მრავალი ადამიანისთვის გამოცდა ან საჯარო გამოსვლა სტრესი და წამებაა. როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოვიცილოთ ზედმეტი შფოთვა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
Კარგ სიზმარს გისურვებ. წინა დღეს კარგად უნდა დაიძინოთ. ღამით, შეგიძლიათ ვალერიანის მიღება ან 2 ტაბლეტი გლიცინის ჩასმა ენის ქვეშ. მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ ნარკოტიკების უკუჩვენება არ გაქვთ. ასევე არ ღირს სედატიური საშუალებების ზედმეტი გამოყენება, რადგან ისინი ანელებს რეაქციას და აფერხებს ტვინის ინფორმაციის დამუშავების უნარს.
ნაბიჯი 2
თქვენ უნდა ადგეთ ადრე, რომ დილით არ იჩქაროთ. ასევე, საღამოს, ფორსმაჟორული ვითარების დროს უმჯობესია შემუშავდეს მარშრუტის რამდენიმე ვარიანტი.
ნაბიჯი 3
შინაგანი დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. უნდა გესმოდეთ, რომ ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ იქნება თქვენთვის საბედისწერო. მაშინაც კი, თუ ეს მოხდება, მაშინ უბრალოდ დაიჯერეთ, რომ ყველაფერი, რაც არ კეთდება, გაკეთებულია საუკეთესოდ. რაც უფრო მშვიდი ხართ, მით უფრო თავდაჯერებული იქნება თქვენი გამოსვლა.
ნაბიჯი 4
თქვენ კარგად უნდა მოემზადოთ სიტყვისთვის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვის დამახსოვრება მცირე დეტალებამდე, ყურადღების გამახვილება მოსაუბრების მოსალოდნელ რეაქციაზე. ეს ტექნიკა ცუდია იმაში, რომ ოდნავი გადახრა გვერდზე მთლიანად შეგიძიათ შეუძლებელი.
ნაბიჯი 5
თუ გამოცდაზე რიგია, მაშინ ბოლომდე მიახლოება არ გჭირდებათ. რაც მეტია მოლოდინი, მით უფრო რთულია ფსიქოლოგიურად. სჯობს შეეცადოთ იყოთ ერთ-ერთი პირველი ვინც შეასრულა.
ნაბიჯი 6
შეასრულეთ დიალოგი. მოიქეცი თავაზიანობითა და კორექტურობით. შეადგინეთ გეგმა. გეგმა უნდა იყოს დაწერილი დიდი და მკაფიოდ ისე, რომ თქვენს შენიშვნებში არ ჩახვიდეთ.
