თქვენი შიში ატარებს თქვენ? ხელს უშლიან ისინი თქვენს სრულ ცხოვრებას? რჩევები შიშის დასაძლევად დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში. რა მოქმედებები გამოდგება პანიკის შეტევებისთვის? სწორი სუნთქვისა და თვითჰიპნოზის შესახებ. ფსიქოლოგიური მოწყობილობა განადგურებისათვის.
აუცილებელია
სიმამაცე, მოთმინება, ნებისყოფა, გამძლეობა, გამძლეობა, ფურცლის ნაჭერი, კალამი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისუნთქეთ ღრმად, ნელა და მშვიდად, დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. შეეცადეთ ისუნთქოთ მაქსიმალურად შეუფერხებლად, გაზომილი, შეინარჩუნეთ რიტმი. აღწერეთ თქვენი გრძნობები ქაღალდზე. უპასუხეთ კითხვებს: როგორ გრძნობთ თავს ამჟამად? რამდენად ჩქარა სცემს გული? აკონტროლებთ საკუთარ თავს და სხეულს?
ნაბიჯი 2
საკუთარ თავს უთხარი ფრაზას:”მე ვარ ძლიერი და მამაცი ადამიანი. შიშზე ძლიერი ვარ. მშვიდად ვარ, სუნთქვა თანაბარია, საკუთარ თავზე და ჩემს გრძნობებზე სრული კონტროლი მაქვს.” გაიმეორეთ ფრაზა რამდენჯერმე, სანამ არ იგრძნობთ მის გავლენას საკუთარ თავზე. ეფექტის გასამყარებლად დაწერეთ ეს ფრაზა ფურცელზე და განათავსეთ თქვენს წინაშე.
ნაბიჯი 3
შეიტყვეთ თქვენი შიშის მიზეზი. დაფიქრდი რა შეიძლება გამოიწვიოს შენს შიშს? წარსულის რომელმა მოვლენებმა შეიძლება თავი გაახსენონ ამ შიშით?
ნაბიჯი 4
თქვენი შიშის მიზეზის გარკვევის შემდეგ შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ, გადაიტანეთ აზრები ნეიტრალურზე. წინასწარ იფიქრეთ თქვენთვის საინტერესო თემაზე, რომლის ასახვაც გსურთ. დაუსვით საინტერესო კითხვა და დაიწყეთ მასზე პასუხის ძებნა.
ნაბიჯი 5
მარჯვენა ხელით წაუსვით მარცხენა ხელისგული, შეანჯღრიეთ. იგრძენი შენი პალმების სითბო. კონცენტრირება მოახდინე შენს შეგრძნებებზე, გააგრძელე სუნთქვის კონტროლი.
ნაბიჯი 6
თუ ზემოაღნიშნულმა მოქმედებებმა მოსალოდნელი ეფექტი არ გამოიღო, სცადეთ ხალხური საშუალებები: ვალერიანის ინფუზია, ჩაი პიტნით, ორეგანო, კალენდელი, კუნელი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მცენარეული დამამშვიდებელი საშუალება აფთიაქიდან.
