სტრესი ან გადატვირთვა, უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება: ნერვული დაძაბულობა, სიმტკიცე, შფოთვა, შფოთვა, შიში, თავის ტკივილი, გონებრივი ან ფიზიკური სიძლიერის დაქვეითება. კლიუჩის მეთოდი ხუთი ეტაპისგან შედგება და რეკომენდებულია რუსეთის ფედერაციის ჯანმრთელობის დაცვის მინისტრის მიერ სამუშაო ადამიანში სტრესისა და დაღლილობის შესამცირებლად.
ეს მეთოდი ხელს უწყობს სტრესის სწრაფად გათავისუფლებას, კარგი ღამის ძილს, შიშისგან და შფოთისგან თავის დაღწევას, კრიტიკულ სიტუაციებში”ნერვების დამჭერების” მოხსნას (გამოცდები, მოლაპარაკებები, შეჯიბრებები, საგანგებო სიტუაციები), ზრდის ეფექტურობასა და აზროვნების სიჩქარეს. ასევე, მეთოდი საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ აზროვნების კომპლექსებსა და სტერეოტიპებს; პიროვნული და ოჯახური ურთიერთობების ჰარმონიზაცია; გახსენით შემოქმედება. ყველას უნდა ფლობდეს ამ მეთოდს.
Პირველი ნაბიჯი. ხელის მსუბუქი მოძრაობებით შეიზილეთ კისრის ყველაზე დაძაბული ან მტკივნეული ადგილები. გააკეთეთ ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში ოთახში ჯდომის ან სიარულის დროს. თუ ხელები დაიღალა, ზოგჯერ შეანჯღრიეთ ისინი.
მეორე ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, ადექით და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ხელები იდაყვებით მოადუნეთ და გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ მკლავები დაიწყებენ შეუფერხებლად და ავტომატურად გაშლას სხვადასხვა მიმართულებით კუნთების ძალისხმევის გარეშე.
თუ მკლავები დაიწყებს განცალკევებას, ეს ნიშნავს, რომ მოდუნება დაიწყო და სტრესის შემცირება იწყება. გაიმეორეთ ეს ტექნიკა 3-4 ჯერ. თუ, მთელი თქვენი ძალისხმევით, ხელები არ გიშორდებათ, მაშინ თქვენ ძალიან „მოგჭერით“. მიიღეთ ჩვეული გამათბობლის რამდენიმე მოძრაობა, რამდენიმე ღრმად ჩასუნთქვა და გასვლა. ამის შემდეგ, ხელი ჩამოართვით და კვლავ გაიმეორეთ გამოყოფის ტექნიკა.
მესამე ნაბიჯი. გაშალეთ ხელები გვერდზე ჩვეულ რეჟიმში (კუნთის ძალისხმევით) და გონებრივად შეასრულეთ მკლავების უკუქცეული მოძრაობა ერთმანეთზე. გაიმეორეთ ტექნიკა 3-4 ჯერ.
თუ ხრიკი არ გამოდგება, გააკეთეთ ცოტა გაცხელება, როგორც წინა ეტაპზე.
მეოთხე ნაბიჯი. ის ხელებს აქნევს და გონებრივად წარმოიდგენს, რომ რომელიმე მათგანი შეუფერხებლად ცურავს. წარმოიდგინეთ, რომ ნულოვან მიზიდულობაში ხართ. შეაერთე შენი მეორე ხელი. ხელები რამდენჯერმე ნაზად ასწიეთ და ჩამოწიეთ. ხელების საკმაოდ მაღლა აწევის შემდეგ ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ და მოდუნდით. განიცადეთ სიმსუბუქის გრძნობა.
მეხუთე ნაბიჯი: ამ ვარჯიშების დასრულების შემდეგ, დაუყოვნებლივ იჯექით ან დააწვინეთ. სწორედ ამ მომენტში ჩნდება რელიეფის და შინაგანი თავისუფლების განცდა.
ამ სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, თქვენ განიცდით სიახლეს, ენერგიას და ძალების სისავსეს.
