დეპრესია სერიოზული მდგომარეობაა, რომელსაც სპეციალისტები მკურნალობენ. შემოდგომაზე საქმე გვაქვს სეზონურ აფექტურ აშლილობასთან, რომელიც დეპრესიის ფორმად ითვლება. და რაოდენ სევდიანი და სევდაც არ უნდა იყოთ - ფსიქოლოგების რჩევა დაგეხმარებათ შემოდგომის სიბნელის დაძლევაში.
აღიარეთ თქვენი მდგომარეობა
თუ დეპრესია და ცუდი განწყობა მხოლოდ შემოდგომაზე გაგაწვალებთ, მაშინ ნამდვილად ვსაუბრობთ სეზონურ აშლილობაზე. თუ დეპრესიაში გრძნობთ თავს წელიწადის მიუხედავად, ეს დეპრესიაა. რა ნიშნები აქვს SAD (სეზონური აფექტური აშლილობა):
- გრძნობთ ძილს და გადატვირთვას, მაშინაც კი, თუ ბევრი გძინავთ;
- შემცირდა შესრულება;
- გსურთ დაშორდეთ ხალხს და დარჩეთ საკუთარ თავთან მარტო;
- შფოთვა იზრდება;
- ტკბილი მინდა
თქვენს რაციონში შეიტანეთ თევზის ზეთი და ფოლის მჟავა
მდგომარეობა, რომელსაც საშემოდგომო დეპრესიას ვუწოდებთ, გამოწვეულია B ჯგუფის ვიტამინებისა და ცნობილი ომეგა -3 ნაკლებობით. ორივე პრეპარატი გაიცემა რეცეპტის გარეშე. გამოიყენეთ კურსი, ინსტრუქციის შესაბამისად.
შეინახეთ სამგზავრო სუვენირი დანახვაზე
… ან ნებისმიერი ობიექტი, რომელიც სასიამოვნო მოვლენებს მოგვაგონებს. ეს არის ძალიან სისუფთავე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ შვებულების შემდეგ მოერგოთ. როდესაც ასეთ საგნებს ათვალიერებ, განწყობა უმჯობესდება სასიამოვნო მომენტების გახსენებისთანავე.
მოერიდეთ ნეგატიურ ადამიანებს
სოციალური დახმარება ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, ასე რომ შეწყვიტეთ კომუნიკაცია აპათიური, ლეტარული და პირიქით, უფრო მეტი დრო გაატარეთ პოზიტიურ და მხიარულ ადამიანებთან. ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია შეაჩეროთ ის უარყოფითი ნაკადები, რომლებიც შეიძლება დროულად გადმოიღონ თქვენს მეგობრებმა ან კოლეგებმა. მათთვის ეს უფრო ადვილი ხდება და თქვენ უფრო ღრმად იძირებით ცუდი განწყობის უფსკრულში.
მედიტირება
ან უბრალოდ დაუთმეთ საღამოს დრო, რომ ყველა თქვენი გაჯეტი მოაცილოთ და სრულ სიჩუმეში იწვათ. შეეცადეთ რაც შეიძლება ღრმად და ნელა ისუნთქოთ, დაისვენოთ თქვენი კუნთები და ივარჯიშეთ რეგულარულად.
ჰობი
რა თქმა უნდა, სანამ ჰობი გქონდა, რომელიც უარი თქვი. დროა გავიხსენოთ ის. თუ არა, სასწრაფოდ იპოვნეთ! ეს შეიძლება იყოს ფოტოგრაფია ან ხელნაკეთი ნამუშევრები, დოკუმენტური ფილმები ან მარკების შეგროვება. დასკვნა ისაა, რომ ამის გაკეთება გსურდათ მაშინაც კი, როდესაც არაფრის გაკეთება არ გსურდათ.
მეტი იარეთ
ფსიქოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ სიარულს, არამედ სიარულს დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ამიტომ, შეეცადეთ ყოველდღე გარეთ გასვლა, სულ მცირე, საღამოობით მაინც. ეს სასარგებლოა როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
