პანიკის შეტევებს რეგულარულად განიცდის 2% ადამიანი და ეს საკმაოდ დიდი რიცხვია. ბევრისთვის ცნობილია ეს სიმპტომები: გულისცემა მატულობს, თავბრუსხვევა იჩენს თავს, ზეწოლა მასშტაბებს იკლებს, როგორც ჩანს, დედამიწა ფეხის ქვეშიდან გიცურდებათ, თქვენ შეგიძლიათ დაცემოთ და მოკვდეთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ თავდასხმები თავისით ქრება. პანიკის შეტევის განკურნება ჯერჯერობით არ არის, მაგრამ მასთან ბრძოლა შეიძლება მისი შედეგების შესამცირებლად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიცავით რეჟიმი. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დაიძინეთ და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ საშუალოდ ადამიანს 6-8 საათი სჭირდება ძილისთვის, ეს სულაც არ ნიშნავს რომ ამდენი დრო გჭირდებათ დასაძინებლად. დაიცავით თქვენი დიეტა, არ გამოიყენოთ ზედმეტად ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, შეიტანეთ უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს რაციონში. შეამცირეთ ყავის რაოდენობა, დალიეთ სიგარეტი.
ნაბიჯი 2
ისწავლეთ პანიკის შეტევის პირველი ნიშნების შემჩნევა - როდესაც თქვენი გულისცემა ახლა იწყება. შეეცადეთ დატოვოთ ის ადგილი, რამაც პანიკა გამოიწვია - დატოვეთ მკაცრი ოთახი, გადით ხალხის გულშემატკივრობით ქალაქის წვეულებაზე. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, მიმართეთ სუნთქვის ვარჯიშებს. მოკლედ ისუნთქეთ, შემდეგ გააჩერეთ სუნთქვა, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ. გააგრძელეთ სუნთქვა ასე, სანამ პანიკის შეტევა არ შემცირდება.
ნაბიჯი 3
ეს პირველი შემთხვევა არ არის, როდესაც პანიკის შეტევა შეგემთხვათ, ამისთვის მზად ხართ, რამდენიმე წუთი გაგრძელდება, ზუსტად იცით, რომ საბოლოოდ არაფერი ცუდი არ მოხდება, ამას გაუმკლავდებით. გაიმეორეთ ეს შეტევის დროს და ეს წუთები არც ისე საშინელი მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 4
თუ პანიკის შეტევის დროს ახლობელი გყავთ, დაიწყეთ მასთან საუბარი თქვენს გრძნობებზე. როგორ უცემს გული, თითქოს ჯვარს ატარებ, როგორ მიდის დედამიწა შენი ფეხების ქვეშიდან. თუ ამ მომენტში მარტო ხართ, აღწერეთ თქვენი გრძნობები.
ნაბიჯი 5
პანიკის შეტევის პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბრძოლა. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, ნუ შეეცდებით ნეგატიური ემოციების ჩახშობას, უფრო მარტივად იცხოვროთ ცხოვრებასთან. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ფსიქოთერაპევტს. ის დაგეხმარებათ იპოვოთ მიზეზი, რის გამოც პანიკის შეტევები გაქვთ და გითხრათ, რომელი მეთოდების მოგვარება იქნება თქვენთვის უმარტივესი.
