რთულ ვითარებას შეუძლია ვინმეს ნერვიულობა მოუტანოს. ეს ჩვეულებრივი რეაქციაა. ამასთან, ზოგჯერ მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ვარდება სტუპარში, ეშინია და ვერაფერს იზამს. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ნერვიულობისგან თავის დაღწევა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნერვიულობასთან საბრძოლველად და ნერვიულობის შეწყვეტის ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა რეგულარულად ვარჯიში. ამ პრაქტიკის ათვისება ძნელია, მაგრამ დიდ შედეგებს იძლევა. გადადგეთ წყნარ ადგილას და იჯექით მარტივ სავარძელში ან დააწვინეთ. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაამშვიდოთ თქვენი აზრები. იმისათვის, რომ გონება მთლიანად დაისვენოთ, უნდა შეეცადოთ შეაჩეროთ აზროვნების პროცესი. ეს არის მედიტაციის პრაქტიკის ურთულესი ნაწილი. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილს და სუნთქვას.
ნაბიჯი 2
იოგა ერთნაირად ეფექტური გზაა ნერვიულობასთან საბრძოლველად. ეს პრაქტიკა ფართოდ გამოიყენება მთელ მსოფლიოში და შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად, პანიკის შეტევებისგან თავის დასაღწევად, ნერვიულობისგან და ა.შ. იოგის ვარჯიში მოიცავს სუნთქვის სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც გონების დამშვიდებას უწყობს ხელს. იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ შეანელოთ სუნთქვა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ სხეული და გონება.
ნაბიჯი 3
ზოგი ადამიანი ნერვიულობს, რადგან მათ აქვთ კონტროლი. თუ ამას საკუთარ თავში ხედავთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ არის ისეთი რამ, რაც თქვენს კონტროლს სცილდება. თქვენ ვერ ადევნებთ თვალყურს თქვენი ცხოვრების ყველა ასპექტს. თქვენს ცხოვრებაში შეცდომები და შეცდომები ყოველთვის მოხდება, და ეს არაფრისაა. თქვენ არ უნდა ეცადოთ თავიდან აიცილოთ ყველა შესაძლო პრობლემა.
ნაბიჯი 4
თუ ნერვიულობთ გარკვეული ადამიანების გარშემო ან გარკვეულ სიტუაციებში, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი. თქვენ შეიძლება აკეთებდეთ სხვა საქმეს, გარდა თქვენი ბიზნესისა, რაც გულისხმობს სამუშაოს შესრულებას, რომელიც ნერვიულობს. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი პროფესია, შეცვალოთ თქვენი პროფესია.
ნაბიჯი 5
შექმენით თქვენთვის კომფორტული გარემო, გარს შემოიარეთ ადამიანები, ვისთანაც კომუნიკაცია სიამოვნებას განიჭებთ. თქვენ ვერ შეძლებთ მოაგვაროთ ყველა პრობლემა, რომელიც უკავშირდება უსიამოვნო სიტუაციებს, ყოველთვის დატოვებთ თქვენი კომფორტის ზონას. ამასთან, მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ნერვიულობის სწრაფად გათავისუფლებაში.
ნაბიჯი 6
დაადგინეთ, შეგიძლიათ თუ არა თქვენი ნერვიულობის წყაროზე ორიენტირება. თუ აღმოაჩენთ, რომ სიტუაცია, რომელიც ნერვიულობს, თქვენს კონტროლს მიღმაა, საკუთარ თავს უთხარით, რომ ვერაფერს გააკეთებთ. თქვენს ნერვიულობას აზრი არ აქვს, რადგან მოვლენები არ არის თქვენზე დამოკიდებული. თუ იცით, რომ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ, გააგრძელეთ.
ნაბიჯი 7
თუ პრობლემას საკუთარ თავთან ვერ უმკლავდებით, დახმარების სპეციალისტებს მიმართეთ. შეიძლება დაგნიშნონ ინდივიდუალური კონსულტაცია ფსიქოთერაპევტებთან. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება დაინიშნოს ანტიდეპრესანტები და სხვა ფსიქოტროპული საშუალებები.
