თუ თქვენი განწყობა მკვეთრად გაუარესდა, და თქვენს სულში გაუგებარი სევდაა, შესაძლებელია თქვენ არა მხოლოდ არაფხიზელი ხართ, არამედ ნამდვილი მიკროდეპრესია დაიწყო. როგორ განვსაზღვროთ იგი და რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ სიტუაცია არ გამწვავდეს?
მიკრო დეპრესია არის პატარა (დროულად) დეპრესია, მაგრამ თუ არ მოგვარდება, შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე სევდა. ნუ ერევით დეპრესიას ცუდ ხასიათზე. ნამდვილ დეპრესიას აქვს რამდენიმე სიმპტომი: მოძრაობის დათრგუნვა, ტვინში ინტელექტუალური აქტივობის დაქვეითება და აუხსნელი სევდა.
თუ აღმოჩნდით ორი ან მეტი სიმპტომით, ეს ნიშნავს, რომ ნამდვილად გაქვთ დეპრესია და უნდა მიიღოთ ზომები, რომ "მიკრო" პრობლემა არ გახდეს "მაკრო".
მიკრო დეპრესიის მიზეზები
ყოველთვის არსებობს მიზეზი. შეეცადეთ გაიხსენოთ ბოლოდროინდელი მოვლენები. რა გაწყენინა? ხშირად ეს არა ერთი მოვლენაა, არამედ რამდენიმე, რომელიც ერთმანეთს მიჰყვებოდა და შენზე დაეცა მკვდარი წონით. რა თქმა უნდა, თქვენი ფსიქიკა გაუმართავად მუშაობდა.
დეპრესიის წყარო შეიძლება იყოს ჩხუბი საყვარელ ადამიანთან, სამსახურში უსიამოვნება. ხშირად, მიკროდეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს ახალგაზრდობის განცდა, დაკარგული შესაძლებლობები და ზოგჯერ სასიხარულო მოვლენები, არა მხოლოდ თქვენი, არამედ სხვების. შურმა ძალიან კარგად შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. არ უნდა დაიჯეროთ თავი ცუდი გრძნობის გამო, უმჯობესია გააანალიზოთ თქვენი ცხოვრება. თქვენც მრავალი მიზეზი გაქვთ სხვების შურის ღირსი.
როგორ გავუმკლავდეთ მიკრო დეპრესიას
განებივრდით საკუთარ თავს - თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის გასამხიარულებელი მეთოდები. მოუსმინეთ მუსიკას, წადით კინოში ან სტუმრებთან, შეხვდით მეგობრებს, იყიდეთ მცირე ზომის ცვლილება, გულში ძვირფასად გამოიყურება თქვენი ცხოვრების მხიარული მოვლენები.
გადით სუფთა ჰაერზე. გარეთ ყოფნა გააუმჯობესებს ჟანგბადის მომარაგებას, სტაბილურობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმს და გრძელი სიარულიდან დაღლილობა მყისიერად ხსნის ცუდ აზრებს.
ისაუბრეთ პრობლემებზე. აბსოლუტურად არ არის ცოდვა, რომ ასეთ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი სული გადმოიღო. დეპრესიისკენ მიდრეკილი ადამიანები სულაც არ არიან მომჩივნები. ამ უბედურებას, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, უფრო ხშირად ამარცხებს ძლიერი ბუნება, ეჩვევა ყველა პრობლემის თავის თავში შენახვას. დაბოლოს, თუ არ გყავთ ადამიანი, ვისთანაც ჟილეტით შეძახილები იქნებით, თავისუფლად შედით ინტერნეტით. ნებისმიერ ფსიქოლოგიურ ფორუმზე, ნებისმიერ ბლოგზე ან თუნდაც ჩეთში შეგიძლიათ იპოვოთ ღირსეული მხარდაჭერა.
დეპრესია, ან მიკროდეპრესია, სხეულს ზიანს აყენებს, თუ მას არ აკონტროლებენ. ამიტომ, მიიღეთ მასთან ურთიერთობის ყველა შესაძლო მეთოდი. ნუ გაჩუმდები და ხელს ნუ დამისვრი - ყველაფერი გაივლის. ის აუცილებლად გაივლის, მხოლოდ ბრძოლის კომპეტენტური მეთოდები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში ბევრად უფრო ადრე!
