თუ გრძნობთ, რომ მოთმინებას დაკარგავთ, დაკარგავთ კონტროლს თქვენს ემოციებზე ან გააკეთებთ იმას, რაც არ გსურთ, 10-15 წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს და დააბრუნეთ ნორმალიზება.
1. დააწვინეთ ზურგზე ხელები სხეულის გასწვრივ, პალმებით ზემოთ. თავი ოდნავ გადახარეთ უკან, დახუჭეთ თვალები, ისუნთქეთ ცხვირით.
2. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, იცოდეთ, რომ სუნთქავთ ცხვირით. ფოკუსირება მოახდინეთ მთლიანად თქვენს სუნთქვაზე და სხვაზე არ იფიქროთ. იგრძენით როგორ სუნთქავთ ჰაერში და სუნთქავთ სხვა, უფრო თბილი.
3. ღრმად ისუნთქეთ და ერთი წუთით გააჩერეთ სუნთქვა. ამავე დროს, მკვეთრად დაიძაბეთ ყველა კუნთი რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეეცადეთ იგრძნოთ დაძაბულობა მთელ სხეულში. ამოსუნთქვისას მთლიანად დაისვენეთ მთელი სხეული. გაიმეორეთ 3-ჯერ.
4. მშვიდად იწექით 2-3 წუთი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის სიმძიმის შეგრძნებაზე. ისიამოვნეთ დასვენების სასიამოვნო შეგრძნებით.
5. ცნობიერებაში დაარეგისტრირეთ გარემოს ყველა ბგერა, მაგრამ არ აღიქვამთ ან რეაგირებთ არანაირად. თუ ხმა გსმენიათ, რამე იგრძენი - აღნიშნე შენთვის, მაგრამ არ გაამწვავო შენი ყურადღება და ნუ შეეცდები მის გაღრმავებას.
6. გაჭიმეთ ფეხები და გადასცეს სიგნალი სხეულის ყველა ნაწილს. მას შემდეგ, რაც დაძაბულობა მთელ სხეულში გაივლის, დაისვენეთ და გაასწორეთ თქვენი სუნთქვა.
7. დაწექით რამდენიმე წუთით, ისუნთქეთ თანაბრად, დაუყოვნებლად. თვალები გაახილე და ისევ დახუჭე თვალები. ისევ გაახილე თვალები და ისე გაწელი, თითქოს გაიღვიძე.
8. ჩაჯექით შეუფერხებლად, ხრიკის გარეშე და ადექით ფრთხილად. შეეცადეთ გახსოვდეთ და შეინარჩუნოთ შინაგანი მოდუნების მდგომარეობა.
ამ ვარჯიშების შემდეგ თავს განახლებულად, ძალსა და ენერგიით სავსე იგრძნობთ.
