სტრესი ანადგურებს თქვენს გარეგნობას, ძირს უთხრის თქვენს ჯანმრთელობას და საბოლოოდ წართმევს თქვენს სიცოცხლეს. მაგრამ არავინ არ არის დაცული უსიამოვნო მომენტებისგან: კონფლიქტები კოლეგებთან, პრეტენზიები უფროსებისგან, მხოლოდ უარყოფითი ინფორმაცია გარედან. ან ზემოდან მუშაობა, ვადები სრულდება - და წყნარი პანიკა იწყება.
მნიშვნელოვანია, რომ სწრაფად შეძლოთ სტრესის მოხსნა, განსაკუთრებით სამსახურში ყოფნის დროს, სადაც ბალიშში ტირილის, რამდენიმე თეფშის გაყოფის ან საუბრის შესაძლებლობა არ არსებობს.
ნუ შეეცდებით ნერვების დამშვიდებას მოწევით, ალკოჰოლით ან ძლიერი ყავით. ბევრი ადამიანი ეჩვევა სტრესის აღებას, ასე რომ ვთქვათ, პატარა ნაჭერი შოკოლადი გამოიწვევს დოფამინის გამოყოფას გლუკოზადან. მაგრამ პატარა გათბობა, რომელიც დაფუძნებულია სუნთქვის ვარჯიშებზე, ბევრად უფრო ეფექტური და სასარგებლო იქნება:
• ჯერ ზურგის გასწორება, მუცლის მოზიდვა და მხრების გასწორება გჭირდებათ - ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ ჯდომის დროსაც. ამ გზით სხეულის ბლოკები რომ ამოიღეთ, რამდენიმე წუთით უნდა იჯდეთ დახუჭული თვალები. სტრესულ სიტუაციაში ასეთი მარტივი მოქმედებებიც კი შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს.
• მაშინ საჭიროა შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი აზრები - შეწყვიტეთ ფიქრი სტრესის ფაქტორზე.
• ზედმეტი არ იქნება ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება არა მხოლოდ პოზა, არამედ სახეც გარედან - ღირს თუ არა ყველას აცნობოთ თქვენი პრობლემების შესახებ. შემდეგ ამოიღეთ სარკე და, მასში ჩახედვისას, სახიდან გაბრაზებული, დაძაბული ან განაწყენებული გამომეტყველება ამოიღეთ.
როდესაც ოთახიდან გასვლის საშუალება არ არსებობს, ეს მანიპულაციები ყურადღებას არ მიიპყრობს, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და კონცენტრირდეთ. და თუ არსებობს შესაძლებლობა გაქცევა, დამალვა prying თვალები, შეგიძლიათ მისცეს სხეულს დამატებითი საავტომობილო დატვირთვა:
• დასაწყისისთვის უნდა ჩამოჯდეთ ისე, რომ ფეხებმა თავისუფლად ჩამოკიდონ და მონაცვლეობით დაატრიალოთ ისინი.
• შემდეგ საჭიროა ნაქსოვი ფეხების რამდენჯერმე გადაადგილება გვერდიდან გვერდზე, გასწორება, გაწურვა და ბოლოს - მოდუნება.
• ამის შემდეგ, თქვენ უნდა წამოხვიდეთ, გაჭიმოთ მთელი სხეული, მოიხაროთ და ხელები დაეყრდნოთ მუხლებზე, გააკეთოთ გრძელი ამოსუნთქვა, თითქოს სხეულიდან გამოიდევნოთ მთელი ჰაერი.
• შემდეგ თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით რაც შეიძლება მეტი ჰაერი, ხოლო ერთდროულად დახაზოთ კუჭში. მნიშვნელოვანია შეეცადოთ ჩაისუნთქოთ, სანამ არ იმუშავებს და ხმაურიანად ამოისუნთქავთ პირში.
ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ სამუშაო ადგილზე განახლებული ენერგიითა და სუფთა თავით.
