გაუგებარი, დაუსაბუთებელი და აუხსნელი შფოთვის გრძნობამ შეიძლება ცხოვრების მშვიდი პერიოდის განმავლობაშიც კი გაგიტაცოთ. ნუ დაელოდებით, სანამ ეს არასასიამოვნო მდგომარეობა თავისით გაივლის. ლტოლვას და შფოთვას შეუძლია და უნდა იბრძოლოს. უფრო მეტიც, ასეთი გრძნობები შეიძლება ნიშნავდეს იმას, რომ შენს სულსა და სხეულზე ყველაფერი რიგზე არ არის.
გაიგე შენი თავი
გაითვალისწინეთ, რამდენად დაუსაბუთებელია თქვენი შფოთვა. იქნებ ღრმად მალავთ გარკვეულ პრობლემას, ცდილობთ უსიამოვნო ემოციებისგან თავის დაცვას და დაივიწყოთ გარკვეული მომენტი. ამასთან, უარყოფითი საგნები თავს იგრძნობენ ასეთი მტკივნეული მდგომარეობის სახით. იმისათვის, რომ თავი დაეღწიოთ მიტოვებულ საქმეებსა და გადაუჭრელ პრობლემებს, საჭიროა გადადგას ნაბიჯები მათ აღმოსაფხვრელად. მაშინვე უკეთ იგრძნობთ თავს. და სული ბევრად გამარტივდება.
თავს ნუ მოატყუებთ, ზოგიერთს უსასყიდლო შფოთვა ეუფლება მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ გაჩერდება, როდესაც პრობლემური აზრები წარმოიქმნება. ასე რომ, ჩვეულებრივი მღელვარებიდან, საეჭვო პიროვნება ნამდვილ პანიკაშია.
რა თქმა უნდა, ზოგიერთი სიტუაცია არ არის ისეთი სერიოზული და სავალალო, რომ მათზე ისეთი სასტიკი რეაგირება მოახდინონ.
მოქმედების საპირისპირო გეგმაც დაგეხმარებათ. მოერიეთ სასოწარკვეთის მდგომარეობას და, მიუხედავად იმისა, რომ რაიმე შეშფოთებას რაიმე საფუძველი არ აქვს, ამაზე კონცენტრირებით და დიდხანს იფიქრეთ. მთლიანად ჩაბარდით აზრებს და ნახავთ, რამდენად სწრაფად ამოწურავენ ისინი თავს. ვინაიდან თქვენი შფოთვა უსაფუძვლოა, თქვენი გონება მალევე დაიღლება შეაჩერებს იმავე იდეას, რომლის სრულად განვითარება შეუძლებელია.
დაგეგმვა ასევე დაგეხმარებათ უსიამოვნო მდგომარეობის გადალახვაში. იფიქრეთ მომავალ შვებულებაზე ან სურათის შეცვლაზე, იფიქრეთ თქვენს ბინაში ავეჯის გადასაადგილებლად სხვაგვარად, ან უბრალოდ იოცნებეთ რამეზე.
გჯეროდეთ, რომ ყველა გარემოება ვითარდება საუკეთესო გზით. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ყველაფერი უკეთესობისკენ მიდის, ცხოვრებას უფრო მეტად ენდობით. ამით თავს უფრო მშვიდად, მოდუნებულად და უსიამოვნო შეპყრობილობის დაძლევაში შეძლებთ.
გადაიტანეთ ყურადღება მარტივი ნაბიჯებით. გაისეირნეთ, დალიეთ მცენარეული ჩაი, მიიღეთ არომატული ზეთოვანი აბაზანა, უყურეთ სასაცილო ფილმს ან წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი. შეიძლება კომპიუტერული თამაშმა ან საყვარელმა შინაურმა ცხოველმა ყურადღება გაგიტაცოთ. როდესაც უბრალო საგნები არ მუშაობს, თქვენი ტვინი დაკავებული იყავით. გაუმკლავდეთ რთულ პრობლემას ან ჩაძირეთ რამდენიმე გამოთვლაში.
მოწესრიგებული სხეული
იზრუნეთ თქვენს კვებაზე. გადახედეთ თქვენს ჩვეულ მენიუს ვიტამინებისა და მინერალების, ცხიმოვანი მჟავებისა და სწორი ნახშირწყლების არსებობის შესახებ. გახსოვდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მდიდარი და ჯანსაღი. მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება განწყობით.
ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშს. რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში დადებითად აისახება არა მხოლოდ სხეულზე, არამედ განწყობაზეც. შეამჩნევთ, რომ ნერვები გაძლიერდა, ძილი დაუბრუნდა და ხელსაყრელი აზრები უფრო ხშირად გეწყობათ.
დააკვირდით საკუთარ სუნთქვას. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ სუნთქავთ და გარეთ სუნთქავთ. დაე, რაც შეიძლება ღრმა და გრძელი იყოს.
სტრესულ სიტუაციაში, დაუსაბუთებელი შფოთის გამოვლენისას, ზოგჯერ ეს ხელს გიწყობს მაქსიმალური კომფორტით გარშემორტყმას. დაჯექით, განათება საუკეთესოს დაარეგულირეთ, ითამაშეთ კარგი მუსიკა და მიიღეთ თქვენი საყვარელი სურნელი. პირველი, თქვენი სხეული მოდუნდება, რასაც მოჰყვება თქვენი აზრები.
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ გაუმკლავდეთ შფოთის დაუსაბუთებელ გრძნობებს, მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოლოგს. ის დაეხმარება სიტუაციის გაანალიზებას და შფოთვადან გამოსავალს.
