღვიძარა ახლოსაა, თქვენ წამოცდებით, რომ გამორთეთ და კიდევ ორიოდე წუთით (საათის განმავლობაში) დაისვენოთ, რაც ყოველთვის კარგად არ მთავრდება. შეეცადეთ დაივიწყოთ მაღვიძარაზე ჩაძირვის ღილაკი. ფაქტია, რომ თუ იყენებთ მას, რამდენიმე ხნის შემდეგ უბრალოდ რეფლექსურად დააჭერთ მას ძილიან მდგომარეობაში, არც კი გააცნობიეროთ რას აკეთებთ.
4. მაღვიძარა გამორთვის შემდეგ, დაუყოვნებლივ მოაწესრიგეთ საწოლი და დატოვეთ საძინებელი ოთახი.
არ დაუშვა ფიქრები საწოლში დაბრუნების შესახებ. "ლარნაკების "თვისაც ყოველთვის არ არის ადვილი, რომ წინააღმდეგობა გაუწიონ საფარქვეშ ისევ მცოცავი ცდუნებას და თვალები დახუჭონ მინიმუმ ორიოდე წუთის განმავლობაში. ამიტომ, თუ საწოლს სწრაფად მოაწესრიგებთ და დილის საქმეს შეუდგებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაუფანტოთ "მძინარე განწყობა".
5. ნუ "გარიგებთ" სხეულთან.
თუ დაუშვებთ მსგავს აზრს: "ჯერ ადრეა, ცოტა დავიძინებ, შემდეგ კი უფრო სწრაფად მოვემზადები …", მაშინ არამარტო ზედმეტად დაიძინებ, არამედ ძნელად შეეჩვევი ადრე ადგომას.
6. დაგეგმეთ საღამოს.
იმისათვის, რომ დილით გაიღვიძოთ ენთუზიაზმით და ენერგიით სავსე, უნდა დაგეგმოთ თქვენი საქმეები საღამოს. დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი დილა და ეს მოტივაციას მოგცემთ. შეადგინეთ დავალებების სია საღამოს და ბევრად უფრო ადვილი იქნება დილის დაწყება.
7. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი.
საკუთარ თავზე ასვლის სწავლება საკმაოდ რთულია, ამიტომ უნდა იყოთ მომთმენი. ჯილდოებისა და ჯილდოების სისტემა დაგეხმარებათ ამ საკითხში. ჩამოაყალიბეთ ეს სისტემა პირადად თქვენთვის, რადგან მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ კარგად იცოდეთ რა იქნება სერიოზული მოტივაცია თქვენთვის. საკუთარი თავის გამხნევებით თქვენ არამარტო გაამარტივებთ და სასიამოვნოს გახდებით პროცესს, არამედ თვითშეფასებასაც გაზრდით.
8. კარგად გამოიყენეთ თქვენი დრო.
თუ გაიღვიძეთ ერთი საათით ადრე და პირველი, რასაც აკეთებთ, არის სოციალური ქსელების, ბლოგების და ფორუმებისკენ სწრაფვა, მაშინ ალბათ ღირს ამის გათვალისწინება - გჭირდებათ ეს? დილით ადრე, ჩვენი სხეული თითქმის მაქსიმალურად მუშაობს, ამიტომ ამ პოტენციალის უშედეგოდ გამოყენება მიუტევებელია.
