პანიკა არის რეალობის არასწორად აღქმა და მომხდარი მცდარი შეფასება. სრულიად უვნებელი სიტუაცია ჩვენთვის ძალიან საშიშად გამოიყურება.
პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილება მგრძნობიარეა ნებისმიერი სხეულის შეგრძნების მიმართ. მაგალითად, ერთი ადამიანი მუცლის არეში უსიამოვნო შეგრძნებას მცირე დისკომფორტად მიიჩნევს, მეორე კი მთელ მუცელში მწვავე ტკივილს უჩივის.
თუ ადამიანი ერთხელ შეამჩნევს გულისცემის ოდნავ, მაგრამ მატერიალურ ცვლილებას და მიიჩნევს, რომ ეს სერიოზული დაავადების დასაწყისია, მაშინ ის დაიწყებს საკუთარი თავის ზედმეტად მოსმენას. ყოველთვის, როდესაც ის გრძნობს ამ სენსაციას, მისი პანიკის შეტევა იწყებს. ყველამ ვიცით, რომ როდესაც ადამიანს ეშინია, ადრენალინი გამოიყოფა. ეს ზრდის გულისცემას, სუნთქვის გაძნელებასა და სხვა თანმხლებ სიმპტომებს, რომლებიც დამახასიათებელია პანიკური აშლილობისთვის.
დაუბრუნდით ბავშვობას, გახსოვდეთ, რა განცდები განიცადეთ, როდესაც სხვა ბავშვებმა მოულოდნელად შეგაშინეს. ალბათ სულ ერთია, მაგრამ ჩვენ ამაზე არ გვიფიქრია და ისინი უკვალოდ გადიოდნენ დიდი ყურადღების გარეშე. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, ჩვენ გვაქვს მანკიერი წრე. როდესაც გრძნობთ უცნაურ სხეულებრივ სიგნალებს, გეშინიათ, შემდეგ უფრო მძაფრდება შეგრძნებები და კიდევ უფრო მეტი შიში ჩნდება, რაც გვაგიჟებას იწყებს და ა.შ. აღმოჩნდება, რომ რაც უფრო მეტად გეშინიათ პანიკური შიშის შესაძლო დაწყების, მით უფრო მეტი ალბათობაა ეს მოხდეს. თქვენ აუცილებლად უნდა გაარღვიოთ ეს წრე. გახსოვდეთ, პანიკის უძლიერესი შეტევის შემდეგ, თქვენ გათავისუფლდებით ამ საშინელებისგან. ადამიანის ტვინი ხომ ისეა შექმნილი, რომ შეგიძლია გეშინოდეს ჩვევისგან, ამით დიდხანს გამოასწორო ეს შიში. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაგმობა შეზღუდული ცხოვრებით და მუდმივი შიშით, ასეთი აზრები უნდა განდევნოთ ნებისმიერი შესაძლო საშუალებით.
ამისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა იპოვოთ განსხვავებული ახსნა იმ სიმპტომების შესახებ, რომლებიც საშინელ აზრებს იწვევს. ძალიან ეფექტური მეთოდია დღიურის შენახვა, რომელშიც აღწერს საკუთარ თავზე დაკვირვებებს, წარმატებასა და წარუმატებლობას.
სანამ მისი შევსებას დაიწყებთ, გახსენით პირველი გვერდი და აღწერეთ თქვენი თავდაპირველი პანიკური შეტევა. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ შექმნილი სიტუაციის თარიღი და დრო, რამაც მტანჯველი ფსიქიკური დევნა მოგცათ. რას აკეთებდი იმ მომენტში? ვისთან ურთიერთობდით? რა მოქმედებას აპირებდით? ალბათ იმ მომენტში განიცდიდით სერიოზულ მომენტებს თქვენს ცხოვრებაში, ან ისინი ძალიან ახლო მომავალში უნდა მომხდარიყვნენ. უბრალოდ დაუთმეთ დრო, დახარჯეთ 5 წუთი ამ მოგონებაზე, მნიშვნელოვანია დეტალურად გახსოვდეთ ყველა გარემოება, რამაც შეძლო პანიკის შეგრძნების წარმოქმნა. მას შემდეგ რაც აღნიშნეთ ყველაფერი, რაც იმ უბედურ დღეს მოხდა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დღიურის შემდგომი შევსება. იდეალურ შემთხვევაში, უკეთესია ამის გაკეთება თერაპევტთან, რადგან შეიძლება ხელიდან გაუშვათ აზრი და ვერ მიაღწიოთ სიმართლის ძირას.
