შიში და აკვიატებული აზრები წაგართმევს ენერგიას და ხელს გიშლის ცხოვრების სრულყოფილად ცხოვრებაში. გარდა ამისა, ნევროზები და მუდმივი სტრესი მრავალი დაავადების მიზეზია. თქვენ შეძლებთ ღრმად სუნთქვას და ცხოვრების მარტივად შეგრძნებას, როდესაც თავს გადაარჩენთ ზედმეტი საზრუნავისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სახლიდან გასვლის შემდეგ მუდმივად გაინტერესებთ გამორთეთ თუ არ გამოირთეთ უთო. შემდეგ ბრუნდებით ბინაში და ამოწმებთ, თუმცა ზუსტად იცით რომ ყველაფერი რიგზეა. ფსიქოლოგები რეკომენდაციას იძლევიან ამ პრობლემის მოგვარებას შემდეგნაირად. დაიწყეთ თქვენი ყურადღების გამახვილება წვრილმანებზე. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც რკინა გამორთეთ, განათავსეთ იგი თაროზე ან კარადაზე. ნუ გააკეთებთ ამ მექანიკურ ნივთებს, მაგრამ შეეცადეთ გაიხსენოთ მოქმედება. ამავდროულად, გადადგეთ დამატებითი ნაბიჯები, რაც დაგეხმარებათ მომენტის გამოსწორებაში, ხოლო შემდგომში გათავისუფლდებით აკვიატებული და ცუდი აზრებისგან.
ნაბიჯი 2
ასევე უნდა შეადგინოთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც უნდა გააკეთოთ სახლიდან გასვლამდე. დაკიდეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას, სასურველია თქვენი შესასვლელი კარის წინ ან სარკეზე, ასე რომ თქვენ მას ყოველთვის ნახავთ. ეს სია დაგეხმარებათ სწრაფად ნავიგაციაში და გაიგოთ, ყველაფერი გააკეთეთ. ეს სინამდვილეში ძალიან მოსახერხებელია, რადგან დროთა განმავლობაში გაიხსენებთ ამ ჩამონათვალს და შეძლებთ აკვიატებული აზრების მოცილებას.
ნაბიჯი 3
აკვიატებული აზრები ყოველთვის ასეთი ხასიათის არ არის. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ გადათამაშებთ წარსულ სიტუაციას თქვენს თავში, რაც არ მოგცემთ სიმშვიდეს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამას შემდეგნაირად. თვალები დახუჭე და შეეცადე ცოტა დაისვენო. კარგად უნდა გააცნობიეროთ, რომ ახლა აწმყოში ხართ და თქვენი ყველა საზრუნავი, სავარაუდოდ, ვერ შეძლებს შეცვალოს წარსული. გადააგდეთ ყველა ეჭვი და ყურადღება გაამახვილეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე. თუ დაძინებამდე ცუდი აზრები გიპყრობთ, რომლებიც ხელს გიშლით დაძინებაში, მაშინ გააკეთეთ შემდეგი. დაისვენეთ და ნება მიადევნეთ ყველა აზრს თავისუფლად, შემდეგ გონებრივად შემოიხვიეთ ჩარჩოთი და დახატეთ მათ თქვენი გამოგონილი ფუნჯით. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დამატებით შეგიძლიათ გონებრივად დახატოთ თქვენთვის სასიამოვნო და სასიამოვნო.
ნაბიჯი 4
ზოგჯერ აკვიატება ფსიქიკური აშლილობისგან წარმოიქმნება. ამ შემთხვევაში, პრობლემის მასშტაბები შეიძლება ბევრად უფრო სერიოზული იყოს. თუ თქვენ ან თქვენს ახლობლებს გაქვთ აზრები, რომლებსაც არ გააჩნიათ ფაქტობრივი საფუძველი, მაგალითად, უცხოელის მხრიდან თქვენი სიცოცხლის საფრთხის შესახებ ან თქვენზე ჯაშუშობის ეჭვის შესახებ, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ გამოცდილი სპეციალისტის დახმარებას.
