გონიერების არსებობა, აზროვნების უნარი ადამიანისა და ცხოველის მთავარი განსხვავებაა. ამ შესაძლებლობაში ძალიან დიდი ძალაა. ამასთან, გონება ადამიანისთვის მეგობარიცაა და მტერიც. ხშირად ადამიანი ხდება მისი ცნობიერების მძევალი. მედიტაცია დაგეხმარებათ აზროვნების ძალის სწორი მიმართულებით გადაქცევაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მედიტაციისთვის აირჩიეთ მშვიდი, მშვიდი ადგილი, სადაც არავინ და არაფერი შეგიშლით ხელს. ოთახი, რომელსაც მედიტაციისთვის აირჩევთ, უნდა იყოს თბილი და კომფორტული. დაიკავეთ თქვენთვის მოსახერხებელი ნებისმიერი პოზიცია, დაისვენეთ.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ შეაჩეროთ გონებაში ფიქრების „ჩხუბები”. განადგურებულ, აჟიტირებულ გონებას არა აქვს ძალა, მას არ შეუძლია მიზანმიმართულად ეძებოს პრობლემების გადაჭრა. დაამშვიდე გონება, მოუსმინე საკუთარ თავში შინაგან სიჩუმეს.
ნაბიჯი 3
კონცენტრირება მოახდინე ერთ რამეზე. მაგალითად, თქვენს სუნთქვაზე, თქვენი სხეულის ნებისმიერ შეგრძნებებზე; ობიექტზე, რომელსაც თვალწინ ხედავთ, ან ხმაზე, რომელსაც ისმენთ. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ გარკვეულ პრობლემაზე, რომლის მოგვარებაც უახლოეს მომავალში გჭირდებათ. ყველაფერი შეიძლება გახდეს მედიტაციის ობიექტი.
ნაბიჯი 4
კონცენტრაციის ობიექტის არჩევის შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ მას. ყურადღების კონცენტრირება დიდი ხნის განმავლობაში მოითხოვს გონების დისციპლინას, რომელიც ჩამოყალიბებულია გარკვეული რაოდენობის ტრენინგების შემდეგ.
ნაბიჯი 5
თუ გონება გაგიტაცდებათ, შეეყარეთ უშედეგო აზრებს, უბრალოდ მიეცით საშუალება, გაცურდნენ. წარმოიდგინეთ, რომ მდინარის ნაპირას ისხდით და ხედავთ, როგორ ჩამოცურავს თქვენ მიერ ჩამოცვენილი ფოთლები: ისინი უბრალოდ არსებობენ, მაგრამ არ შეცვლიან თქვენ. დაე, თქვენი ფუჭი აზრები იყოს, არსის შეცვლის გარეშე.
ნაბიჯი 6
მედიტაციისგან არაფერს ელი. მედიტაცია სამკურნალოა, მაგრამ აბი არ უნდა მიიღოთ. მედიტაციის მდგომარეობაში შესვლისთანავე იწყებთ შინაგან დიალოგს საკუთარ თავთან. ეს შინაგანი კონცენტრაცია თავისთავად მკურნალობს.
ნაბიჯი 7
აკონტროლეთ სუნთქვა მედიტაციის დროს. გახადეთ მშვიდი, მოზომილი. სუნთქვასთან ერთად მთელი სხეული დაწყნარდება.
