ჩვევები ჩვენი დიდი ნაწილია. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ადამიანი თავად შედგება სასარგებლო, ნეიტრალური და მავნე ჩვევებისგან. ასე რომ, ისინი დაგვეხმარებიან და ხელს არ შეგვიშლიან, შევეცდებით მათი კონტროლი მივიღოთ.
ყველა ჩვევის განუყოფელი ნაწილია მისი ძირითადი პირობა - სიამოვნება. გსიამოვნებს სოდა, გაზეთის კითხვა, შხაპის მიღება, სიგარეტის ანთება, სპორტით დაკვრა. ეს შეიძლება იყოს მავნე, დიახ, მაგრამ სასიამოვნო. მეორე პირობა არის განმეორებადობა. ერთხელ არ ითვლება. ხოლო როდესაც გამეორებებს დრო მოუტანს ავტომატიზმს - უკვე საქმე გვაქვს „სექსუალურ“ჩვევასთან.
ჩვევითი სარგებელი
კარგი ჩვევები, როგორიცაა დილით სირბილი, სამუშაო მაგიდის მოწესრიგება ოფისში გასვლამდე, პოზის შენარჩუნება და ა.შ. შეიძლება უკვე უხილავი იყოს ჩვენთვის, მაგრამ როგორ მუშაობს ისინი მშვენივრად. იმისათვის, რომ მათ იზრუნონ ჩვენზე, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ მათ ხელმისაწვდომობაზე.
რეცეპტი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ მომზადებას მოთმინება სჭირდება:
- იფიქრე რა ჩვევა გაკლდა. უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვაზე "რატომ". რატომ დაკარგავთ დროს და ძალისხმევას ამაში? როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ ინოვაციით? ღირს?
რამდენიმე თვე მიეცით საკუთარ თავს ჩვევის გამოსასწორებლად. ზოგი მათგანი ადრე იღებს ფესვებს, ზოგიც უფრო გვიან.
- მოიფიქრეთ "სტაფილო" პოზიტიური გამაგრებისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე გამოგონება. არ გრძნობთ ენერგიას დილის გათბობის ან სიმსუბუქის შემდეგ, როდესაც ჯანსაღი დიეტის წესებით ხელმძღვანელობთ? არ არის შენთვის სასიამოვნო, რომ მოახერხე ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში დაგეგმეთ? ამასთან, საკუთარ თავს პირობა შეგეძლოთ, რომ თუ მთელი კვირის ახალ ჩვევას შეჩვევით აპირებთ, მაშინ შაბათ-კვირას გექნებათ ნაყინი (ფილმებში გასვლა, პარიზში ფრენა, სპილოებზე ტარება …). ეს დამატებით სტიმულს მოგცემთ.
- სიზარმაცე გთხოვს:”სად ხარ, ძვირფასო? ისე, ჩვენთვის ძალიან კარგია საწოლში ჩაკეტვა! " კარგია, თუ ჯანჯაფილი არ გამოდგება, თქვენ ნებისყოფაზე უნდა მიხვიდეთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ საკუთარ თავს "საშინელი" სასჯელი. მაგალითად, ოცი ბიძგი თქვენი დილის სირბილის ყველა გამოტოვებისთვის.
”ზოგჯერ უბრალოდ დაგავიწყდება. დაივიწყეთ ნაგვის გატანა სამსახურში წასვლისას, შვრიის ჭამის დასრულებისთანავე დაივიწყეთ თეფშის დაბანა და, რა თქმა უნდა, დაივიწყეთ ვარჯიშების გაკეთება. ამიტომ, იყავით უფრო გონივრული, ვიდრე თქვენი მეხსიერება - შექმენით შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე, დააყენეთ მაღვიძარები, დაწერეთ, მიამაგრეთ სტიკერები, როგორიცაა "იჯექით სწორად" და "მუცელი გაწოეთ".
… და ზიანი მიაყენოს
ცუდ ჩვევებთან ბრძოლა გაცილებით რთულია, ვიდრე კარგი ჩვევების დაუფლება. და თუ ეს ჩვევა არ არის, მაგრამ სერიოზული დამოკიდებულებაა, მაშინ უბრალო ყოველდღიური რჩევების უგულებელყოფა შეუძლებელია. მაგალითად, ალკოჰოლიკი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მუდმივად დაუკავშირდეს ასეთ "ჩვევას" გარე დახმარების გარეშე, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია მოწევის შეწყვეტა და ფრჩხილების კბენის შეწყვეტა. ჩვენ ყველაფერს პირიქით ვაკეთებთ:
- გაითვალისწინეთ, რატომ უნდა მოიცილოთ ეს ჩვევა? რას მიიღებთ მოწევის შეწყვეტის შემთხვევაში? მართლა გჭირდებათ?
- შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვაზე, რა სარგებელს მიიღებთ მოწევისგან (ტახტთან წინდის გადაგდება, მოგვიანებით გადადება). ამაში ნამდვილად არის რაღაც, რაც ათბობს თქვენს სულს. იმავე სიგარეტში, გარდა საშინელი სუნითა და ჯანმრთელობისთვის საზიანო ზიანისა, არის მოკლე პაუზა, მოსვენება, ფიქრების კონცენტრაციის შეჩერება, საჭმლის ჩანაცვლება, ჩვილ ბავშვობაში დაბრუნება, რომელშიც დედის მკერდი ან ძუძუს თავი დაეხმარა იმდენი დამშვიდდა და თავი უსაფრთხოდ იგრძნო … რაღაც გავიტაცეთ. მაგრამ ჩვენ აშკარად მივიღეთ მოკლე ჩამონათვალი იმისა, თუ რა შეიძლება იყოს მავნე ჩვევის უკან. ეძებეთ თქვენი "სარგებელი" და იმუშავეთ სიმშვიდისა და დასვენების წყაროების შესაცვლელად.
- უბრალოდ შეწყვიტე ისეთი საქმის კეთება, რაც შენს ცხოვრებას აფუჭებს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასჯელები და შეხსენებები და, რა თქმა უნდა, ჯილდოები. რა სასიამოვნოა ყოველ კვირას შენზე მტერზე გამარჯვების აღნიშვნა.
დროულად დასმულ კითხვაზე "რატომ" პასუხებს მივყავართ იმ ფაქტამდე, რომ ჩვენ გავაკეთებთ უფრო ინფორმირებულ არჩევანს. სანამ რამეს გააკეთებდით ან არ გააკეთებდით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. დასაწყისისთვის, ამას სჭირდება შეგუებაც.
