ხშირად, სამუშაოზე, ძილი გვეძლევა, განსაკუთრებით დილით და ლანჩის შესვენების შემდეგ. ქუთუთოები იკეტება და ნებისყოფის ძალისხმევა ვერ დაუბრუნებს მათ თავდაპირველ მდგომარეობას. თავში ნისლია, მკლავებისა და ფეხების ღალატის სისუსტე და წინ კიდევ ბევრი სამუშაოა. არსებობს რამდენიმე აპრობირებული ხრიკი, რომელსაც ძილის გაძლიერება შეუძლია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბუნებრივი ყავა. ისეთივე ძველი, როგორც სამყარო, გამოცდილი და ჭეშმარიტი გზა. ამასთან, მხოლოდ ახლად მოხარშული სასმელი დაგეხმარებათ, არ გაათბეთ ქვაბში ან ყავის ჭურჭელში. ხსნარულ ყავას არ ექნება მოსალოდნელი ეფექტი (კარგად, თუ ცოტა ხნით არ გაამხიარულებ ფინჯანში ჩასვამს). ყავასთან ერთად მთავარია, არ გადააჭარბოს მას, თორემ ძილიანობის ნაცვლად, გულის რითმის დარღვევას და ნევროზულ მღელვარებას მიიღებთ. ნუ თან ახლავთ ყავის სმას ნამცხვრების და რულონების ჭამით, მუცლით სავსე მხოლოდ ძილიანობას გაზრდის.
თუ ყავა თქვენთვის უკუნაჩვენებია, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ჯინსენგის ან ლიმონის ბუჩქის ექსტრაქტით (20 წვეთი თითო 1 სუფრის კოვზ წყალზე).
ნაბიჯი 2
Ფიზიკური ვარჯიში. კარგია, თუ თქვენი ორგანიზაცია აწარმოებს სამრეწველო ტანვარჯიშს. თუ ასეთი პრაქტიკა არ არსებობს, თავად მოაწყვეთ ის (სულ მცირე ძილიანობის დროს). თქვენ არ გჭირდებათ მაღლა გადახტომა და შორს გარბენა. შეგიძლიათ რამდენჯერმე ჩამოჯდეთ და სხეულის ტრიალი გააკეთოთ. თუ რაიმე მიზეზით ეს შეუძლებელია, სცადეთ შემდეგი: სკამიდან წამოდგომის გარეშე შეიზილეთ ხელები, რომ გახდეს რბილი და თბილი, შემდეგ კი წრიული მოძრაობით შეიზილეთ ყურები, ლოყები და თქვენი გვირგვინი. 3 წუთი სასარგებლოა წინამხრებისა და ე.წ. ჭინჭრის მასაჟი - საშვილოსნოს ყელის მე -7 ხერხემლის მიდამო. ამ მარტივი სავარჯიშოების შესრულების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ შედეგს - მოწესრიგდება აზრები და ძილი მოაცილებს თავს, თითქოს ხელით.
ნაბიჯი 3
Სუფთა ჰაერი. ცოტა ხნით გარეთ გასვლა (აივანი, ლოჯი). ცივი ჰაერი განსაკუთრებით ეფექტურია ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. რამდენიმე ღრმად ისუნთქე. ჟანგბადი, რომელიც აღწევს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში, გაამხნევებთ და ძილს გაძევებთ.
ნაბიჯი 4
საქმიანობის შეცვლა. ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ ერთფეროვანი სამუშაო და გააქტიურდით. დაიწყეთ თქვენი მუშაობის სპეციფიკიდან. თუ კომპიუტერთან სხედან, ადექით და მოიწვიეთ თქვენი უფროსი ან კოლეგები მიმოწერაზე წასასვლელად, იარეთ შემდეგ დეპარტამენტში რეპორტების მისაღებად, კარადაში გაბრაზება საჭირო საბუთების ძიებაში და ა.შ. ადექით, იარეთ, შეცვალეთ სხეულის მდგომარეობა უფრო ხშირად.
ნაბიჯი 5
ეთერზეთები. თუ პირობები საშუალებას მოგცემთ (თქვენ გაქვთ საკუთარი ოფისი, ან კოლეგებს ეს არ ეწინააღმდეგებათ), შეგიძლიათ 2-3 წვეთი ლავანდის, ჟასმინის, ლიმონის ან გრეიფრუტის ბუნებრივი ზეთი ჩამოაგდოთ ბამბის ბალიშზე, განათავსოთ იქვე და შეისუნთქოთ ორთქლი. სასურველია, რომ დისკი სხვებისთვის არ იყოს ხილული.
ნაბიჯი 6
ოცნება. დიახ, ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზაა ძილი. თუ ოდნავი ჩათვლის შესაძლებლობაც კი არსებობს, გააკეთეთ ეს. მოკლე ძილიც კი დაგეხმარებათ გაამხიარულოთ და გონს მოეგოთ.
