ადამიანის შიშები იყოფა ორ კატეგორიად: ჯანმრთელი შიშები, რომლებიც თანდაყოლილი აქვთ ყველა ადამიანს გამონაკლისის გარეშე, და ფობიები, რომლებიც პათოლოგიურ ხასიათს იძენს, რაც ობიექტურად ერევა და სიცოცხლის საფრთხესაც კი წარმოადგენს. საკუთარ თავში აღიარეთ ეს შიშები და ახლავე დაიწყეთ მათთან ბრძოლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენი შიში ბავშვობიდან მოდის და დაკავშირებულია მისტიკურ პერსონაჟებთან, მაშინ პირველ რიგში უნდა გაუმკლავდეთ მათ, რადგან ისინი ნეგატიურ კვალს დატოვებენ თქვენს ზრდასრულთა მთელ ცხოვრებაში. უნდა გააცნობიეროთ, რომ სიბნელის ან მოჩვენებათა შიშს საერთო არაფერი აქვს სინამდვილესთან, ეს მხოლოდ თქვენი წარმოსახვის ნაყოფია. გასაბერი ბუშტივითაა, შიგნით არაფერია. გესმით, რომ თქვენ აფეთქებთ მას და შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.
ნაბიჯი 2
გაიმეორეთ თქვენი სახელი. ეს დაგეხმარებათ რეალობაში დაბრუნებაში, ჩართოთ ანალიზი და იგრძნოთ სივრცის დარწმუნება. ასევე, თქვენს მიერ გამეორებული სახელი ბავშვობაში დაგიბრუნებთ, როდესაც ყველაზე ხშირად გიწოდებდნენ თქვენს სახელს და როცა ყველაზე მეტად იცავდით.
ნაბიჯი 3
არ დახუჭო თვალები, არამედ პირიქით - გახსენით ისინი რაც შეიძლება ფართოდ, მიმოიხედეთ გარშემო, გაითვალისწინეთ ის საგნები, რომლებიც გარს შემოგევლოთ, დაარქვით მათ. ნახავთ, რომ კუთხეში ეს უცნაური ჩრდილი სულაც არ არის უცნაური არსება, არამედ მხოლოდ ხის კარადებია.
ნაბიჯი 4
თუ ზოგიერთი მომავალი მოვლენის გეშინია, მაშინ, სავარაუდოდ, ზრდის მათ მასშტაბებს. ეშინია საყვარელი ადამიანის დაკარგვის, სამსახურში საუბრის ან გამოცდის ჩაბარების? მშვიდად გაითვალისწინეთ, შიშით ობიექტური მიზეზები არსებობს. გამოიყენეთ ქაღალდი, დაწერეთ შიშის მიზეზები. თქვენ კარგად დაინახავთ, თუ რამდენად პატარა და სასაცილოები არიან ისინი.
ნაბიჯი 5
რადგან შიში თავიდანვე არც ისე ნათელი ფორმებია, ისწავლეთ დროზე შეჩერება. სიტყვასიტყვით უთხარით საკუთარ თავს: "კარგი, გაჩერდი". ეს არის შიშის რეგულარული ტრიალი თქვენს თავში, მისი ახალი მხარეების ძიება ისე ასქელებს ფერს, რომ უკვე იწყებთ დავიწყებას, თუ როგორ ცხოვრობდით ამ შიშის გარეშე. ამიტომ დროულად გააანალიზეთ სიტუაცია და შეწყვიტეთ მასზე ფიქრი.
ნაბიჯი 6
სუნთქვის ტექნიკა ეხმარება გაუმკლავდეს შიშს, განსაკუთრებით რთულ სიტუაციებში, მაგალითად, ბუნებრივი კატასტროფების დროს ან კრიმინალურ სიტუაციებში. ღრმად ისუნთქეთ და ნელა ამოისუნთქეთ 10 ჯერ მაინც. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ, მოიკრიბოთ ძალა და აზრები.
ნაბიჯი 7
შიშის ზღვრამდე მიტანის მეთოდი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ის ხელს უწყობს ყველა ფობიის დამარცხებას. არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები განზრახ ჩავარდნენ შიშში და მიიყვანეს იქამდე, რომ გონებრივად შეძლეს საკუთარი სიკვდილის გადარჩენა. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით გავრცელებულია ზენის სწავლებებში.
ნაბიჯი 8
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში, მიმართეთ კარგ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ შიშისგან გათავისუფლდეთ შიშით ან ჰიპნოზის მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ, რაც, ურთულეს შემთხვევაშიც კი, პრობლემის მოგვარებას უწყობს ხელს. ფობიების.
