უნდობლობა იწვევს მუდმივ დაძაბულობას, დაძაბულობას ან ეჭვს ნებისმიერ ურთიერთობაში, იწვევს კონფლიქტებს. თითქოს ის ამბობს:”არ უნდა მოდუნდე ამ ადამიანის თანდასწრებით”. რჩევის მიცემა შეუძლებელია - გააკეთე ეს და ეს, და 100% -ით ენდობი ვინმეს. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს უნდობლობას, საჭიროა მცირედ გადახედოთ თქვენს გრძნობებს, დაალაგოთ საკუთარი იდეები სამყაროს შესახებ და საკუთარი თავის შესახებ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გააანალიზეთ რას ნიშნავს თქვენი უნდობლობა თქვენთვის. უფრო ხშირად, როგორც ჩანს, ის იცავს და იცავს იმას, რისგან აღარ აპირებთ განცდას (ან თუნდაც პირველად). თქვენ არ გსურთ ტკივილის გადატანა, ამიტომ გეშინიათ სრულად გახსნათ თქვენი პარტნიორი, ენდოთ მას, ენდეთ და დაისვენოთ მასთან ურთიერთობაში. გახსნის, კვლავ მოტყუების შიშმა შეიძლება დაანგრიოს ურთიერთობა, რომელიც, პირიქით, გსურთ გამოსწორება და გაუმჯობესება.
ნაბიჯი 2
აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ გრძნობებზე. ეჭვი, ეჭვი, შიში, ეჭვი - წარმოიშობა თქვენში. თქვენს გარშემო არავინ არის პასუხისმგებელი თქვენს გრძნობებზე. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი. გრძნობებთან ბრძოლა, ისევე როგორც უნდობლობასთან ბრძოლა, აზრი არ აქვს. ეს არის თქვენი ბუნებრივი რეაქცია იმაზე, რაც ხდება. მიიღე იგი და ნუ ელი, რომ სხვები შენს ფრთებს გაგიწევენ და არასდროს მოატყუებენ. გონივრულად შეაფასეთ გარშემომყოფთა შესაძლებლობები და "ნიჭი".
ნაბიჯი 3
გადახედეთ თქვენს ხედვას სხვების ვალდებულებებსა და თქვენს წინაშე: რას გეკუთვნიან ისინი, რას გეკუთვნით მეუღლე, მეგობარი ბიჭი, შეყვარებული? და რას ვალი მათ? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს, უახლოესი ადამიანებისგანაც კი, აიღო საკუთარ თავზე თქვენი სულის სიმშვიდის დაცვა. შეამცირეთ თქვენი მოლოდინები სხვების მიმართ - მათ არ შეუძლიათ და არ უნდა გაამართლონ ისინი. ასევე ვერ გაამართლებთ სხვების მოლოდინებს.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ თქვენი ახლობლების მიღება ისეთი, როგორიც არიან. მიიღე მათი დამოუკიდებლობა და ავტონომია. გჯეროდეს ახლობლების საუკეთესო თვისებების, რთულ სიტუაციებში, დაიმახსოვრე მათი კარგი და ძლიერი მხარეები და არა შეცდომები. დადებითი გამოცდილების მიღება კარგი გზაა უნდობლობის დასაძლევად. ძალიან ეფექტური გზაა ასევე კარგი გონებრივი სურვილი ადამიანისთვის, რომელსაც არ ენდობით - ეს დაგამშვიდებთ და სიტუაციას დადებითად დაამატებთ.
ნაბიჯი 5
განუვითარეთ თავდაჯერებულობა, დააფასეთ საკუთარი თვისებები, ჩაერთეთ საკუთარ განვითარებაში - ე.ი. გადააქციე ყურადღება სხვისგან საკუთარ თავზე. უნდობლობა წარმოიშობა იმ გაურკვევლობისგან, რომ თქვენ გაუმკლავდებით არაპროგნოზირებადი სიტუაციას ან ისეთი, რომლის გეშინიათ. მიზეზი იმდენად არა სხვა ადამიანის ქცევაშია, რომელსაც ახლა არ ენდობით, არამედ ტკივილის შიშით, იმედგაცრუებით და გაუმართლებელი მოლოდინით. გაზარდეთ სტრესული ტოლერანტობა და დამოუკიდებლობა. მკაფიოდ გაითვალისწინეთ თქვენი გავლენის წრეები. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რაზე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ და რისი შეცვლა არ შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანი ან წარსული.
ნაბიჯი 6
ასევე ისწავლეთ ცხოვრებისეული სიტუაციების მიღება და შემდეგ წარსულის გათავისუფლება. მიღება ნიშნავს მათი არსებობის შესაძლებლობის აღიარებას. და გაშვება ნიშნავს დამშვიდობების შესაძლებლობას. ხშირად ხდება ისე, რომ საყვარელი ადამიანი დიდი ხნის წინ შეიცვალა და თქვენ ვერ უმკლავდებით საკუთარ უნდობლობას, მაინც წუხს მომხდარის გამო. ამ მომენტებში მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს უთხრათ: დიახ, ცხოვრებაში ცუდი რამეა, მაგრამ ეს გადის. მნიშვნელოვანია, რომ მოხარული ვიყოთ, რომ თქვენც გაიარეთ ეს ეტაპი, გაუძელით და გაართვით თავი. და აწმყოში იცხოვრე.
