ფსიქოლოგები თვლიან, რომ პროგრესი შეუძლებელია ცხოვრებაში სტრესის გარეშე. ეს მართალია, ეს არის რთული სიტუაციები, რომლებიც ხშირად აიძულებენ ადამიანებს იმოქმედონ და შეცვალონ რამე. ამასთან, ხანგრძლივმა და ძლიერმა სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას, ამიტომ თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მათ საკუთარ თავზე.
წყალი ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. წყლის წუწუნის ან წვიმის წვიმის ხმების მოსმენა, მდინარის მშვიდი ნაკადის ყურება, ადამიანი წყნარდება და გრძნობს სიმშვიდეს. აკვარიუმში თევზზე დაკვირვება ხელს უწყობს მოდუნებას და სირთულეების დავიწყებას. ანტისტრესული მოქმედება აქვს წყლის პროცედურებსაც - ცურვა, შხაპი, არომატული ქაფის აბაზანა.
აბაზანის დამამშვიდებელი ეფექტის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეთერზეთები (ანისი, რეჰანი, ბერგამოტი, კბილი, გერანიუმი, გრეიფრუტი, ჟასმინი, ლიმონის ბალზამი, ლიმონი, პაჩული, სანდლის ხე) და მცენარეული ჩაი (ვალერიანი, გვირილა).
სტრესთან გამკლავების კარგი გზაა მედიტაცია. დიდი დრო სჭირდება სრულად მოდუნებას და გარე დამკვირვებლის თვალით იმის დანახვას, რაც ხდება, მაგრამ ინდივიდუალური მედიტაციური ვარჯიშები ყველას დაეხმარება. თუ გსურთ სცადოთ, უკან დაიხიეთ ოთახი და იჯექით იატაკზე. არ არის საჭირო ლოტოსის პოზიციის დაკავება, მთავარია ხერხემალი სწორი იყოს. შემდეგ დახუჭე თვალები და ყურადღება გაამახვილე სუნთქვისკენ: უყურე ჰაერს, რომელსაც სუნთქავ და ამოისუნთქავ. შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე, როგორც კი აზრები გამოჩნდება, დაუბრუნდით კონცენტრაციას სუნთქვაზე. ასეთი პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წუთი, სასურველია მისი გამეორება ყოველდღიურად.
დამშვიდებისა და სიმშვიდის პოვნის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა შემოქმედება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ არტთერაპიის ნებისმიერი მეთოდი, მთავარია, რომ ეს საქმიანობა სიამოვნებას გიქმნით. შეეცადეთ გამოხატოთ თავი ხატვაში, მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრაში, ქსოვაში, ქარგვაში, ქანდაკებაში, მშენებლობაში, ხეზე კვეთაში, პოეზიასა და პროზაულ მწერლობაში.
ბუნებასთან ერთობა ხელს უწყობს სტრესისა და ნერვული მღელვარების დაძლევაში. შეგიძლიათ გაისეირნოთ პარკში ან ტყეში, იჯდეთ ზღვის ან მდინარის პირას. ბუნებაში ყოფნა ზრდის ენერგიას, აძლევს ძალას, ხელს უწყობს იმუნიტეტის განმტკიცებას და კარგ განწყობას. ბუნებასთან კომუნიკაციის კიდევ ერთი ვარიანტია შინაურ ცხოველთან თამაში. ნებისმიერი ცხოველი კურნავს თავის პატრონს, მაგრამ ცხენები, კატები და ძაღლები საუკეთესოდ განიხილებიან. შინაური ცხოველები ხელს უწყობენ ნევროზების მოშორებას, შფოთვას, უძილობას და უმიზეზო შიშებს.
თუ ხშირად ნერვიულობთ, სცადეთ ანტისტრესული მენიუ. დამამშვიდებელ საკვებს შეიცავს ბანანი და მარცვლეულის პური, რომელიც აძლიერებს სეროტონინის გამომუშავებას, პომიდორი თავის ტკივილის დასაწყნარებლად და დაღლილობის შესამსუბუქებლად, ხაჭო ნერვული სისტემის გადატვირთვის თავიდან ასაცილებლად და C ვიტამინით მდიდარი ფორთოხლის წვენი. თაფლი, გოგრა, სტაფილო, ხურმა, გარგარი, ატამი, მანდარინი ასევე კარგი ანტიდეპრესანტებია.
მენიუდან გამორიცხული უნდა იყოს ყავა, რომელიც ნერვიულ სისტემას აჯანსაღებს.
დეპრესიის, სტრესისა და ნევროზების სამკურნალოდ ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ სინათლის თერაპიას, რომლის ეფექტურობა უფრო მაღალია, ვიდრე მრავალი მედიკამენტის. იმისათვის, რომ თავად გამოიყენოთ სინათლის თერაპია, განათავსეთ ნათელი ნათურები სახლში და უფრო ხშირად იყავით გარეთ დღისით.
სტრესისგან განთავისუფლების მრავალი საყვარელი გზაა მუსიკა. თქვენი საყვარელი მელოდიების ხმა ცვლის ადამიანის მდგომარეობას, აუმჯობესებს მის განწყობას, ხსნის შინაგან სტრესს, მოაქვს სიმშვიდე და მოდუნება. შედეგად, ადამიანი იბრუნებს ძალას, ცხოვრების სურვილს და გადალახავს ყველა სირთულეს.
