ადამიანს სტუმრობს სხვადასხვა გრძნობები: ნათელი და პოზიტიურიდან მძიმე და ბნელი. და ისინი ყოველთვის არ არიან მიზანშეწონილები და ზოგჯერ მათი ატანა უბრალოდ შეუძლებელია. ეს განსაკუთრებით ეხება დანაშაულს, შურს, რისხვას, უკმაყოფილებას. მას შემდეგ, რაც გრძნობების გადაჭარბებული გამოვლინება ერევა ჰარმონიულ ცხოვრებას, საჭიროა ვისწავლოთ მათთან გამკლავება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გავაკეთოთ ადამიანისთვის, რომელიც გადატვირთულია ნათელი და უკონტროლო გრძნობებით, არის საკუთარი თავის აღიარება რომ ისინი არიან. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაახრჩო ისინი, არ გაითვალისწინო ისინი, არ დაუმალო საკუთარი თავისგან ან სხვებისგან, მაგრამ უბრალოდ აღიარო მათი ყოფნა.
ნაბიჯი 2
შემდეგ, თქვენ უნდა გაიგოთ ეს გრძნობა. მაგალითად, შეიძლება გაბრაზდეთ გაბრაზებით და გინდათ გაუმკლავდეთ მას. გააანალიზეთ, საიდან გაჩნდა ეს, რამ გამოიწვია თქვენში ეს რეაქცია. ალბათ ვინმემ რამე დააშავა, იქნებ სადმე შეცდი და საკუთარ თავზე გაბრაზდი დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ ჯაჭვის ყველა ნამდვილი მონაწილე, შემდეგ სიტუაცია გამჭვირვალე გახდება და მისი მოგვარება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3
უფრო მეტიც, მიხვდა ვინ და რა დააშავა, ილაპარაკე. მაგალითად, შენმა საუკეთესო მეგობარმა დაგცინა, შენ უკმაყოფილო და დეპრესიული ხარ. Დაელაპარაკე მას. ნუ დააბრალებ, მაგრამ უთხარი, რას გრძნობ. გრძნობებთან გამკლავების საუკეთესო გზაა მათი განდევნა, არა ნეგატიურად, არამედ მშვიდობიანი გზით. ამ გრძნობის მთელი ენერგია უნდა მიდიოდეს შექმნისკენ და არა განადგურებისკენ.
ნაბიჯი 4
თუ ადამიანთან საუბრის საშუალება არ არსებობს, ისაუბრეთ საკუთარ თავთან ხმამაღლა ან დეტალურად აღწერეთ თქვენი გრძნობები ფურცელზე. ასეთი თერაპია ძალზე ეფექტურია გრძნობების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან არავინ და ვერაფერი განიცდის, გარდა ნოუთბუქის ფურცლისა და ეფექტი საგრძნობია. თქვენ გადაყრით ზედმეტ ორთქლს, წყნარდებით და ათავისუფლებთ საკუთარ თავს ადგილს სიტუაციიდან გამოსვლის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 5
როდესაც ვნების სიცხე გავიდა, მაგრამ გრძნობა თავად რჩება შიგნით, შეეცადეთ მიმართოთ მას რაიმე პოზიტივისკენ. მაგალითად, საღებავი. თუ შეყვარებული ხართ ან, პირიქით, სძულთ, შეეცადეთ დახატოთ თქვენი გრძნობები. რა იქნება ისინი, რა ფერი და ფორმა? რა დაერქმევა ამ გრძნობას და სად მიდის იგი? შეგიძლიათ მოიფიქროთ მოთხრობა ან ზღაპარი, სადაც თქვენი გრძნობა მთავარი პერსონაჟი იქნება. მისთვის ქაღალდზე განვითარების ვექტორის შექმნის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ მის მართვას საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 6
ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სურვილს, რომელიც არ გსურთ. ეს მეთოდი ანალოგიურია წინა მეთოდისა, მხოლოდ იმ განსხვავებით, რომ საჭიროა თქვენი გრძნობების გამოსახვა არა ფურცელზე, არამედ საკუთარ თავში. შეეცადეთ ფიზიკურად იგრძნოთ მისი ფორმა და ტექსტურა, ფერი და ადგილმდებარეობა, როგორ მოძრაობს და სად, რა სურს. როდესაც ამ კითხვებს უპასუხებთ, დაიწყეთ მისი შეცვლა. მაგალითად, თუ თქვენი სირცხვილი წითელი ფერის იყო, შეეცადეთ მწვანედ შეღებოთ თქვენი გრძნობები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ "მართოთ" ეს გრძნობა საკუთარ თავს, წარმოიდგინოთ, თუ როგორ გამოდის ეს ობიექტი თქვენი ფილტვებიდან, ზომით შემცირდება. სხეულთან მუშაობა და შეგრძნებები გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და ფოკუსირდება სიტუაციიდან გამოსავლებზე.
ნაბიჯი 7
სცადეთ სირბილი, ატრაქციონები, ველოსიპედით სეირნობა ან ქალაქში გასეირნება მთელი დღის განმავლობაში. ფიზიკური დატვირთვა არამარტო შენს სხეულს მოძრაობს, არამედ არამატერიალურსაც ახდენს შენში ჩასახლებას. შესაბამისად, თქვენი განცდა ქვა არ დარჩება თქვენს სულზე, მაგრამ შეიცვლება, განვითარდება, სხვა ფორმებში გადავა და, შესაძლოა, ისინი თქვენთვის უფრო მისაღები და სასიამოვნო აღმოჩნდეს.
