თუ დილის აწევა დიდი გაჭირვებით მოგეცათ, სავარაუდოა, რომ თქვენი ცხოვრების რიტმი მწყობრიდან გამოვიდა ან საერთოდ არ იყოს. დილით ადგომა ნიშნავს, რომ მთელი დღე გექნება წინ, რომლის განმავლობაშიც შეძლებ ბევრი მნიშვნელოვანი და სასარგებლო საქმის გაკეთებას. ყველამ იცის, რამდენად სასარგებლოა და კარგია დილით ადრე გაღვიძება, მაგრამ ამის გაკეთება ნამდვილად რთულია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
რეჟიმი მნიშვნელოვანი სიტყვაა. ადამიანის სხეული ეჩვევა გარკვეულ რეჟიმს და თუ არ დაიცავთ მას, მაშინ ჩნდება სიმპტომები, როგორიცაა ძილის დარღვევა, დილით ადგომის გაძნელება, დაღლილობა, ძილიანობა და ცუდი განწყობა. შეეცადეთ ყოველდღე აიღოთ ერთსა და იმავე დროს შაბათ-კვირის ფასდაკლებით. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ მაღვიძარის გარეშეც კი დგახართ - მაღვიძარას დარეკვისთანავე ადექით საწოლიდან. საწოლში წოლა ან კიდევ 10 წუთით ძილში ჩაძინება ნიშნავს დაყოვნებას, მაგრამ ამ დროს არ ისვენებთ და გარდა ამისა, თქვენს ბიოლოგიურ საათს ისე ვერ დაარეგულირებთ. თუ საკუთარ თავთან ვერაფერი გააკეთე, სიგნალიზაცია მოაშორე, რომ ადგე და გამორთო.
ნაბიჯი 2
გსურთ ისწავლოთ ადრე ადგომა? შემდეგ დაიწყეთ ადრე ადგომა. თუ ეს ნამდვილად თქვენი სურვილია, მაშინ სიზარმაცის სახით დაბრკოლება ძალიან სწრაფად დაგტოვებთ მარტო. ყველაფერი, რასაც აკეთებთ თქვენი სურვილებისა და მისწრაფებების შესაბამისად, მოგეცემათ უფრო მარტივი, ვიდრე ის, რაც საჭიროდ ჩანს.
ნაბიჯი 3
თუ დღის განმავლობაში დაიღალეთ ან გადაღლილი ხართ, მაშინ დაიძინეთ. თქვენ, როგორც წესი, გარკვეულ დროს იძინებთ, მაგრამ არის დღეები, როცა საშუალება გაქვთ ადრე დაიძინოთ. მნიშვნელოვანია დაიძინოთ ადრე, და დილით აღარ იწვათ საწოლში.
ნაბიჯი 4
დილით ადგომა, ვერაფერს ხვდები, თითქმის ავტომატურად მიდიხარ სააბაზანოში და დიდხანს ვერ იღვიძებ? გააკეთე სავარჯიშოები. რამდენიმე ვარჯიშს, რომლისთვისაც მინიმუმ 10 წუთს დახარჯავთ, შეუძლია აამაღლოს თქვენი სხეულის ტონი, მიანიჭოს მას ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ცივი შხაპი ასევე შესანიშნავი გზაა ამისათვის.
