არ ხართ მშვიდი საკუთარ ემოციებთან? თუ ყველაზე მეტად შეუსაბამო მომენტში "აფეთქდებით", აიღეთ დაგროვილი გაღიზიანება თქვენს ოჯახზე და მეგობრებზე, შემდეგ კი თავს გაკიცხავთ მომხდარის გამო, მაშინ უნდა ისწავლოთ უარყოფითი გრძნობების კონტროლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნება დართე გაბრაზდეს. პარადოქსულია, მაგრამ ემოციური თვითკონტროლის პირველი ნაბიჯი არის სხვისი მიმართ უარყოფითი დამოკიდებულების უფლების რეალიზება. გაღიზიანებისა და წყენის შეცვლის მცდელობა, საკუთარ თავში აღშფოთება და რისხვა, თქვენ რისკავთ საკუთარი ქცევის კონტროლის დაკარგვა. ამგვარმა ტაქტიკამ შეიძლება გამოიწვიოს მოულოდნელი და დაუსაბუთებელი რისხვა, ასევე დეპრესია, მორალური დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2
იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან. თუ არ მოგწონთ გარკვეული ადამიანი, მაშინ ღირს ემოციების გაანალიზება. უპირველეს ყოვლისა, შეეცადეთ ზუსტად გაიგოთ, რა თვისებები, ხასიათის თვისებები, ჩვევები იწვევს გაღიზიანების ტალღას თქვენში. თქვენი ემოციების კონტროლი ბევრად უფრო მარტივი გახდება, როდესაც ძირითადი მიზეზის დადგენა მოხდება. შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ სხვებზე თქვენ პროექტირებთ … უკმაყოფილება საკუთარი თავით და საკუთარი ცხოვრებით. კმაყოფილი ხართ თქვენი პირადი ცხოვრებით? კარიერა? გარეგნობა? იმისათვის, რომ ისწავლოთ ემოციების კონტროლი, საკუთარ თავთან ჰარმონიაში უნდა იყოთ.
ნაბიჯი 3
ნუ შეინახავ შენს თავს. უმჯობესია დაუყოვნებლივ გამოხატოთ თქვენი უკმაყოფილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაგროვილმა უკმაყოფილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული მოშლა. ამასთან, ერიდეთ ბრალდებებს და შეურაცხყოფას! საუბრის კონსტრუქციული მიმართულებით გადასაყვანად გამოიყენეთ "მე-განცხადებების" ტექნიკა. ნაცვლად იმისა, რომ სხვას უსაყვედურო, უთხარი, რას გრძნობ. აუხსენით, თუ რატომ იწვევს თქვენს საქციელს ნეგატიურ რეაქციებს. შემდეგ გააზიარეთ თქვენი ხედვა სიტუაციის შესახებ და შესთავაზეთ იმსჯელოთ წარმოშობილ პრობლემაზე, მოძებნოთ კომპრომისი.
ნაბიჯი 4
მიიღეთ დრო გარეთ. თუ გრძნობთ, რომ შინაგანმა დაძაბულობამ მიაღწია ზღვარს, მაშინ ღირს საუბრის გადადება. დატოვეთ თქვენი თანამოსაუბრე მინიმუმ 5 წუთით, სუნთქვა შეეკრათ და კვლავ დაფიქრდით თქვენი პრეტენზიების არსზე. დაწყნარდი? შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ საუბარს, მაგრამ ააშენოთ ის არა სწორი, კონსტრუქციული პოზიციიდან. თუ თქვენი გაღიზიანების დამშვიდება შეუძლებელი იყო, მაშინ იმ დღეს საუბარი არ უნდა გააგრძელოთ.
