წარუმატებლობის შიში არის ის, რაც ხელს უშლის თითოეულ ადამიანს თვითგანვითარებისგან, წარმატებისკენ სვლისაგან, ოცნების განხორციელებისაგან. ეს გრძნობა წარმოიქმნება თავდაჯერებულობის და საკუთარი შესაძლებლობების ნაკლებობის გამო. ეს ხშირად გვაიძულებს უმარტივესი ამოცანის შესრულებასაც კი. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? სწორედ ეს იქნება განხილული სტატიაში.
ნდობა უბრალოდ არ გამოჩნდება. და ეს ცუდი ამბავია. მაგრამ შეიძლება ამაღლდეს. ამასთან, თავდაჯერებულობის გაზრდა ადვილი საქმე არ არის. ჩვენ უნდა ვეცადოთ, გამოავლინოთ ნებისყოფა. არსებობს უზარმაზარი ტრენინგები და წიგნები, რომლებიც მიზნად ისახავს საკუთარი შესაძლებლობების განსაზღვრის გაზრდას. მაგრამ მოდით ვისაუბროთ თავდაჯერებულობის სავარჯიშოებზე.
დაიხრჩო თავი დამტკიცებებში
რა არის დადასტურებები? ჩვენ ვსაუბრობთ მოკლე, ტევად და აუცილებლად პოზიტიურ განცხადებაზე, რომელიც მიმართულია საკუთარი თავისთვის. მისი დახმარებით შეგიძიათ დადებითს გაითვალისწინოთ. ნდობის დადასტურება უნდა ითქვას აწმყო დროში "ნება" ნაწილაკის გარეშე. ეჭვი არ უნდა შეიტანოს განცხადებაში.
საჭიროა რამდენიმე თავდაჯერებულობის დადასტურება. საჭირო არ არის რაოდენობის დევნა. მთავარია, რომ ფრაზები არ იწვევს თქვენში ურთიერთსაწინააღმდეგო გრძნობებს. ისე, რომ წარმოთქმისას არ იყოს ჰიკა. საუკეთესო დადასტურებაა განცხადება, რომლის დამახსოვრება დიდი ხნის განმავლობაში არ არის საჭირო.
მაგალითად, გენიალურმა მოტივატორმა ტონი რობინსმა საკუთარი თავი დააპროგრამა ფრაზით „ყოველდღე მე ყოველმხრივ უკეთესები ვარ. ლეგენდარულმა მოკრივემ მოჰამედ ალიმ ყოველ დილით თქვა ფრაზა:”მე ვარ ყველა დროის უდიდესი!” ლუიზა ჰეიმ დაწერა წიგნი Live Positive, რომელშიც ის გარკვეულ დეტალებზე საუბრობს თავდაჯერებულობის, სიყვარულისა და წარმატების მტკიცებებზე.
აუცილებელია გვესმოდეს, რომ უბრალოდ მომზადებული ფრაზების წარმოთქმით ვერ მიაღწევ წარმატებას და ვერ განახორციელებ შენს ოცნებებს. ნდობის დადასტურება მხოლოდ მაშინ დაგეხმარებათ, თუ გარკვეულ საქმეებს აკეთებთ. მაგალითად, მოჰამედ ალიმ მხოლოდ მისი ფრაზა არ თქვა. ასევე ვარჯიშობდა. ტონი რობინსი აშენებდა კომპანიებს, ეხმარებოდა ხალხს, კითხულობდა ლექციებს. რომ მან უბრალოდ თქვა თავისი მტკიცება, ვერაფერს მიაღწევდა.
ნდობის მდგომარეობა
თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში ყოფილა მოვლენები, რომლებშიც თავი საუკეთესო პოზიციისგან შორს გამოვჩინეთ. მაგრამ იმ ეპიზოდებისთვის, როდესაც ჩვენ მხოლოდ თავდაჯერებულობის განსახიერება ვიყავით, ადგილიც იყო. როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული, როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება?
გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც ძლიერი რწმენა გამოავლინეთ საკუთარი თავის მიმართ და მიაღწიეთ მიზანს, მიუხედავად იმისა, რომ არავის სჯეროდა თქვენი. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ხნის წინ იყო ეს. მაშინაც კი, თუ ბავშვობაში ნდობის მწვერვალზე იმყოფებოდით. თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ეს მომენტი და შეახსენოთ თავს რაც შეიძლება ხშირად.
დაიმახსოვრე ყველაზე პატარა დეტალები, იგრძენი იმ პერიოდში განცდილი ემოციები. თარგმნეთ ეს გრძნობები რეალობად. შეეცადეთ მაქსიმალურად ისიამოვნოთ. დამუხტეთ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი გამარჯვების ემოციებით. ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ ხელახლა ისარგებლო საკუთარი თავის რწმენის ძლიერი განცდით. ეს ვარჯიში გაიკეთეთ ყოველდღე გაღვიძების შემდეგ, იდგეთ სარკის წინ და თავს გაიღიმებთ. შედეგს არ დააყოვნებს.
ნდობის სხივი
თავდაჯერებულობის ამ ვარჯიშს ფანტაზია სჭირდება. მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში და დაისვენეთ. ღრმად და მშვიდად ისუნთქეთ. რამდენიმე წუთის შემდეგ დაიწყეთ სხივის წარმოდგენა, რომელიც თავდაჯერებულად ავსებთ, ზრდის თქვენს თვითშეფასებას. სხივი შეიძლება იყოს ყველაფერი. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს წარმოსახვაზე. რაც მთავარია, წარმოიდგინეთ, რომ თავდაჯერებული ხართ სავსე.
დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 3 წუთი. შეეცადეთ გაახანგრძლივოთ ვარჯიში ყოველ ჯერზე. იდეალურ შემთხვევაში, ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 15 წუთი უნდა გაატაროთ.თუ ვარჯიშის დროს დისკომფორტი შეგექმნებათ თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობისთვის, შეავსეთ იგი.
შეჯამება
აბსოლუტურად ყველას შეუძლია თავდაჯერებულობის გაზრდა ზემოთ აღწერილი მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები, უყუროთ ფილმებს და დაესწროთ ტრენინგებს, რომელთა მიზანია თავდაჯერებულობის გაზრდა.
შეწყვიტეთ წარუმატებლობის აკვიატება, არ დანებდეთ და განაგრძეთ ბრძოლა თქვენი ოცნებისთვის. ნებისმიერი დადებითი შედეგი სასიკეთოდ იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე. იფიქრეთ ყველა წარუმატებლობაზე, როგორც შესაძლებლობების გაუმჯობესების შესაძლებლობაზე.
