საზოგადოებაში სიტყვის შეშფოთებისა და შიშის შემცირების გზები.
საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის შიში არის ხუთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შიში, რომელსაც ხალხის უმეტესობა აღნიშნავს. დავუშვათ, რომ გაიგეთ, რომ აპირებთ საჯაროდ გამოცხადდეთ. ამ ამბებზე ჩვეულებრივი რეაქცია არის მღელვარება ან შიში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მიდრეკილი ხართ მათკენ.
როგორ შევამციროთ შიში და შფოთვა:
1. გამოყავით გარკვეული დრო, რომ არავინ შეგაწუხოთ. თქვენ დაგჭირდებათ 20-დან 50 წუთი.
2. მოდუნდით და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებებზე. დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ. ზოგისთვის დამამშვიდებელი მუსიკა ეხმარება სხვებისთვის ავტოგენურ ტრენინგებს.
3. იფიქრეთ მომავალ წარმოდგენაზე. ამის გაფიქრებისთანავე იგრძნობთ ცვლილებებს თქვენს ემოციურ და სხეულებრივ სფეროებში. შიში და აღტკინება გაჩნდება. თქვენი ამოცანაა ზუსტად გაეცნოთ ამ ემოციების სხეულებრივ გამოვლინებებს. როგორც წესი, ისინი თავს იჩენენ გულისცემის გახშირების, გულმკერდისა და მუცლის არეში სხვადასხვა შეგრძნებების, "კუჭში მოწევის" და ა.შ. თქვენ შეგიძლიათ მოერგოთ შიშის და აღტკინების ემოციებს და იგრძნოთ ისინი, როგორც სხეულში პულსირებადი გარკვეული თრომბები.
4. ახლა უფრო ნათლად წარმოიდგინეთ სიტუაცია თქვენს გამოსვლაში. წარმოიდგინეთ, რომ აუდიტორიის წინაშე დგახართ და ისინი გიყურებენ. დიდი ყურადღება მიაქციეთ ყველა იმ გრძნობას, რასაც შფოთვა და შიში გიქმნით. და ცოტა ხნით გაჩერდი. თქვენ გონებრივად ხართ შესრულების სიტუაციაში და კონცენტრირებული ხართ თქვენს გრძნობებზე. არ შეგეშინდეს შენი გრძნობების. მათ არ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ თქვენ.
5. ნება დართეთ თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს ჰქონდეთ თქვენში, ნუ შეეცდებით თავი დაეღწია მათგან, უბრალოდ იგრძენი ისინი, განიცადე მღელვარება და შიში, მაგრამ შეგნებულად. ამას გარკვეული დრო დასჭირდება. შეიძლება 10-დან 30 წუთამდე. რაღაც მომენტში შეამჩნევთ, რომ თქვენი ნეგატიური გრძნობები, თუ მათ არ ვებრძვით, უბრალოდ ფრთხილად ცხოვრობთ, დნობას დაიწყებს. თქვენ წინასწარ შეძლებთ მღელვარების პიკის გამოცდილებას, ვიდრე შესრულების სიტუაციაში, და შესაბამისად, სიტუაცია უფრო მშვიდი და კონსტრუქციული იქნება.
