უარყოფითი ფაქტორების (სტრესორების) გავლენის ქვეშ მოხვედრილი ადამიანი შეგნებულად ან ქვეცნობიერად ცდილობს მოერგოს სრულიად ახალ სიტუაციას. ყველას აქვს საკუთარი რეაგირება სტრესზე. ვიღაც დანებდება და ხდება დეპრესიული, სხვები კი ცდილობენ უფრო მნიშვნელოვან რამეებზე გადასვლას. მდგრადი ხართ სტრესის მიმართ? მარტივი ტესტი დაგეხმარებათ ამის გაგებაში.
სტრესის წინააღმდეგობის ტესტი
აქ მოცემულია 20 განცხადება. მათზე პასუხის ვარიანტები: "თითქმის ყოველთვის" - 1 ქულა, "ხშირად" (პოზიტიური "დიახ") - 2 ქულა, "ზოგჯერ" - 3 ქულა, "თითქმის ყოველთვის" - 4 ქულა, "არა, ეს არ ხდება ყველა”- 5 ქულა.
1. თქვენი დიეტა შედგება დაბალანსებული და ჯანსაღი საკვებისგან.
2. თქვენი ძილი დღეში 7-8 საათია, შაბათ-კვირას კი საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ უფრო მეტხანს იძინოთ.
3. თქვენ გრძნობთ წარმოუდგენელ ამაღლებას, გიყვართ და სამაგიეროდ ანიჭებთ თქვენს სიყვარულს.
4. თქვენს ირგვლივ მყოფი ადამიანების სიიდან არის ერთი ან ორი ადამიანი, ვისაც მთლიანად ენდობით.
5. თქვენ უყურებთ საკუთარ თავს და კვირაში ორჯერ მაინც ეწვიეთ სავარჯიშო დარბაზს.
6. ეწევით, მაგრამ შებოლილი პაკეტის მოცულობა დღეში არ აღემატება ორს.
7. თავს უფლებას მისცემთ პერიოდულად მოიხმაროთ ალკოჰოლური სასმელები, მაგრამ არა უმეტეს 5 ჭიქისა კვირაში.
8. თქვენი წონა ნორმალურია და არ ინერვიულოთ.
9. თქვენი შემოსავალი სრულად ფარავს თქვენს ძირითად საჭიროებებს (საკვები, ტანსაცმელი და ა.შ.).
10. თქვენ გაქვთ ბიზნესი, რომელიც, თქვენი აზრით, წარმატებული იქნება.
11. თქვენ აქტიური ხართ სოციალურ ცხოვრებაში (მეგობრებთან ურთიერთობა და ა.შ.).
12. ბევრი მეგობარი და ნაცნობი გყავთ.
13. ერთი ან ორი მეგობარი გყავთ, მაგრამ ეს თქვენთვის საკმარისია.
14. თქვენი ჯანმრთელობა სრულყოფილი წესრიგშია.
15. შეგიძლიათ გახსნილი იყოთ თქვენი გრძნობების მიმართ და არაფრის თავი შეიკავოთ.
16. თქვენ გყავთ ვინმე, ვინც თქვენს პრობლემებზე გითხრათ.
17. გიყვარს ხუმრობა და სიცილი დღეში ერთზე მეტჯერ.
18. თქვენ გეგმავთ თქვენს დროს და დრო გაქვთ ყველაფრისთვის.
19. თქვენ დღეში არა უმეტეს 3 ჭიქა ყავას მიირთმევთ.
20. თქვენ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, რომ რამდენიმე წუთი ან საათი დაუთმოთ საკუთარ თავს.
ახლა დაამატე შენი პასუხების შედეგები და გამოკლე 20 ქულა. თუ დასრულდება:
- 10 ქულაზე ნაკლები - თქვენი სტრესის წინააღმდეგობა შესაშურია. თქვენ იცით, როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სიტუაცია გარედან და თითქმის არასდროს არავისთან ექნება ღია კონფლიქტი.
- 30 ქულაზე მეტი - სტრესულმა სიტუაციებმა შეიძლება დიდხანს გამოგყვეთ თქვენი ჩვეული კოლონიიდან, მაგრამ შედეგად თქვენ შეგიძლიათ გააანალიზოთ ყველაფერი და იპოვოთ კრიზისიდან გამოსვლის სწორი გზები. შენ ყველაფერს იღებ შენს გულთან ახლოს. ალბათ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი.
- 50 ქულაზე მეტი - სერიოზულად უნდა იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაზე და დაადგინოთ საჭირო პრიორიტეტები. უკიდურესად დაუცველი ხართ სტრესისა და პანიკის წინაშე თქვენი შინაგანი გეგმების პირველი შეუსაბამობის დროს.
სტრესის მართვის წესები
1. იმის შეგრძნება, რომ უარყოფითი ემოციები გიპყრობთ, გააკეთეთ მარტივი ვარჯიშები სტრესისგან დასათავისუფლებლად:
- თვალები დახუჭე და სუნთქვაზე კონცენტრირება მოახდინე 1-2 წუთის განმავლობაში, ისუნთქე ნელა და შეეცადე დეტალურად წარმოიდგინო ის ოთახი, რომელშიც ხარ. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია დასასვენებელ ადგილას გადასასვლელად (პლაჟი, სილამაზის სალონი, რაც გაგიხარდებათ).
- კონცენტრირება მოახდინე სხეულზე და შეეცადე იგრძნო რომელი კუნთებია დაძაბული. იგრძნონ ბუმბული, რომელიც მსუბუქ ნიავს აფრენს, დაისვენეთ თქვენი კუნთები.
2. გააღვიძეთ ემოციები: იყვირეთ, გაანადგურეთ ქაღალდი, დაანგრიეთ ფანქარი და ა.შ. ორთქლი გავაჩეროთ.
3. არ უარყოთ სტრესორის არსებობა, აღიარეთ და გააანალიზეთ იგი. თუ რამე ან ვინმე რამე გწყინს, ნუ მოითმენთ მას. გაითვალისწინეთ, არის თუ არა პიროვნება ან მოვლენა ნამდვილად ტკივილის / უსიამოვნო ემოციის ნიშანი, ან ეს არის მხოლოდ თქვენი რეაქცია მოვლენაზე ან პიროვნებაზე, რომელიც არ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
4. შეცვალეთ დამოკიდებულება მოვლენის ან ადამიანის მიმართ, რომელიც სტრესს იწვევს.ხშირად ადამიანი თავის აზრებს და სურვილებს სხვაზე აპროექტებს, არარსებულ თვისებებს აღწერს. მაგალითად, შეყვარებულ ქალს შეიძლება იფიქროს:”მას არ მოსწონს მელოდრამები / ციგურაობა / თეატრში სიარული, როგორც მე, ასე რომ არ მიყვარს” და ა.შ. არ მოითხოვოთ სხვებისგან აბსოლუტურ მსგავსებას ქმედებებში და შეხედულებებში, მიიღე მათი უფლება იყვნენ თავად.
5. ნუ გადააქვთ თქვენი ემოციები სხვა საგანზე. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ უფროსებისგან საყვედური და ამან უარყოფითი ემოციების ქარიშხალი გამოიწვია. ამასთან, თქვენს უფროსთან საუბრისა და კონფლიქტის მოგვარების ნაცვლად, თქვენ აღაშფოთებთ სხვას: კოლეგებს, ოჯახს და ა.შ. ეს არ არის სწორი.
6. გაზარდეთ სტრესის წინააღმდეგობის საკუთარი დონე: იარეთ სპორტზე, გააძლიერეთ ნერვული სისტემა, ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს კარგ დასვენებას და ა.შ.
