ყველაზე გავრცელებული უარყოფითი ემოციებია შიში, რისხვა და უკმაყოფილება. ეს გრძნობები ადამიანს შორეული წინაპრებისგან მოუვიდა და ადრე დაცვას და უსაფრთხოებას ემსახურებოდა. თანამედროვე სამყაროში ემოციური გამოცდილების გამოვლინება ხშირად არ იცავს ადამიანს, არამედ, პირიქით, ანადგურებს ურთიერთობებს და ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. როგორ ვისწავლოთ უარყოფითი ემოციების დაძლევა?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ რამის გეშინიათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გრძნობთ შიშით. სიტუაციის გაანალიზების შემდეგ, შეიძლება გავიგოთ, რომ ეს მხოლოდ ძალადობრივი წარმოსახვის საკითხია. შემდეგ კი შიში ძალიან სწრაფად ქრება. თქვენი ჰორიზონტის გაფართოება ამ უარყოფითი ემოციის დაძლევაში დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 2
ზოგჯერ, შიშისგან თავის დასაღწევად, ნახევარ გზაზე უნდა დაგხვდეთ. თუ თქვენ გეშინიათ ვინმეს დაურეკოთ, ისაუბროთ საჯაროდ ან გამოთქვან თქვენი აზრი, მაშინ ეს აუცილებლად უნდა გააკეთოთ. შემდეგ ნახავთ, რომ ამაში არაფერია ცუდი. შიში შეაჩერებს შეწუხებას ისე, როგორც ადრე.
ნაბიჯი 3
თუ ხშირად განიცდით სიბრაზეს, მაშინ არავითარ შემთხვევაში ნუ დაიწყებთ მის ჩახშობას. ეს ძალიან დესტრუქციული ემოციაა. თუ სხეულის შიგნით არის მიმართული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება და ნერვული მოშლა. თქვენ ასევე არ უნდა მოგცეთ თავი თავისუფლებას, რაც ზიანს მიაყენებს ურთიერთობებსა და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. მნიშვნელოვანია ისწავლონ, თუ როგორ სწორად გამოხატონ თქვენი გრძნობები, განადგურების გარეშე.
ნაბიჯი 4
თავდაპირველად, თქვენ უნდა ჩართოთ გონება და დაიწყოთ იმ სიტუაციების თვალთვალი, რომლებიც გაღიზიანებთ. თუ გიჭირთ სიბრაზის გაძნელება, გააგრძელეთ ვარჯიში. თავდაპირველად, მიხვდებით, რომ მხოლოდ ცოტა ხნის შემდეგ გაღიზიანდით. გამოცდილების წყალობით, თქვენს ემოციებზე დაკვირვება და საწყის ეტაპზე თვალყურის დევნება უფრო და უფრო ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 5
როდესაც გაღიზიანება უბრალოდ გამოჩნდება შიგნით, ყურადღება მიაქციეთ მას თქვენთვის ან იმ ადამიანისთვის, ვისთანაც ურთიერთობთ. ამ დროისთვის ემოცია არ არის ისეთი ძლიერი, რომ ურთიერთობა გააფუჭოს და სიბრაზეზე საუბრით თქვენ შეცვლით სიტუაციას და მის მიმართ დამოკიდებულებას. ნუ დააგროვებთ ნეგატივს საკუთარ თავში და ნუ დაელოდებით გრძნობების დაპყრობას. თუ შეუძლებელია გრძნობების სიტყვებით გამოხატვის საშუალება, გამოიყენე იგი უსაფრთხო მოქმედებით: დაანგრიე ფანქარი, დაანგრიე ქაღალდი, ჩამოაყალიბე კაცი პლასტილინისგან და დაამსხვრიე იგი. გრძნობის შეცვლა სხვა ემოციით ასევე ეხმარება. ცხოვრების გაკვეთილისთვის ადამიანის ან მოვლენისადმი მადლიერების გაცნობიერებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ ხართ წყენისკენ მიდრეკილი, მაშინ იცოდეთ, რომ ეს გრძნობა არის შინაგანი სიბრაზე. რატომღაც საკუთარ თავს უკრძალავთ გარკვეული ადამიანის გაღიზიანებას. ალბათ ეს ნათესავი ან ახლო მეგობარია. წყენის მოშორებისას გააცნობიერე, რომ შენ ყველაზე მეტად ზიანს აყენებ შენს თავს და არა სხვა ადამიანს. და მოძებნეთ სიტუაციის მოგვარების კონსტრუქციული გზები.
ნაბიჯი 7
თქვენ განაწყენებთ ადამიანს, როდესაც ის არ შეესაბამება გამართლებას. მაგრამ სხვა ხალხი არ არის ვალდებული გააკეთოს ის, რაც ჩვენ გვინდა. მათ საკუთარი აზრი აქვთ. თუ სიტუაციას მათი გადასახედიდან გადახედავთ, ალბათ გაგება გექნებათ. და წყენა აორთქლდება.
