დილით გაღვიძება ადვილი გამოცდა არ არის. ჩვენ მუდმივად ვებრძვით ძილს. შედეგად, ჩვენ ვღიზიანდებით და ძალიან ვიღლებით. ამასთან, არსებობს გზები, რაც ხელს შეუწყობს ადრეული გაღვიძების რაც შეიძლება მარტივას გაკეთებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამორთეთ ტელევიზორი საღამოს 8 საათის შემდეგ. ლურჯი ეკრანი ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას. თუ ტელევიზორის წინ დაძინება ხართ შეჩვეული, დილის დაღლილობა გასაგები და ბუნებრივია.
ნაბიჯი 2
საღამოს ითამაშეთ სპორტი. მაგალითად, დაიწყეთ გაშვება. სუფთა ჰაერზე სირბილი ხელს უწყობს ხმის და ხმის ძილს. დილით დიდხანს აღარ გექნებათ ძილის სურვილი.
ნაბიჯი 3
დაწვით სურნელოვანი სანთლები ძილის წინ, მაგრამ ჩააქრეთ სანამ დააწვინებთ. სუნი არ გაქრება დილამდე და ამით გაიღვიძებს სასიამოვნო არომატით, რომელიც კარგ განწყობას შეგიქმნით.
ნაბიჯი 4
თუ გინდა დაძინება დაიძინე. მოდით 2 საათი დარჩეს თქვენს სამუშაო დროზე ადრე. სხეულმა იცის, რამდენი დასვენება სჭირდება საკმარისი ძილისთვის. რამდენიმე საათის განმავლობაში დილით მხიარულებას მოგიტანთ.
ნაბიჯი 5
შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ღამით საჭმლისგან. უკეთესად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გემრიელი საუზმე გელით. ამრიგად, თქვენ გაიღვიძებთ ამ აზრით და გსურთ, რაც შეიძლება სწრაფად წამოხვიდეთ საწოლიდან.
ნაბიჯი 6
გახსენით ფანჯარა ან, თუ ეს შესაძლებელია, ფანჯარა ღამით. სუფთა ჰაერი გაჯერებს თქვენს სხეულს ჟანგბადით, გახდის თქვენს ძილს უფრო ხმას, რაც ნიშნავს, რომ გაღვიძება ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 7
არასოდეს დატოვოთ მაღვიძარა თქვენს გვერდით. თუ შესაძლებელია, წაიყვანეთ სხვა ოთახში. სანამ მას მიხვალთ, ოცნება უკვე გაქრება, მაგრამ მაშინაც კი, თუ მთლიანად არ გაიღვიძებთ, არ დაუშვათ საწოლში დაბრუნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში დარწმუნდით, რომ ზედმეტად დაიძინებთ სამსახურში.
ნაბიჯი 8
დააყენეთ სასიამოვნო, მაგრამ მხიარული მელოდიები მაღვიძარაზე. არ აირჩიოთ მკაცრი ხმები, რომელთა დაუყოვნებლად გამორთვა გსურთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ ბუნების ბგერები მელოდიით.
ნაბიჯი 9
მოიფიქრეთ მინი ზღაპარი. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა დაზოგოთ საოფისე სამუშაო. თქვენს გარეშე კომპიუტერი არ ჩაირთვება და საქმიანობა შეჩერდება. ან დაისახეთ საკუთარი თავის მიზანი, რომ დღეში დასრულდეს.
ნაბიჯი 10
გაწელეთ სწორად საწოლში, შეიზილეთ ხელები, ყურები, ღრმად შეისუნთქეთ. ადგომისთანავე გახსენით ფანჯარა უფრო ფართო, სუფთა ჰაერი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში.
ნაბიჯი 11
ზამთარში იჩქარეთ შუქის ჩართვა. სიბნელეში წარმოიქმნება ძილის ჰორმონი, რაც ართულებს დილით ადგომას.
ნაბიჯი 12
საუზმეზე 15-20 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ამან შეიძლება გააქტიურდეს მეტაბოლიზმი და დაიწყოს მთელი ორგანიზმის მუშაობა.
