გაქვთ რაიმე საპასუხისმგებლო ღონისძიება? გამოცდის ჩაბარება, პრეზენტაციის წარდგენა ან ახალი ადამიანის შეხვედრა - ეს ყველაფერი და ბევრად მეტი იწვევს მღელვარებას და მოწიწებას სულში. როგორ სწავლობთ შფოთვასთან გამკლავებას?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში დაგეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში. თუ თქვენ უნდა შეხვიდეთ ოფისში და იქ თქვენ მიიღებთ ზომებს, როგორიცაა კითხვაზე პასუხის გაცემა ან საზეიმო გამოსვლა, შემდეგ უნდა გააკეთოთ შემდეგი: ხელი ჩამოართვათ, თითის მასაჟი მოახდინეთ თითების დაჭერით. ეს ვარჯიშები ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და პარალიზებს შფოთვას. სწრაფი სიარული, მუცლის ღრუ ან აწევა ხელს უწყობს აღგზნებას.
ნაბიჯი 2
სუნთქვა. როდესაც ადამიანი ღელავს, მათ გულისცემა აჩქარებული აქვთ. ღრმად ისუნთქე და ამოისუნთქე. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე მანამ, სანამ სუნთქვა არ ნორმალიზდება და ზომიერ სცემს.
ნაბიჯი 3
მუსიკა თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ სიმღერებს, ხოლო საკუთარ თავს მშვიდად დაუკრავენ. ყურსასმენებში ხმამაღალ მუსიკას საშუალება ექნება ჩაჭრა თქვენი შემაშფოთებელი აზრები (და უცებ ის არ იმუშავებს) და გაგზავნის მათ სხვა მიმართულებით. ამ გზით თქვენ ვერ შეძლებთ მოვლენის ნეგატიურ შედეგს შეეგუოთ და მღელვარება თანდათან განელდება.
ნაბიჯი 4
თქვენი ქმედებების გადახედვა ხელს შეგიშლით შფოთვაში. ძველ ნაცნობებს დაურეკეთ ტელეფონზე, ისაუბრეთ შორეულ თემებზე, ხუმრობით - ზოგადად, თავი აარიდეთ სიტუაციას. იუმორის გრძნობა მშვენიერების განკურნებაა. ამიტომ, თუ შესაძლებელია, ისაუბრეთ მხიარულ, მხიარულ ადამიანთან ან თუნდაც "არ მაინტერესებს". ის არამარტო აამაღლებს თქვენს გუნება-განწყობილებას და საბრძოლო სულისკვეთებას, არამედ გეტყვით, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი წარმავალია და არაფრის დიდ მნიშვნელობას არ უნდა ანიჭოთ. ნერვული უჯრედები არ ხდება რეგენერაცია და მხოლოდ ჩვენ ვართ დაინტერესებული ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობით.
