ზოგიერთ ადამიანს სძულს დილით ადრე გაღვიძების დისკომფორტი და ადრე ადგომა საშინელ წამებას ხედავს. მაღვიძარას გარეშე ვერ შეეჩვევით მყისიერად წამოდგომას, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ზოგიერთი წესის დახმარებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაგეგმეთ თქვენი დილა და დაისახეთ მიზანი, მაგალითად, მშვიდი საუზმე, პაკეტის შეფუთვა და სამუშაოდ წასვლა. რა თქმა უნდა, სამუშაოზე ვიზიტი არ არის საუკეთესო მოტივაცია ადრე ადგომისთვის, მაგრამ მშვიდი შეფუთვა, კომფორტული საუზმე და გვიანობის არარსებობა დაგეხმარებათ სწრაფად გაღვიძებისკენ.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენი მძიმე აწევა პირდაპირ კავშირშია ძილის ნაკლებობასთან, გადაალაგეთ თქვენი ძილის გრაფიკი. დაიძინეთ, მაგალითად, არა ღამის 2 საათზე, არამედ საღამოს 12 ან თუნდაც 11 საათზე. ეს თქვენს სხეულს დასვენების დამატებით დროს მისცემს. დროთა განმავლობაში ის თავადაც შეეჩვევა ადრე გაღვიძებას.
ნაბიჯი 3
რაც არ უნდა კომფორტულად იყოს საწოლში დილით, მაშინვე ადექი და შეუდექი საქმეს. მაგალითად, მოამზადეთ საუზმე ან მიიღეთ შხაპი.
ნაბიჯი 4
გაამზადეთ საკუთარი თავი, რომ დაუყოვნებლივ მოაწყოთ თქვენი საწოლი. აიღეთ ულამაზესი საწოლი, შემდეგ უკვე გული მოგწყდებათ საწოლის კვლავ გაწყობისთვის და ტვინს იფიქრებს, რომ აქტიური დღე უკვე დაწყებულია.
ნაბიჯი 5
დილით გემრიელი საუზმე. ეს თქვენს სხეულს ენერგიით დატვირთავს და კარგ განწყობას მოგანიჭებთ.
