შიშების მოსაშორებლად ისწავლეთ მათთან ცხოვრება. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია და შეეცადეთ გაერკვიოთ რა მოხდება, თუ გადაწყვეტთ ზომების მიღებას. თქვენი გამბედაობა ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯერ მცირე შიშების გადალახვით და შემდეგ უფრო მნიშვნელოვანებზე გადასვლით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შიშების მოსაშორებლად გაიგეთ ზუსტად რისი გეშინიათ და რატომ. როგორც ჩანს, ყველაფერი ნათელია, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მაგალითად, ის, ვისაც ეშინია სიმაღლის, შეიძლება სინამდვილეში ეშინოდეს არა სიმაღლის, არამედ დაცემის. გაიხსენეთ, რა მოვლენების შემდეგ გაჩნდა შიში. იმოგზაურეთ დროში და გაანალიზეთ თქვენი ემოციები, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 2
შიშის განთავისუფლება მისი მიღებაა. თქვენ ვერ შეეცდებით თავი დაეღწიოთ შიშს, რომელიც თან ახლავს შიშს, მაგრამ ისწავლეთ მათთან ცხოვრება. სტრესულ სიტუაციაში მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებს, გააანალიზეთ და შეაფასეთ ისინი. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოწეროთ ფურცელზე, პერიოდულად წაიკითხოთ, რათა სწრაფად შეეგუოთ შეგრძნებებს. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად გაეცნოთ იმ სახელმწიფოს, რომელშიც იმყოფებით, როდესაც ყოველ ჯერზე გეშინიათ. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი გრძნობები აღარ აწუხებდათ. შიში აღარ არის ისეთი აშკარა, როგორც ადრე.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ ლოგიკურად იფიქროთ და გაიგოთ, რა შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი სცენარი. წარმოიდგინეთ, თქვენი შიშის მიუხედავად გადაწყვიტეთ მოქმედება. დაფიქრდით რა შეიძლება მოხდეს ამ შემთხვევაში. ალბათ, არაფერი კრიტიკული და ზებუნებრივი არ მოხდება. მაშინაც კი, თუკი კონკრეტული საფრთხე გემუქრებათ, გეცოდინებათ რა ზუსტად გეშინია. და თუ თქვენ იცით თქვენი შიში პირადად, მას შეუძლია შეაჩეროს ასე საშიში, რადგან ხშირად ის უცნობია, რაც ყველაზე მეტად აბნევს და გეშინია.
ნაბიჯი 4
შიშის მოსაშორებლად ისწავლეთ მისი წინაშე და იმოქმედეთ ყველა ეჭვის გადაგდებით. მაგალითად, თუ ავტომობილის მართვის შიში გაქვთ, უბრალოდ დაჯექით საჭესთან, გააჩერეთ მანქანა და გაუყევით გზას. თუ ამას ყოველ ჯერზე გააკეთებთ, მალე ნახავთ, რომ შიში თანდათან სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება. შედეგად, თქვენ გადალახავთ თქვენს შიშს.
ნაბიჯი 5
გაბედე შენი გამბედაობა. ასეთი ტრენინგი საშუალებას მოგცემთ განუვითარდეთ შიშის მიმართ წინააღმდეგობა ან ისწავლოთ მათთან დისკომფორტის გარეშე ცხოვრება. დაიწყეთ მცირე შიშების დაძლევით. მაგალითად, თუ თაგვების გეშინიათ, მიდით შინაური ცხოველების მაღაზიაში და ამ ცხოველებთან მიუახლოვდით გალიებს. შემდეგ სთხოვეთ გამყიდველს, მაუსი გაჩვენოთ, სცადეთ ხელში აყვანა. როდესაც ამ მღრღნელების შიშს შეწყვეტთ, დაიწყეთ კიდევ ერთი შიშის წინააღმდეგ ბრძოლა. შედეგად, თქვენ შეძლებთ უფრო და უფრო მეტი შიშის დაძლევას, მოთვინიერებას და თქვენი უშიშრობის მომზადებას.
