საშინელი სიზმრები არის სტრესი, დაავადება, დეპრესია, გარკვეული მედიკამენტები, შიში, ძილის პრობლემები ან მძიმე დანაკარგები ადამიანის ცხოვრებაში. ისინი ზოგჯერ ამძაფრებენ ადამიანის დეპრესიას, რაც იწვევს მძიმე დეპრესიას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა გართულებებს. კოშმარები ცივ ოფლში იღვიძებენ და განწყობას აფუჭებენ მთელი დღის განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაასვენეთ ოთახი ძილის წინ. ეს უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ბინძური. გახსენით ფანჯარა სიტყვასიტყვით ათი წუთის განმავლობაში და დაუყოვნებლივ დახურეთ იგი. ამ დროის განმავლობაში ოთახში ექნება დრო სუფთა ჰაერით შევსებისათვის, რომელიც მდიდარია ჟანგბადით.
ნაბიჯი 2
ასწავლეთ საკუთარ თავს ერთდროულად დასაძინებლად. შემდეგ სხეული შეეჩვევა მას და თავად იგრძნობს დაძინების დროს.
ნაბიჯი 3
ძილის წინ თბილი აბაზანა მიიღეთ. დაამატეთ მას ზღვის მარილი ან გვირილის ჩაი. შექმენით თქვენთვის სასიამოვნო გარემო, აანთეთ სურნელოვანი სანთლები, ითამაშეთ მშვიდი მუსიკა და წყალი დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
დაივიწყე ყველაფერი და ყველას. ცოტა ხნით დარჩი საკუთარ თავთან.
ნაბიჯი 4
მოიწმინდეთ რბილი პირსახოცით, გამოიცვალეთ პიჟამა და დაუყოვნებლივ გადადით საფარქვეშ. წინასწარ გაათბეთ ერთი ჭიქა რძე და ჩადეთ მასში ჩაის კოვზი თაფლი. დალიეთ მცირე ყლუპებით.
თაფლი დაეხმარება მოდუნებას, დამშვიდებასა და ორგანიზმის მომზადებას ძილისთვის. თქვენ დაუყოვნებლივ იგრძნობთ, თუ როგორ იწყება სითბო მთელ სხეულში.
ნაბიჯი 5
კარგია ძილის წინ საინტერესო წიგნის კითხვა, იქნება ეს სიყვარულის ისტორია თუ ლამაზი პოეზია. თუ სინათლის გარეშე ვერ იძინებთ, იყიდეთ მაგიდის ნათურა ან სკონი და დატოვეთ ჩართული მთელი ღამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6
სცადეთ ძილის წინ მოუსმინოთ კარგ მუსიკას ან შეიძინოთ CD ჩიტების სიმღერით, წვიმით ან სერფით. მშვიდი სასიამოვნო მუსიკა უფრო სწრაფად ამშვიდებს და იძინებს.
ნაბიჯი 7
მოხვდით კომფორტულ მდგომარეობაში, მოიფიქრეთ რამე სასიამოვნო და შეეცადეთ დაიძინოთ. გაიხსენეთ თქვენი ოცნებები ან საინტერესო ცხოვრებისეული გამოცდილება. საკუთარ თავს აუხსენით, რომ ეს მხოლოდ სიზმრებია და შენთვის არაფერს ნიშნავს. თუ კოშმარები კვლავ განაგრძობენ ტანჯვას, დახმარებას მიმართეთ ფსიქოლოგთან.
ნაბიჯი 8
დღის განმავლობაში შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ გარეთ, დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს, მეგობრებს. მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, გაამდიდრეთ თქვენი სხეული აუცილებელი ვიტამინებით.
