პანიკის შეტევას ახასიათებს უეცარი და უკონტროლო შეტევები, შიში, ქოშინი, სუნთქვის შეგრძნება და ტკივილი გულმკერდისა და მუცლის არეში. თავდასხმები შეიძლება მოხდეს როგორც სტრესის ფონზე, ისე აშკარა მიზეზის გარეშე. პანიკის შეტევას შეიძლება თან ახლდეს აგორაფობია - ხალხის დიდ ნაწილში ღია სივრცეში ყოფნის შიში.
აუცილებელია
- - ვისწავლოთ დაავადების მოგვარება;
- - მიმართეთ ექიმს;
- - გაიაროს თერაპიის კურსი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ პანიკის შეტევის მსხვერპლი ხართ, გაითვალისწინეთ, რომ დაავადება უვნებელია და არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ამასთან, იგი არ უნდა დაიწყოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი შემცირება.
ნაბიჯი 2
უპირველეს ყოვლისა, თავი დაანებეთ და სუნთქვა დაუბრუნეთ. პანიკის შეტევის დროს იგრძნობა ჰაერის უკმარისობა. სინამდვილეში, ადამიანი ღრმად სუნთქავს, სხეული კი გაჯერებულია ჟანგბადით. ამას, თავის მხრივ, თან ახლავს მომატებული შფოთვა და დახრჩობის შეგრძნება. დაიწყეთ სწორად სუნთქვა. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი და თანაბარი. ორის დათვლისას, შეიყვანეთ, ოთხის თვლაზე, გამოდით. შეისწავლეთ დიაფრაგმული სუნთქვის მეთოდი.
ნაბიჯი 3
აქცენტი გააკეთეთ. დაიწყეთ საკუთარი თავისთვის მელოდიის ჩახშობა, ან ჩათვალეთ 1-დან 100-მდე. წარმოიდგინეთ, რომ პლიაჟზე ან ოკეანეზე წევხართ და სერფინგის ხმას უსმენთ.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ ჩვევა, რომ თან წაიღოთ თხელი ელასტიური ზოლი. როდესაც მოსალოდნელ პანიკურ შეტევას იგრძნობთ, მაჯაში წაისვით, გაიყვანეთ და გაათავისუფლეთ ისე, რომ კანზე ძლიერად მოხვდეს.
ნაბიჯი 5
თუ შესაძლებელია, დაიჭირეთ პალმები ცივი წყლის ძლიერი წნევის ქვეშ 2-3 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოიბანეთ სახე და კისერი. თუ სახლში ხართ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.
ნაბიჯი 6
გქონდეთ დამამშვიდებელი ბალახები. ლიმონის ბალზამი ჩაი შესანიშნავად ამშვიდებს და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, ცაცხვის ინფუზია კარგად უმკლავდება პანიკის შეტევებს. ჭიქა ჩაის დაუმატეთ ერთი კოვზი თაფლი.
ნაბიჯი 7
ისწავლეთ მოდუნება. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა. თუ ისწავლით კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებას, შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ შფოთვა და შიშის დონე. გახსოვდეთ, რომ მოდუნება და შიში საპირისპირო მდგომარეობაა, ამიტომ პანიკის შეტევის დროს კუნთების მოდუნებამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, შფოთვა და სხვა უარყოფითი გრძნობები და აღმოფხვრას შეტევა.
ნაბიჯი 8
თუ გრძნობთ, რომ ვერ უმკლავდებით დაავადებას, დაუკავშირდით სპეციალისტს. პანიკის შეტევებისგან თავის დაღწევა და მაქსიმალური შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ კარგად შერჩეული თერაპიის დახმარებით. იგი მოიცავს მედიკამენტურ მკურნალობას (დასაწყისშივე) და ფსიქოთერაპიას. თუ აბების გარეშე ვერ შეძლებთ, გაიარეთ სპეციალური წამლების კურსი და გაიარეთ ფსიქოთერაპიის სესიები. პანიკის შეტევები განკურნებადია და რაც უფრო მალე დაიწყებთ მკურნალობას, მით უფრო მალე იგრძნობთ დადებით შედეგს.
